Séances d'entraînement à l'heure du déjeuner pour vous garder en forme

Les entraînements à l'heure du déjeuner sont un excellent choix si vous avez du mal à intégrer les entraînements à votre horaire chargé. Vous pouvez non seulement obtenir une excellente séance d'entraînement dans un court laps de temps, mais vous stimulerez votre énergie pour le reste de la journée..

Le problème est que la logistique peut être un cauchemar. Heureusement, grâce à la planification et à la préparation, les entraînements du déjeuner deviennent une réalité..

Les avantages des séances d'entraînement à l'heure du déjeuner

Les séances d’entraînement de midi peuvent ne pas fonctionner tout le temps, mais une ou deux séances par semaine seulement peuvent aider à combler les lacunes de votre programme d’entraînement ou vous aider à brûler quelques calories supplémentaires pendant la semaine. Un entraînement de midi peut également:

• Boostez votre humeur et votre niveau d'énergie - Vous pouvez ressentir un creux dans les réserves d'énergie après le déjeuner, mais un bref entraînement peut vous donner plus d'énergie pour le reste de votre journée de travail..
• Donnez-vous plus de temps libre - Travailler à l'heure du déjeuner signifie que vous êtes libre pour d'autres activités avant et après le travail.
• Vide ton esprit - S'éloigner de l'ordinateur et bouger son corps peut vider votre esprit et vous aider à vous reconcentrer pour le reste de la journée..
• Économisez de l'argent et des calories - Travailler à l'heure du déjeuner signifie que vous ne pouvez pas manger aussi souvent, ce qui pourrait vous faire économiser de l'argent et des calories supplémentaires.
• Réduire le stress - L’exercice est un moyen éprouvé de réduire le stress et est bien meilleur pour vous que l’autre option: se cacher dans la salle de pause et manger des restes de gâteau d’anniversaire, par exemple..
• Temps de réflexion - Une marche rapide ou un jogging est un excellent moyen de libérer votre esprit, de résoudre des problèmes ou de proposer de nouvelles idées pour vos projets..

La logistique d'un entraînement à l'heure du déjeuner

Vous devrez faire plus de planification et de préparation pour effectuer un entraînement à l'heure du déjeuner que vous ne le feriez normalement pour un entraînement typique. C'est pourquoi vous voudrez peut-être les réduire au minimum au début. Une fois que vous vous entraînerez quelques fois, vous découvrirez exactement ce dont vous avez besoin pour un entraînement de midi. Quelques conseils de base comprennent:

• Préparez votre déjeuner: Vous devrez peut-être planifier vos repas plus attentivement si vous travaillez pendant le déjeuner. Prenez une collation légère (comme du yogourt et des fruits) environ une heure avant votre séance d’entraînement, puis prenez votre déjeuner normal plus tard. Une autre option consiste à manger une partie de votre déjeuner une heure ou deux avant de vous exercer et le reste plus tard dans la journée..
• Planifiez votre entraînement: Regardez votre semaine et choisissez le ou les jours avec le moins d'obstacles sur votre chemin pour un entraînement à l'heure du déjeuner. Planifiez-le dans votre calendrier comme vous le feriez avec tout autre rendez-vous..
• Gardez votre sac de sport prêt: Gardez un sac de sport au bureau ou dans votre voiture pour être toujours prêt pour une séance d’entraînement. Si vous n'avez pas accès à une salle de sport, il vous suffit d'une paire de chaussures pour une séance d'entraînement à la transpiration. Si vous faites quelque chose de plus vigoureux et que vous n'avez pas de douche à portée de main, n'utilisez pas de lingettes pour le corps sans rinçage, portez des vêtements qui évacuent la transpiration pour vous garder au frais et au sec et utilisez un shampooing sec pour obtenir des cheveux propres et propres sans eau..
• Sois créatif: Un jour, une collègue de travail a utilisé une salle de conférence tous les jours pour sa propre séance d'aérobic (avec l'accord du patron, bien sûr). Pendant mes journées de bureau, je portais parfois mes vêtements de sport sous mes vêtements de travail (lorsque cela était possible) pour un changement rapide dans la salle de bain. Un autre ami a suggéré de laisser l'essentiel dans votre voiture (argent pour un café ou des collations, un dossier dont vous aurez besoin plus tard dans la journée, etc.) et de prendre l'escalier pour le récupérer tout au long de la journée. Pensez à vos propres moyens créatifs de rendre l'exercice plus accessible ainsi que nécessaire pour faire le travail.

Vos séances d'entraînement de midi

Si vous n’avez pas beaucoup de temps, les séances d’entraînement ci-dessous vous donnent des idées sur ce que vous pouvez faire pour en avoir pour votre argent..

Entraînement en circuit: Si vous n'avez pas beaucoup de temps, l'entraînement en circuit est un excellent moyen de toucher tous vos groupes musculaires en peu de temps. Vous pouvez choisir entre 6 et 10 exercices, soit tout cardio, toute votre force ou un mélange des deux. Faites chacun pour un ensemble (ou pour une période chronométrée) avant de passer à l'exercice suivant. L'idée est de toucher tous vos groupes musculaires et de vous déplacer rapidement pour maintenir l'intensité. Voici quelques exemples:

• Circuit de remise en forme et de musculation
• Circuit de force et de puissance de 10 minutes
• Entraînement Bootcamp
• Circuit Cardio & Force Extérieur

Entraînement d'escalier: Cet entraînement simple est parfait si vous avez un escalier peu utilisé dans votre bâtiment ou des escaliers dans un parc à proximité:

• 3 minutes Échauffement: montez 3 ou 4 volées d'escaliers à un rythme lent et facile (si vous n'avez qu'une marche, montez et descendez pendant 3 minutes)
• 1 minute: Montez les escaliers aussi vite que possible
• 1 minute: Descendez les escaliers à un rythme facile
• Circuit de force:
  • Escaliers Pushups - 16 représentants
  • Step Ups - 16 représentants avec la jambe droite
  • Squats to Step - Tenez-vous dos aux escaliers et accroupissez-vous jusqu'à ce que votre dos touche juste la deuxième marche (ou aussi bas que possible) - 16 représentants.
  • Step Ups - 16 représentants avec la jambe gauche
  • Triceps trempe - 16 représentants
• Circuit cardio:
  • 1 minute: Montez les escaliers en les prenant deux à la fois
  • 1 minute: Descendez les escaliers pour récupérer
  • 2 minutes: Montez les escaliers à un rythme lent et régulier
  • 1 minute: Descendez les escaliers pour récupérer
• Circuit de force:
  • Escaliers Pushups - 16 représentants
  • Split squats - Élevez le pied gauche sur la marche inférieure derrière vous pendant 16 fentes.
  • Squats to Step - 16 représentants.
  • Split squats - Pour cet ensemble, faites les fentes avec votre pied droit sur le marchepied pour 16 représentants.
  • Triceps Trempettes - 16 représentants
• Circuit cardio:
  • 1 minute: Montez les escaliers en les prenant deux à la fois
  • 1 minute: Montez les escaliers aussi vite que vous le pouvez
  • 2 minutes: Descendez les escaliers pour récupérer
  • 1 minute: Montez les escaliers aussi vite que vous le pouvez
  • 2 minutes: Descendez les escaliers pour récupérer

Exercices de bureau sans sueur

S'il est hors de question de sortir pendant 30 minutes, vous pouvez faire quelque chose à votre bureau ou dans votre bureau pour garder votre sang coulant comme des séances de travail au bureau, apprendre à rester en forme au travail, à travailler mieux pour les employés de bureau et à rester assis. s'étire.