Comment gérer le trouble panique en milieu de travail
Le trouble panique peut être un problème difficile à gérer. Vous avez peut-être constaté que vos symptômes peuvent être particulièrement difficiles à gérer pendant que vous êtes au travail. Vous craignez peut-être que vos collègues reconnaissent votre anxiété ou que votre secret de la panique soit révélé. Vous êtes peut-être très préoccupé par une crise de panique devant vos collègues ou, pire, votre patron ou votre superviseur..
Le trouble panique avec agoraphobie peut contribuer à de nombreux problèmes liés au travail. Par exemple, les comportements d'évitement peuvent vous rendre difficile pour vous rendre au travail. S'inquiéter de certaines peurs et phobies qui déclenchent des attaques de panique peut ajouter beaucoup de stress à la journée de travail. Vous pouvez avoir honte de votre état ou craindre de perdre votre emploi à cause de cela..
Pour ces raisons, gérer le trouble panique sur le lieu de travail peut être extrêmement difficile. Cependant, il existe de nombreuses façons d’apprendre à gérer vos symptômes de trouble panique au travail. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous aider à conserver votre travail et votre tranquillité d'esprit..
Identifiez vos déclencheurs
ONOKY - Eric Audras / Marque X Pictures / Getty Images Le diagnostic de trouble panique exige en partie que la personne subisse des attaques de panique récurrentes, soudaines et inattendues. Cependant, de nombreuses situations peuvent déclencher de l'anxiété et d'autres symptômes du trouble panique..
Avoir conscience de vos déclencheurs, de vos peurs et de vos phobies peut vous aider à mieux les gérer..
Savoir quels sont vos déclencheurs peut vous aider à avoir un meilleur plan pour ce qu’il faut faire quand ils se présentent. Par exemple, vous constaterez peut-être une grande anxiété le matin. Il peut alors être utile de prendre des mesures pour réduire l'anxiété matinale, telles que développer de meilleures habitudes de sommeil, maintenir une routine matinale organisée ou pratiquer la méditation avant le travail..
Reconnaissez vos symptômes
Les symptômes du trouble panique peuvent être très effrayants. Une personne peut ressentir une suffocation, une suffocation ou une crise cardiaque. Les symptômes physiques de panique et d'anxiété peuvent exacerber vos peurs et mener à de véritables attaques de panique. Avoir une compréhension claire de vos symptômes implique de savoir comment votre corps se sent et de reconnaître vos processus de pensée au fur et à mesure que votre anxiété commence à s'intensifier. Par exemple, vous remarquerez peut-être que lorsque vous commencez à vous sentir anxieux, vous commencez à trembler ou à avoir des papillons dans l'estomac. Vos pensées peuvent être constituées de différentes distorsions cognitives qui ajoutent à votre nervosité.
Ce n’est qu’en reconnaissant nos symptômes que nous pourrons commencer à les gérer plus efficacement..
Développez vos techniques d'adaptation
Pour que les stratégies d'adaptation fonctionnent, vous devez les mettre en pratique lorsque vous êtes détendu. Réservez du temps chaque jour pour pratiquer différentes techniques de relaxation. Parmi les techniques d’adaptation courantes, notons l’arrêt de la pensée, la relaxation musculaire progressive et les exercices de respiration..
En pratiquant régulièrement, vous remarquerez quelles stratégies vous aident à vous détendre le plus et vous serez prêt à les utiliser lorsque vous êtes anxieux au travail.
Toujours planifier à l'avance
Maintenant que vous avez identifié vos déclencheurs, compris vos symptômes et mis en pratique vos techniques de relaxation, il est temps de créer un plan que vous pouvez utiliser pendant que vous êtes au travail. Avoir un plan pour gérer votre panique au travail peut atténuer vos inquiétudes face à une attaque au travail. Votre plan peut consister en des moyens de réduire votre stress, tels qu'écouter de la musique relaxante sur le chemin du travail, pratiquer la méditation pendant la pause déjeuner ou simplement faire une pause pour pratiquer la respiration abdominale toute la journée.
Gardez une liste des stratégies d’adaptation disponibles afin que vous sachiez quoi faire lorsque vous vous sentez anxieux.
Construire un réseau de soutien
Vous pouvez garder votre secret de panique auprès de vos collègues. Cependant, vous voudrez peut-être vous confier à une famille, à des amis et à des professionnels de la santé dignes de confiance. Les personnes qui composent votre réseau de soutien ont un impact sur votre cheminement vers le bien-être et le rétablissement..
Avoir un soutien social peut aider à soulager le stress que vous pouvez ressentir à propos de votre travail et à atténuer la solitude que vous ressentez lorsque vous cachez vos symptômes au travail.
Parlez à votre médecin
Si les symptômes persistent et que vous avez besoin d'un soutien supplémentaire, il peut être utile de discuter avec votre médecin des options de traitement. Votre médecin pourra discuter des options de médication ou vous diriger vers un spécialiste en santé mentale. Parlez à votre médecin de votre lutte contre les symptômes au travail et essayez d'être ouvert à ses conseils et recommandations. Souvent, les personnes souffrant de trouble panique se sentent réticentes à l'idée de médicaments prescrits. Cependant, les médicaments peuvent aider à réduire considérablement votre anxiété et à améliorer votre humeur..
La médication n'est peut-être pas une solution permanente, mais elle peut vous aider à passer votre journée de travail à mesure que vous bâtissez sur vos autres techniques d'adaptation..
