Entraînement au marathon pour perdre du poids

Jusqu'où iriez-vous pour obtenir le corps que vous voulez? Si la réponse est 26,2 miles, alors cet article est pour vous. De nombreux sportifs utilisent l'entraînement au marathon pour perdre du poids. Mais courir pour perdre du poids ne marche pas toujours. Tu dois savoir Comment perdre du poids pendant l'entraînement si vous voulez franchir la ligne d'arrivée avec un corps plus maigre et en meilleure forme.

La perte de poids de Marathon est-elle un mythe?

Vous serez peut-être surpris de savoir que beaucoup de nouveaux marathoniens ne maigrissent pas pendant l'entraînement. En fait, beaucoup de gens réellement Gain poids quand ils s'entraînent pour un marathon.

Tara Parker-Pope en est un exemple parfait. Elle a parlé de ses problèmes de perte de poids dans «The Fat Trap» pour le New York Times. Dans l'article, l'auteur de la science discute des nombreux facteurs métaboliques et hormonaux qui entrent en jeu lorsqu'une personne en surpoids ou obèse tente de perdre du poids. L'article suggère qu'une perte de poids permanente peut être impossible pour certaines personnes. En guise de preuve, Tara Parker-Pope révèle qu'elle a «même terminé un marathon» et qu'elle n'a toujours pas réussi à perdre du poids..

Bien que l’anecdote du marathon ait été surprenante pour de nombreux journalistes qui l’ont interviewée plus tard, le problème de la perte de poids chez Parker Pope pour l’entraînement au marathon n’a pas été une surprise pour beaucoup de gens de la course, y compris moi-même. J'ai non seulement pris du poids au cours de mes trois premiers marathons, mais la plupart de mes compagnons d'entraînement en ont fait de même - même si nous essayions tous de perdre du poids.

Cela signifie-t-il qu'il est impossible de perdre du poids pendant l'entraînement au marathon? Absolument pas. Cela signifie simplement que vous devez être exceptionnellement averti dans votre plan de formation.

Utiliser le marathon pour perdre du poids

Perdre du poids en courant un marathon est possible. Mais c'est difficile. Si vous battez le pavé kilomètre après kilomètre, vous êtes affamé et fatigué. Que font la plupart des gens quand ils ont faim et sont fatigués? Ils s'allongent sur le canapé et mangent, ce qui entraîne finalement un gain de poids. La clé de la perte de poids lors d'un entraînement marathon consiste à équilibrer votre niveau d'activité avec votre apport alimentaire..

Pour en savoir plus, j'ai parlé à l'ultramarathonien Dean Karnazes. L'athlète d'endurance et auteur à succès a été nommé l'un des hommes les plus aptes de la planète par Fitness pour hommes. Je lui ai demandé d'expliquer comment un nouveau coureur devrait s'entraîner pour avoir un corps mince et en forme le jour de la course..

Pensez-vous que courir un marathon peut être une stratégie de perte de poids raisonnable?

Dean Karnazes: Oui absolument. En fait, si cela est fait correctement, c’est l’une des stratégies de perte de poids les plus efficaces..

Si vous choisissez de définir un objectif de perte de poids pour votre entraînement au marathon, en quoi votre entraînement devrait-il différer de la plupart des programmes d'entraînement au marathon classiques??

Dean Karnazes: Une grande partie de votre entraînement devrait se faire dans la soi-disant «zone de combustion des graisses» (définie approximativement comme 60% à 80% de votre fréquence cardiaque maximale). Votre corps utilisera les graisses pour produire de l'énergie dans cette gamme. Cependant, pas tout de votre formation devrait être fait dans la plage de combustion des graisses, comme certains le préconiseraient. Vous devez également intégrer un entraînement de haute intensité. Certes, l’exercice à des niveaux d’intensité plus élevés utilise principalement des glucides comme carburant, mais vous obtiendrez un stimulus métabolique supplémentaire grâce à cet entraînement de haute intensité qui dure toute la journée..

Existe-t-il des conseils ou des conseils spécifiques que vous pourriez offrir aux nouveaux coureurs qui souhaitent perdre du poids en participant à un marathon??

Dean Karnazes: Beaucoup de gens tombent dans le piège en pensant que, puisqu'ils ont brûlé des calories supplémentaires pendant l'entraînement au marathon, ils peuvent augmenter leur consommation de nourriture pour compenser la différence. Votre corps peut récupérer de manière adéquate sans cette consommation supplémentaire et le concept de perte de poids consiste à créer un déficit calorique. Alors, faites la formation mais ne mangez pas plus que d'habitude.

Quelle est la chose la plus importante que les nouveaux coureurs doivent savoir sur la course à pied pour perdre du poids?

Dean Karnazes: La restriction calorique est la clé pour perdre du poids. Tenter de faire correspondre l'apport calorique au nombre de calories brûlées est la raison sous-jacente qui empêche de perdre du poids, même lors d'un entraînement pour un marathon..

S'entraîner pour un marathon est un exploit exceptionnel. Terminer le kilométrage journalier malgré les distractions quotidiennes typiques demande de l'endurance mentale, de l'autodiscipline et de la concentration. Perdre du poids nécessite un effort identique. Si vous choisissez de relever les deux défis en même temps, vous devez doubler votre investissement pour obtenir des résultats. Mais le gain est extraordinaire. Suivez ces conseils pendant votre entraînement au marathon pour perdre du poids et améliorer vos performances le jour de la course..