Comment gérer les pensées négatives qui accompagnent une alimentation désordonnée
Si vous avez un trouble de l'alimentation, tel qu'une anorexie mentale, une boulimie, une frénésie alimentaire ou tout autre trouble de l'alimentation et du régime alimentaire (OSFED), vous avez probablement des idées et des convictions problématiques (et souvent angoissantes) concernant l'alimentation, la forme et le poids, telles que comme:
- "Manger me fera me sentir mieux."
- "Manger un beignet va me faire grossir."
- "Si je ne contrôle pas bien mon alimentation, mon poids va devenir incontrôlable."
- "Je ne devrais manger que quand j'ai vraiment faim."
Au quotidien, nous traitons tous des milliers de pensées. Beaucoup de nos pensées sont automatiques et nous ne nous arrêtons généralement pas pour déterminer s’il s’agit de faits ou même si ils sont utiles. Des pensées dysfonctionnelles - des pensées inexactes et destructrices - ont été impliquées dans le maintien de comportements alimentaires problématiques tels que la restriction, la boulimie, la purge et l'exercice excessif.
Bien que les changements de comportement soient essentiels au rétablissement d'un trouble de l'alimentation, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), un traitement de pointe pour les troubles de l'alimentation, ainsi que les psychothérapies de troisième vague telles que la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) et la thérapie comportementale dialectique (TCD) ), emploie des stratégies pour aider les patients à traiter des pensées dysfonctionnelles.
Approches pour traiter les pensées dysfonctionnelles en cas de trouble de l'alimentation
Voici quelques méthodes utilisées par certaines des approches de traitement les plus courantes pour traiter les pensées dysfonctionnelles..
Externaliser et désamorcer vos pensées
Avant d'accepter votre pensée comme commande à suivre, extériorisez-la. Par exemple, quand vous avez la pensée, "Je ne peux pas manger un bagel,"Étiquetez-le comme" une pensée de trouble de l'alimentation "et reformulez-le comme" Mon trouble de l'alimentation me dit de ne pas avoir de bagel. "
Une fois que vous avez désamorcé la pensée, il devient plus facile de choisir une ligne de conduite plus efficace qui peut impliquer de désobéir au trouble de l'alimentation, telle que «Merci, trouble de l'alimentation, mais je ne vais pas vous écouter. Je ne veux pas laisser mon esprit m'intimider. "
C'est une stratégie de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT).
Défier la pensée
Posez-vous une combinaison des questions suivantes:
- Quelle est la preuve de cette pensée?
Par exemple: «Si je mange un bagel, je vais gagner 5 livres.» Il n’existe aucune preuve de cette pensée; un bagel ne pourrait pas constituer assez de calories pour me faire gagner 5 livres. - Quelles sont les croyances alternatives?
Par exemple: «Je ne devrais pas manger sauf si j'ai vraiment faim.» Une autre croyance est «Puisque j'aime manger avec les membres de ma famille, je dois parfois travailler à l'heure du repas pour répondre aux besoins des autres. Cela peut vouloir dire manger quand il est temps de manger même si je n'ai pas faim. - Quelles sont les conséquences d'avoir cette pensée?
Par exemple: «Je l’ai déjà fait sauter, alors je vais aller de l’avant et finir la boîte de biscuits et commencer mon régime demain». finissent par manger encore plus que si je travaille juste à accepter ce que j'ai déjà mangé.
Défier les pensées dysfonctionnelles et les remplacer par des faits peut réduire la détresse et aider à l'insertion de comportements plus fonctionnels favorisant la récupération. C'est une stratégie de thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Faire une carte de coping
Prenez une fiche et écrivez la pensée automatique ou problématique d'un côté et la réponse rationnelle de l'autre. C'est une excellente stratégie pour les pensées problématiques qui se posent à plusieurs reprises. C'est une bonne idée de revoir les cartes quotidiennement et de les conserver dans votre portefeuille. Vous pouvez également les retirer chaque fois que vous constatez que vous avez la pensée automatique.
Par exemple, une pensée problématique commune pourrait être: «Je m'ennuie. Manger me fera me sentir mieux. »De l'autre côté de cette carte, écrivez:« Manger quand je m'ennuie ne fera que me rendre pire. "
Cette stratégie est une version raccourcie du n ° 2 ci-dessus. Cette stratégie utile vient de Judith Beck's Thérapie cognitive.
Désobéissez à votre trouble alimentaire
Sur un papier, dressez une liste avec deux colonnes. Dans une colonne, écrivez «Ed dit…» et dans l'autre colonne, «Récupération nécessite…». Sur chaque ligne, sous «Ed dit…», écrivez ce que le trouble de l'alimentation vous dit de faire..
Sur la ligne correspondante sous la colonne «Récupération requise», écrivez comment vous désobéirez spécifiquement à cette commande. Par exemple,
- "Ed dit de sauter le petit-déjeuner." "Pour récupérer, il faut que je prenne mon petit-déjeuner."
- "Ed dit faire de l'exercice aujourd'hui." "Le rétablissement exige que je prenne un jour de congé."
Cette approche découle de Vie sans ed par Jenni Schaefer et Thom Rutledge et la thérapie narrative.
Effectuer une expérience comportementale
Faites une prédiction: «Si je me permets de prendre un dessert quatre nuits cette semaine, je gagnerai cinq livres», et lancez une expérience pour la tester. Pesez-vous au début et à la fin de la semaine. Prenez un dessert quatre nuits cette semaine. Vérifiez si votre prédiction s'est réalisée.
Avec le temps, vous constaterez qu'un certain nombre de croyances ne sont pas exactes. Ceci est une autre approche CBT.
Un mot de Verywell
Il est important de noter que les stratégies cognitives seules ne résoudront généralement pas un trouble de l'alimentation. Cependant, ils peuvent constituer un outil de récupération important et utile pour de nombreux patients..
De nombreux prestataires et patients notent également que les symptômes cognitifs sont souvent les derniers à s'améliorer et que le rétablissement nécessite généralement un changement de comportement, même en présence de pensées persistantes liées aux troubles de l'alimentation..
