Comment gérer son corps pendant une attaque de panique
Si vous souffrez d'anxiété sociale, vous avez peut-être vécu ce que l'on appelle une "attaque de panique" dans des situations sociales ou de performance..
Bien que les attaques de panique soient généralement associées au trouble panique, la panique peut également poser problème aux personnes souffrant du trouble d'anxiété sociale (TAS). La différence est que la panique est déclenchée par un type spécifique de situation sociale ou de performance.
Exemple
Imaginez que vous soyez obligé de faire un discours.
Des jours et des semaines avant l'événement, vous pouvez ressentir une anxiété anticipée à propos de la performance. Bien que cette anxiété soit inconfortable, ce n'est généralement pas la même chose que la terreur et la terreur vécues lors d'une attaque de panique..
Dans les moments qui précèdent votre discours et pendant que vous êtes devant le public, vous pouvez avoir l’impression que vous commencez à perdre le contrôle de votre voix. Votre cœur bat la chamade, vos mains tremblent, votre bouche se sèche et vous vous sentez nauséeux.
Des causes sous-jacentes
Pour maîtriser vos symptômes de panique, il peut être utile de comprendre la réaction physiologique qui les sous-tend..
Le premier déclencheur de la chaîne d'événements se produit dans votre cerveau. Les messagers chimiques appelés neurotransmetteurs envoient des signaux à différentes structures du cerveau qui influencent les processus de votre corps..
En cas de panique, on pense que les niveaux de neurotransmetteurs noradrénaline et sérotonine, ainsi que de structures cérébrales, sont connus sous le nom d'amygdale et d'hypothalamus..
Une fois que les signaux sont initiés dans le cerveau, il y a activation du système nerveux sympathique, responsable de la réaction de «combat ou fuite» que vous ressentez en prononçant votre discours..
L'adrénaline est libérée dans votre circulation sanguine, ce qui provoque une sensation de panique et une foule de changements corporels, tels qu'une accélération du rythme cardiaque, un essoufflement, une transpiration et des vertiges.
Origines évolutionnaires
Le but évolutif de cette réaction dans votre corps est de vous mobiliser pour faire face à une menace physique. Le corps vous prépare à courir, à vous battre ou à fuir la situation en dirigeant le flux sanguin vers les organes vitaux et en ralentissant votre digestion..
Le problème est qu’il n’ya pas de menace physique et que le surplus d’énergie nuit à votre situation et n’est pas utile..
Cycle de panique
Lorsque vous remarquez des symptômes de panique dans votre corps, vous pouvez aggraver la situation. Peut-être que vous parlez au public et que vous avez du mal à reprendre votre souffle.
L’anxiété vous pousse à prendre des respirations plus profondes et plus rapides, vous laissant étourdi et évanoui; un résultat très réel de l'hyperventilation. La peur de vos symptômes crée un cercle vicieux dans lequel l'anxiété prolonge la libération d'adrénaline..
Diagnostic
Si vous souffrez de panique dans des situations sociales ou de performance et que vous n'avez pas consulté de professionnel de la santé mentale ou de médecin, il est conseillé de prendre rendez-vous..
Obtenir une évaluation correcte de vos symptômes est la première étape pour surmonter l'anxiété sociale..
Si un diagnostic de trouble d'anxiété sociale (TAS) est posé, on vous proposera alors un traitement, tel qu'un traitement médicamenteux ou une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui vous aidera à contrôler vos symptômes..
La gestion
Bien qu'il puisse être difficile de contrôler vos émotions, la meilleure réaction à une attaque de panique est de permettre aux sentiments de venir et de s'en aller..
Votre système nerveux parasympathique finira par rendre votre corps à un état de repos lorsque l'adrénaline sera réabsorbée. Votre réaction à la panique peut, en partie, déterminer la durée de l'attaque.
Cependant, il est important d’apprendre à faire face à l’avenir pour pouvoir faire face à ce genre de situation sans la même peur et la même peur..
