Comment penser comme un optimiste et rester positif

Pouvez-vous apprendre à penser positif? Vous avez probablement entendu parler des avantages de la pensée positive. La recherche suggère que les penseurs positifs ont de meilleures compétences pour faire face au stress, une immunité plus forte et un risque moins élevé de maladie cardiovasculaire. Bien que ce ne soit pas une panacée pour la santé, adopter une vision optimiste plutôt que de ruminer des pensées négatives peut être bénéfique pour votre bien-être mental général..

4 façons d'être un penseur positif

Alors, que pouvez-vous faire pour devenir un penseur plus positif? Quelques stratégies communes consistent à apprendre à identifier les pensées négatives et à les remplacer par des pensées plus positives. Bien que cela puisse prendre un certain temps, vous finirez par trouver que penser positivement commence à venir plus naturellement.

Voici quatre choses que vous pouvez faire pour penser positif.

Évitez les conversations négatives

Le parler de soi implique les choses que vous vous dites mentalement. Pensez-y comme à la voix intérieure de votre esprit qui analyse votre comportement et votre interaction avec le monde qui vous entoure. Si votre discours intérieur se concentre sur des pensées négatives, votre estime de soi peut en souffrir.

Alors, que pouvez-vous faire pour combattre ces schémas négatifs d’auto-conversation Une façon de casser le schéma est de commencer à remarquer que vous avez ces pensées et à travailler ensuite activement pour les changer. Lorsque vous commencez à avoir des pensées critiques sur vous-même, prenez un moment pour faire une pause et évaluer.

Lorsque vous essayez de penser de manière plus positive, faites très attention à vos réflexions personnelles. Si vous remarquez que vous avez tendance à avoir un discours intérieur négatif, vous pouvez commencer à chercher des moyens de modifier vos schémas de pensée et de reformuler vos interprétations de vos propres comportements..

Elizabeth Scott, experte en gestion du stress, conseille aux personnes de noter leurs modes de pensée, puis de les transformer en points plus positifs. Quand vous vous surprenez en train de vous engager dans une pensée négative, vous dire mentalement de «Stop» peut aider à briser le schéma.

Positive Self Talk pour une vie meilleure

Essayez l'humour

Il peut être difficile de rester optimiste quand il y a peu d'humour ou de légèreté dans votre vie. Même lorsque vous faites face à des défis, il est important de rester ouvert au rire et au plaisir. Parfois, le simple fait de reconnaître le potentiel d'humour dans une situation peut réduire votre stress et illuminer vos perspectives. Rechercher des sources d'humour telles que regarder une sitcom drôle ou lire des blagues en ligne peut vous aider à avoir des pensées plus positives..

Cultiver l'optimisme

Apprendre à penser positivement revient à renforcer un muscle; plus vous l'utilisez, plus il deviendra puissant. Les chercheurs pensent que votre style explicatif, ou votre manière d'expliquer les événements, est liée au fait que vous soyez optimiste ou pessimiste..

Les optimistes ont tendance à avoir un style explicatif positif. Si vous attribuez de bonnes choses à vos compétences et à vos efforts, vous êtes probablement optimiste. Les pessimistes, en revanche, ont généralement un style d'attribution négatif. Si vous attribuez ces bons événements à des forces extérieures, vous avez probablement une façon de penser plus pessimiste.

Les mêmes principes s'appliquent à la manière dont vous expliquez les événements négatifs. Les optimistes ont tendance à considérer les événements négatifs ou malheureux comme des incidents isolés qu’ils ne contrôlent pas, tandis que les pessimistes considèrent que ces choses sont plus courantes et s’en veulent souvent à eux-mêmes..

En prenant un moment pour analyser l'événement et vous assurer que vous vous donnez le crédit qui vous est dû pour les bonnes choses et en ne vous blâmez pas pour des choses hors de votre contrôle, vous pouvez commencer à devenir plus optimiste..

5 étapes pour être plus optimiste

Continuez à pratiquer

Il n'y a pas d'interrupteur on-off pour la pensée positive. Même si vous êtes un optimiste de naissance, une pensée positive peut demander des efforts face à des situations difficiles. Comme pour tout objectif, l’essentiel est de s’en tenir à long terme. Même si vous vous attardez sur des pensées négatives, vous pouvez rechercher des moyens de minimiser les réflexions négatives sur vous-même et de cultiver une vision plus optimiste..

Enfin, n’ayez pas peur de solliciter l’aide de vos amis et de votre famille. Lorsque vous commencez à avoir des pensées négatives, appelez un ami ou un membre de la famille sur qui vous pouvez compter pour offrir des encouragements et des retours positifs. N'oubliez pas que pour penser positivement, vous devez vous nourrir. Investir de l'énergie dans des activités qui vous plaisent et s'entourer de personnes optimistes ne sont que deux moyens d'encourager la pensée positive dans votre vie..

Un mot de Verywell

Apprendre à penser de manière positive n’est pas une solution miracle, mais c’est quelque chose qui peut prendre du temps à maîtriser. Analyser vos propres habitudes de pensée et trouver de nouvelles façons d’incorporer une attitude plus positive à votre vie peut être un bon début pour adopter une approche de pensée plus positive..