Comment gérer le stress de l'ESPT avec une formation d'inoculation du stress

L’entraînement par inoculation du stress (souvent abrégé en SIT) est une forme de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour le trouble de stress post-traumatique (SSPT). La TCC est une forme de psychothérapie (thérapie de conversation) couramment utilisée qui peut vous aider à reconnaître et à modifier les pensées incorrectes et / ou négatives qui ont influencé votre comportement. La thérapie d'exposition et la thérapie de traitement cognitif sont d'autres exemples d'une telle thérapie..

Comment fonctionne la formation d'inoculation du stress

Tout comme une vaccination contre une maladie particulière aide votre corps à réagir rapidement lorsqu'il est exposé à cette maladie, de la même manière, un entraînement à l'inoculation du stress vous prépare à vous défendre rapidement contre la peur et l'anxiété liées au SSPT lorsque vous êtes exposé à des rappels ou des signaux. , qui déclenchent ces symptômes. En vous exposant à des formes de stress moins graves, votre confiance en vous est renforcée afin que vous puissiez réagir rapidement et efficacement lorsque des signaux liés à un traumatisme se produisent.

Cette forme de psychothérapie est généralement utilisée entre neuf et 12 fois au cours de séances de 90 minutes auxquelles peuvent participer une personne ou un groupe de traitement. Cependant, cela se fait principalement en tête-à-tête avec un thérapeute.

Que se passe-t-il dans la formation d'inoculation du stress?

Vous apprenez les habiletés d'adaptation. Si vous avez un TSPT et recevez une formation d'inoculation de stress, votre thérapeute vous aidera à prendre conscience des déclencheurs spécifiques qui guident votre peur et votre anxiété liées au traumatisme. En outre, vous apprendrez diverses techniques d’adaptation utiles à la gestion de l’anxiété, telles que:

Respiration profonde de votre diaphragme: Cet entraînement à l'adaptation comporte deux parties: apprendre à respirer profondément, puis à le pratiquer entre les séances de thérapie pour qu'il devienne une habitude saine.
Entraînement de relaxation musculaire: Vous apprendrez à assouplir chacun de vos principaux groupes musculaires en les tendant et en les relâchant correctement. Ces exercices sont également enregistrés pour que vous puissiez les pratiquer entre les séances d'entraînement..
Jouer un rôle: Voici où vous commencez à pratiquer les techniques d'adaptation que vous avez apprises. Une fois que vous et votre thérapeute avez créé une situation qui provoque l’anxiété, vous incarnez un jeu de rôle vous permettant de faire face efficacement en utilisant des stratégies spécifiques de gestion de l’anxiété..
Penser et changer les comportements négatifs: C’est ici que vous apprendrez à utiliser votre imagination pour pratiquer une adaptation efficace. Votre thérapeute vous guide à travers toute une situation provoquant l'anxiété dans laquelle vous reconnaissez avec succès les signaux liés aux traumatismes et prenez des mesures pour les empêcher de devenir incontrôlables..
Apprendre à se parler en silence: Si vous êtes comme beaucoup de gens, avec et sans SSPT, vous le faites probablement déjà, mais dans le cadre d'une formation d'inoculation du stress, vous apprendrez à concentrer vos discussions internes sur la reconnaissance rapide de pensées négatives qui vous déprécient, de les arrêter et de les modifier. à des déclarations positives et encourageantes.

Vous apprenez à utiliser vos nouvelles compétences. Une fois que vous avez identifié les signaux qui peuvent déclencher votre anxiété et votre peur, votre thérapeute vous aidera à apprendre à détecter et à identifier ces rappels dès leur apparition. Cela vous permet de mettre immédiatement en action vos compétences d'adaptation nouvellement acquises afin de gérer votre anxiété et votre stress avant qu'elles aient une chance de perdre le contrôle..

Thérapie d'exposition

Au fil du temps, les personnes atteintes d’ESPT peuvent craindre de se souvenir de leur événement traumatique. Ces rappels peuvent être dans l'environnement. Par exemple, certaines images, odeurs ou sons peuvent susciter des pensées et des sentiments liés à l'événement traumatique. Ces rappels peuvent également prendre la forme de souvenirs, de cauchemars ou de pensées intrusives. Parce que ces rappels provoquent souvent une détresse considérable, une personne peut craindre et les éviter.

L'objectif de la thérapie d'exposition est d'aider à réduire le niveau de peur et d'anxiété lié à ces rappels, réduisant ainsi également les risques d'évitement. Cela se fait généralement en vous confrontant (ou en vous exposant) aux rappels que vous craignez sans les éviter. Cela peut être fait en vous exposant activement à des rappels, par exemple, en vous montrant une photo qui vous rappelle l'événement traumatisant, ou en utilisant votre imagination..

En faisant face à la peur et à l’anxiété, vous pouvez apprendre que l’anxiété et la peur diminuent d'elles-mêmes, réduisant à terme la mesure dans laquelle ces rappels sont considérés comme une menace et une peur. La thérapie d'exposition consiste généralement à vous enseigner différentes techniques de relaxation. De cette façon, vous pouvez mieux gérer votre anxiété et votre peur quand elle survient au lieu de l'éviter..

Traitement cognitif

La thérapie de traitement cognitif (TCC) est efficace dans le traitement du TSPT chez les personnes ayant subi un traumatisme comme une agression sexuelle, une maltraitance envers un enfant, un combat ou une catastrophe naturelle. La TPC dure généralement 12 séances et peut être considérée comme une combinaison de thérapie cognitive et de thérapie d'exposition..

Le TPC est comme une thérapie cognitive en ce sens qu’il repose sur l’idée que les symptômes du SSPT résultent d’un conflit entre les croyances pré-traumatiques sur vous-même et le monde (par exemple, la conviction que rien ne va vous arriver) et les par exemple, le traumatisme prouvant que le monde n’est pas un lieu sûr). Ces conflits sont appelés "points bloqués" et sont traités dans le prochain composant de CPT-écrit sur le traumatisme.

Tout comme la thérapie par exposition, dans CPT, il vous est demandé d’écrire en détail votre événement traumatique, puis de lire l’histoire à voix haute de manière répétée à l’intérieur et à l’extérieur de la session. Votre thérapeute vous aide à identifier et à traiter les points bloqués et les erreurs de pensée, parfois appelés "restructuration cognitive". Les erreurs de pensée peuvent inclure, par exemple, "je suis une mauvaise personne" ou "j'ai fait quelque chose pour mériter cela." Votre thérapeute peut vous aider à corriger ces erreurs ou ces problèmes en vous demandant de rassembler des preuves pour et contre ces pensées..

Preuves du succès de ces traitements

Tous les traitements discutés ici se sont avérés efficaces dans le traitement de l'ESPT, bien que la recherche soit plus forte en faveur des psychothérapies centrées sur les traumatismes comme le TPC et la thérapie d'exposition. Le choix qui vous convient dépend de ce avec quoi vous vous sentez le plus à l'aise. Par exemple, certaines personnes ne se sentent pas à l'aise pour confronter activement les rappels d'un traumatisme ou écrire au sujet d'une expérience traumatisante passée. Par conséquent, SIT peut être un meilleur choix. La chose la plus importante est que vous trouviez un thérapeute avec lequel vous vous sentiez à l'aise et en qui vous avez confiance..