Comment gérer les attaques de panique pendant la grossesse

Le trouble panique est un trouble anxieux qui implique des attaques de panique persistantes et inattendues. Ces attaques surviennent soudainement, provoquant des sentiments de peur, d'anxiété, de nervosité et d'appréhension. Les symptômes émotionnels des attaques de panique sont généralement ressentis, ainsi que des sensations somatiques, telles qu'une accélération du rythme cardiaque, des douleurs thoraciques, des étourdissements, des tremblements, des tremblements, des nausées et des engourdissements ou des picotements.. 

Les personnes qui souffrent de trouble panique et qui tombent enceintes peuvent être préoccupées par les conséquences de la grossesse sur leurs symptômes, et inversement. Les études de recherche ont été mitigées, certaines constatant que les attaques de panique et l'anxiété augmentent pendant la grossesse. D'autres études suggèrent que les femmes enceintes signalent une réduction des symptômes de panique et d'anxiété. 

Il n'est pas possible de déterminer si vos attaques de panique et autres symptômes liés à l'anxiété seront aggravés pendant la grossesse. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour faire face à vos symptômes pendant la grossesse et au-delà..

Conseils pour gérer les attaques de panique

Si vous êtes inquiet au sujet de la grossesse et du trouble panique, ces conseils sur la gestion des attaques de panique pendant la grossesse peuvent vous aider..

Consultez votre médecin d'abord

En ce qui concerne la grossesse, il semble que tout le monde ait ses propres anecdotes personnelles et ses opinions inébranlables. Par exemple, vous pouvez avoir une sœur qui partage ses expériences de grossesse et vous conseille sur les aliments à éviter ou peut-être une tante qui aime vous raconter des histoires de vieilles femmes et des mythes sur la grossesse. Quels que soient les conseils que vous recevez d’autres personnes, consultez toujours votre médecin au préalable..

Dites à votre médecin quelles sont vos préoccupations à propos de votre trouble panique pendant la grossesse. Votre médecin pourra vous aider à distinguer les faits de la fiction. Elle sera également présente pour discuter en détail des options de traitement pendant la grossesse, notamment des risques et avantages potentiels des médicaments pour le trouble panique..

Travailler avec un thérapeute

La psychothérapie peut vous aider à mieux maîtriser vos attaques de panique pendant votre grossesse. Votre première séance de thérapie impliquera de parler de vos symptômes, de vos antécédents médicaux et des facteurs de stress actuels. Tout au long du processus de thérapie, vous comprendrez mieux vos symptômes et développerez des moyens de faire face à votre condition..

Votre thérapeute peut également utiliser la psychoéducation pour vous aider à comprendre vos symptômes. Les connaissances et le soutien fournis par la thérapie peuvent aider à réduire les peurs liées à vos symptômes et à donner l'impression de contrôler vos attaques de panique pendant la grossesse..

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l'une des formes de psychothérapie les plus courantes. CBT s'efforce de déplacer les pensées et comportements négatifs vers des perceptions et des actions plus saines.

Par exemple, vous pouvez avoir des pensées induisant l’anxiété, telles que «Mon anxiété affectera-t-elle ma grossesse? et panique. Grâce à la TCC, vous pouvez apprendre à identifier et à modifier ces types de modes de pensée en des modes de pensée plus positifs et moins anxiogènes..

Les techniques de relaxation sont également souvent apprises au travers du processus de CBT. Le stress ressenti dans tout le corps par l'anxiété et la panique peut être atténué par l'utilisation d'exercices de relaxation. Ces techniques vous aident à apprendre à vous sentir plus calme, même face à l'anxiété. Certaines techniques de relaxation populaires incluent la visualisation guidée, les techniques de respiration profonde et la relaxation musculaire progressive (PMR).. 

Passez plus de temps en soins personnels

La grossesse est un moment spécial dans la vie d'une femme, dans laquelle elle se préoccupe souvent davantage de sa santé physique et de son bien-être. Prendre un peu plus de temps pour prendre soin de vous peut aider à soulager votre stress et votre anxiété.

Les pratiques d'autosoins comprennent toutes les activités que vous pouvez mener pour améliorer votre santé et votre bien-être général. Par exemple, vos activités de soins personnels peuvent inclure une forme d'exercice, la pratique de la gestion du stress et un repos suffisant.

Consultez votre médecin pour discuter des activités sûres pendant la grossesse..

Garder un système de soutien

Le fait d'avoir des proches à qui s'adresser peut vous aider à faire face à vos peurs et à vos incertitudes concernant la panique, l'anxiété et la grossesse. Informez vos amis de confiance et les membres de votre famille de vos préoccupations et demandez-leur d'être disponibles en cas d'urgence. Vous n’avez peut-être pas besoin d’appeler qui que ce soit pour obtenir de l’aide, mais cela peut vous aider à réduire votre anxiété en sachant simplement que vos proches sont là pour vous si vous en avez besoin.. 

Avoir un plan post-partum

Vous avez peut-être entendu parler de la dépression post-partum, terme utilisé pour décrire le moment où une femme présente des symptômes de dépression, tels que des sentiments de désespoir et d'inutilité, après la naissance de son enfant. De même, les femmes chez lesquelles un trouble d'anxiété a été diagnostiqué courent un risque accru d'anxiété après l'accouchement. Les sentiments de nervosité, de peur et d'isolement sont courants chez les nouvelles mères.  

Heureusement, une certaine préparation permet de prévenir les symptômes liés à l’anxiété et à la panique. Même si le post-partum est généralement une période occupée pour la plupart des femmes, il est important que vous suiviez votre médecin et / ou votre thérapeute au sujet de votre trouble panique. Continuez à travailler sur les objectifs de votre plan de traitement, tels que la gestion de l'anxiété, la gestion des attaques de panique et la solitude. Avoir un plan post-partum peut vous aider à maintenir vos progrès sur la voie du rétablissement.