Stratégies d'atténuation du stress à l'heure du déjeuner

Il existe plusieurs moyens efficaces d’aborder la gestion du stress. Vous pouvez avoir une combinaison d’atténuateurs de stress à court terme qui vous conviennent parfaitement. ils peuvent vous calmer et inverser la réaction de stress de votre corps lorsque vous vous sentez stressé. Vous pouvez également maintenir des habitudes régulières qui renforcent la résilience face au stress; vous n'attendez pas d'être en crise pour les pratiquer, et ils vous aident à vous sentir moins réactif face au stress que vous subissez. Idéalement, si vous pouvez conserver une habitude qui favorise la résilience face au stress, mais aussi le pratiquer à un moment où vous pouvez gérer un stress modéré, vous ferez l'expérience de ces deux avantages..

C’est la raison pour laquelle il est bon de maintenir une habitude de soulager le stress du déjeuner. Comme le diront la plupart des thérapeutes et des entraîneurs, l’un des moyens les plus efficaces de conserver une habitude saine est de l’intégrer à votre horaire en le reliant à quelque chose que vous faites déjà. Parce que nous déjeunons tous, attacher une habitude à votre pause déjeuner est pratique et fonctionne. C'est aussi un bon moment pour gérer le stress: vous avez peut-être déjà accumulé du stress au cours de votre journée et le fait de vous soulager du stress pendant le déjeuner vous offre la possibilité de recommencer à zéro, dans un meilleur endroit, pendant la deuxième moitié de la journée de travail, et de rentrer chez vous moins souvent. stressé que vous l'auriez été à la fin de la journée.

Il existe de nombreuses façons d’intégrer un soulagement du stress dans votre fenêtre de midi. Vous trouverez ci-dessous certains des moyens les plus efficaces d’atténuer le stress que vous pouvez pratiquer - des habitudes qui développent réellement la résilience s’ils sont pratiqués régulièrement - mais cette liste est conçue pour vous aider à démarrer. Si, après avoir essayé certaines de ces méthodes, vous commencez à créer vos propres routines, c'est très bien aussi! Tant que vous faites quelque chose avec lequel vous pouvez rester et qui fonctionne pour vous, vous êtes sur la bonne voie.

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Manger avec conscience

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Tout comme la respiration, il y a de fortes chances pour que vous mangiez pendant la pause de midi, mais Comment vous mangez peut transformer l'expérience en un soulagement du stress. Manger avec conscience est une forme de méditation qui peut également vous aider à réduire le stress et potentiellement moins manger tout en appréciant mieux votre nourriture. (C’est parfait si vous essayez également de rester en forme.) Concentrez-vous vraiment sur chaque bouchée que vous prenez, appréciez vraiment la sensation de nourriture qui coule, et soyez au moment présent en remarquant et en vous concentrant sur tous les sensations physiques impliquées. Cela peut rendre votre repas plus gratifiant et votre stress plus éloigné.

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Pratiquez des exercices de respiration avec des visualisations

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Vous allez respirer pendant le déjeuner, mais vous pouvez également utiliser cette respiration pour vous. Les exercices de respiration offrent une forme merveilleuse et pratique de soulagement du stress. Ils peuvent être pratiqués n’importe où et peuvent vous aider à inverser la réaction de stress de votre corps lorsque vous vous sentez dépassé, même lorsque vous essayez de gérer le facteur de stress..

La clé pour transformer cet apprivoiseur en agent de renforcement de la résilience est la pratique. Avoir une habitude de déjeuner qui implique des exercices de respiration peut vraiment vous aider à soulager le stress à court et à long terme. Pour maximiser l'expérience, nous vous suggérons d'ajouter quelques visualisations à l'exercice: envisagez-vous de réussir comme un défi auquel vous êtes confronté, rappelez-vous de manière vivante une réussite que vous avez connue dans le passé ou visualisez-vous simplement vous détendre sur la plage. Les deux premiers peuvent vous aider à avoir plus confiance en vous au travail et le troisième à vous sentir comme si vous aviez eu une belle pause. De toute façon, cela peut être une habitude vraiment utile de maintenir.

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Faites une marche rapide

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L’exercice est l’un des moyens les plus efficaces de gérer le stress. Il fournit un exutoire à la frustration, libère des endorphines pour améliorer votre humeur, apporte une résistance à long terme s'il est pratiqué régulièrement et, dans des cas comme la marche, il peut littéralement vous conduire dans un meilleur endroit. Si vous travaillez dans un bureau, vous voudrez peut-être prendre vos chaussures à la place de votre voiture lorsque vous irez déjeuner, trouvez un lieu où vous pouvez aller à pied et laissez-le vous soulager du stress. Si vous travaillez à domicile, vous pouvez faire la même chose ou vous promener dans votre quartier avant ou après les repas, dans le cadre de votre pause-déjeuner. Une balade à vélo fonctionne aussi très bien!

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Trouver un endroit tranquille

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Le simple fait de trouver un endroit pour passer du temps au calme peut être très bénéfique pour soulager le stress. Si vous êtes en mesure de trouver un banc dans un magnifique parc proche de votre lieu de travail ou près d'une fontaine, la vue, les sons et la sensation de la nature peuvent vous aider à vous sentir plus ancré et moins enraciné dans le stress. Ajoutez une méditation silencieuse à la routine pour renforcer la résilience face au stress et pour créer une habitude pouvant également apporter de nombreux autres avantages pour la santé..

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Yoga au bureau

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Celui-ci est certainement plus facile à faire si vous travaillez à domicile, mais il existe quelques mouvements simples de yoga que vous pouvez pratiquer dans un bureau ou même à votre bureau. Si vous avez une vie privée (ou si vous êtes assez à l'aise avec vos collègues), vous pouvez faire quelques étirements rapides. Cela peut soulager les tensions dans votre corps et votre esprit, surtout si vous pouvez avoir une pratique de yoga plus robuste après le travail..

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Profite de la musique

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Vous pouvez dynamiser votre corps ou le détendre avec la bonne musique. Vous avez peut-être entendu dire que la musique classique apporte de nombreux avantages, mais en réalité, tout type de musique que vous aimez peut apporter un avantage. La musique avec un tempo rapide peut vraiment dynamiser votre physiologie et la musique avec un tempo calme peut détendre votre corps et votre esprit. Si vous trouvez des paroles qui parlent de vous et de votre humeur actuelle (ou souhaitez y être), vous disposez alors d'un excellent moyen de soulager le stress lorsque vous mangez, ou que vous marchez ou allez déjeuner en voiture. (Si vous êtes soucieux de partager votre musique, il est toujours agréable d'avoir des oreillettes.)

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Journal de gratitude

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En changeant votre attention de ce qui vous stressait à ce qui est une bénédiction, vous pouvez avoir un impact réel sur votre humeur et votre sens général du bien-être. Nous vous recommandons de conserver quotidiennement une liste de trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, qui peuvent vous remonter le moral et qui ont été reliées par de nombreuses recherches avec une plus grande résilience et des ressources accrues. En effet, lorsque vous êtes de meilleure humeur, vous avez plus de chances de voir des opportunités et de les exploiter. Quel bon état d'esprit au travail!

Obtenir plus d'informations sur le stress et les ressources pour vous aider à le gérer peut vous aider à développer des habitudes qui peuvent vous aider à faire face au stress une fois que votre réponse au stress est déclenchée.