Comment tonifier vos bras autour des triceps
Les triceps (situés à l'arrière des bras) sont malheureusement un endroit où beaucoup d'entre nous ont tendance à stocker l'excès de graisse. Comme vous l'avez probablement entendu, c'est la partie de vous qui continue à faire des signes, même lorsque vous vous êtes arrêté.
Le fait que nous stockions plus de graisse là-bas rend la suppression difficile et, malheureusement, une formation sur place ne fonctionnera pas. En d'autres termes, vous ne pouvez pas faire d'exercices triceps et espérez que cela réduira le surplus de graisse. Le corps utilise réellement l'énergie de tout le corps pendant l'exercice, et pas seulement des muscles que vous travaillez.
Votre corps est peut-être responsable de quand, où et comment vous perdez de la graisse, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez rien faire pour aider les choses. Votre première étape consiste à perdre de la graisse globale en faisant de l'exercice et en mangeant sainement. Il n’ya aucune garantie que vous perdriez immédiatement du gras dans votre triceps, mais si votre corps réagit à votre programme, il vous dira ce que votre corps est capable d’atteindre..
L'entraînement en force des triceps (et du reste de votre corps) fait partie de ce processus. Les exercices de triceps ne réduiront pas la graisse (pas spécifiquement, au moins), mais ils vous aideront à développer plus de muscle. Plus de muscle signifie des triceps plus fermes et plus forts et un métabolisme généralement plus élevé, ce qui contribuera à la perte de graisse globale.
Perdre de la graisse corporelle
Si vous souhaitez tonifier les triceps, concentrez-vous sur:
Cardio-exercice régulier
Vous devriez faire des exercices cardio régulièrement dans votre zone cible de fréquence cardiaque. En ce qui concerne la perte de masse graisseuse, les directives générales recommandent de faire du cardio pendant 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine (ou jusqu'à ce que vous soyez débutant). En savoir plus sur les exercices cardio pour perdre du poids et les entraînements cardio.
Si vous voulez vraiment en avoir plus pour votre argent, incorporez un ou deux entraînements à intervalles dans votre routine. Ces séances d’entraînement vous permettent de sortir de votre zone de confort (juste pour de courtes périodes), ce qui vous aide à brûler plus de calories pendant et après votre séance d’entraînement..
L'entraînement en force
Oui, vous voulez travailler vos triceps, bien sûr, mais vous voulez aussi soulever des poids pour tout votre corps au moins 1 à 3 jours non consécutifs par semaine. Il existe d'innombrables façons de soulever des poids, mais il est préférable de commencer avec un programme pour débutant simple si vous commencez tout juste..
Un régime alimentaire sain et pauvre en calories
L'exercice peut vous aider à brûler des calories, mais c'est dans votre régime que vous pouvez vraiment faire la différence. Quelques conseils simples à considérer:
- Tenez un journal alimentaire dans lequel vous écrivez ce que vous mangez ou buvez. Les perdants de poids qui réussissent se surveillent régulièrement pour rester sur la bonne voie.
- Utilisez un site Web ou une application de suivi pour suivre et calculer vos calories. Certains favoris: Fit Watch ou Lose It! (Plus d'applications de fitness et de régime)
- Plutôt que de vous en priver, concentrez-vous sur l'ajout d'aliments sains à votre alimentation. Des fruits, des légumes et d’autres aliments riches en fibres, en eau et en nutriments vous aident à vous rassasier, laissant ainsi moins de place à un tarif plus médiocre..
- Gardez un œil sur vos portions.
- Faites de petits changements tous les jours au lieu de tout changer en même temps.
- Donnez à votre corps le temps de réagir à ce que vous faites. Même si vous ne maigrissez pas exactement où vous voulez, cela ne signifie pas que vous n'y arriverez pas éventuellement.
