Comment gérer les signes de faim pour perdre du poids

Avez-vous déjà faim en vous réveillant ou sentez-vous votre estomac gronder après avoir sauté le déjeuner? Les signaux de faim sont la manière dont votre corps communique votre niveau de faim et votre sentiment de satisfaction. Si vous pouvez reconnaître les signes importants de la faim, il devient plus facile de manger uniquement lorsque vous en avez besoin et évitez les grignotements sans scrupules ou les crises de stress qui peuvent perturber votre alimentation..

Identifier les signes de la faim

Lorsque vous avez vraiment faim, votre corps envoie un signal à votre cerveau indiquant que vous avoir besoin manger. Ce signal est différent d’un désir ardent qui est un message que vous vouloir manger.

Lorsque votre estomac est vide, vous pouvez sentir votre ventre se mettre à trembler. Vous pourriez même remarquer une sensation de creux dans votre ventre. Si vous ne mangez rien une fois que vous avez commencé à ressentir cela, vous pourriez développer des maux de tête, commencer à vous sentir nauséeux ou avoir des problèmes de concentration. Vous pouvez également sentir une chute d’énergie notable ou avoir la tête qui tourne..

Il est important d'apprendre à identifier les moments où votre corps vous dit que vous devez manger. Pourquoi? Parce que si vous vous autorisez à avoir trop faim, vous vous préparez à faire de mauvais choix alimentaires. Vous pouvez manger trop vite ou manger les mauvais aliments, ce qui peut entraîner une prise de poids.

Identifier les signes de satisfaction

Pendant que vous mangez, la nourriture va à votre estomac. L'estomac commence à se dilater et envoie des signaux à votre cerveau indiquant que vous n'avez plus besoin de consommer de la nourriture. Le signal peut être subtil, mais votre cerveau vous dira quand vous aurez assez mangé.

Lorsque vous mangez la bonne quantité de nourriture, vous remarquerez que les signes de la faim commencent à s'estomper. Vous commencez à vous sentir satisfait et satisfait, mais pas "bourré". Les experts appellent ce sentiment un sentiment de satiété. Vous n'avez plus faim et lorsque vous reconnaissez ces signes de satisfaction, vous réalisez que vous n'avez plus envie de manger.

Identifier les signes de plénitude

Si vous n'êtes pas habitué à écouter les signes importants de faim et de satisfaction, vous pouvez parfois ressentir le besoin de manger même lorsque vous êtes rassasié. Si vous le faites, vous commencez à ressentir une gêne. Votre ventre est serré comme si vous étiez bourré. Ces signes de plénitude sont la façon dont votre corps vous dit (encore) d'arrêter de manger.

Utilisez une échelle de la faim

Pour apprendre à identifier les différentes phases de la faim, il peut être utile d’utiliser une échelle de la faim. Cette échelle vous aidera à reconnaître les différentes étapes de la faim.

1. Très faim
2. Faim
3. Légèrement faim
4. Satisfait
5. Pas faim
6. Trop plein ou "farci"

Avant de commencer à manger, prenez un moment pour identifier l’endroit où se trouve votre faim, sur une échelle de 1 à 6. Ensuite, mangez lentement et mangez jusqu’à ce que vous ayez atténué votre faim. Arrêtez de manger, prenez quelques respirations profondes et réfléchissez à votre classement sur l'échelle de la faim. Si vous tenez un journal alimentaire, il est également utile de noter où vous tombez sur la balance. après manger aussi.

Pour la plupart d'entre nous, tomber entre 3 et 4 est un endroit confortable. Lorsque vous identifiez votre propre zone de confort, vous constaterez que rester dans cette zone constitue le meilleur moyen de vous préparer à faire des choix alimentaires sains sur une base régulière. Lorsque vous constatez que vous êtes à 5 ou que vous commencez à vous approcher du 6, posez votre fourchette, asseyez-vous et décidez si vous devez continuer à manger.

Identifier les signes de faim émotionnelle

Bien que l'échelle de la faim puisse vous aider à comprendre la faim physique, la faim émotionnelle peut également influer sur vos habitudes alimentaires. La faim émotionnelle peut être causée par le stress, l'anxiété ou un discours intérieur négatif.

Si vous sentez que vous avez besoin de manger d’origine émotionnelle, attendez peut-être cinq ou dix minutes après le début de votre soif avant de chercher de la nourriture. Si votre faim est réelle, l'envie de manger ne passera pas. Si vous avez encore faim après avoir attendu 15 ou 20 minutes, il est temps de manger. Mais si le besoin de nourriture s'estompe, les émotions ont probablement alimenté votre faim..

Croyez-le ou non, si vous vous habituez à utiliser cette tactique de retardement, vous remarquerez que votre désir émotionnel de manger diminue dès que vous commencez à ne plus avoir l'habitude de réagir..

Apprendre à reconnaître les signes de la faim, les signes de satisfaction et de plénitude et les signes de stress émotionnel peut vous aider à manger la bonne quantité de nourriture pour perdre du poids. Investissez quelques minutes chaque jour pour reconnaître et reconnaître ces signaux afin d’atteindre et de maintenir votre corps en bonne santé..