Comment gérer la solitude en cas de trouble panique

La solitude peut être décrite comme un sentiment d’isolement et de vide. Lorsque vous vivez de la solitude, vous pouvez vous sentir séparé du monde ou croire que les autres ne vous acceptent pas. En même temps, vous pouvez souhaiter participer davantage à la vie et profiter de la compagnie de personnes qui vous soutiennent et vous comprennent..

La plupart des gens souffrent de solitude de temps en temps. Cependant, les sentiments de solitude sont très typiques chez les personnes chez qui on a diagnostiqué un trouble panique et / ou une agoraphobie. De plus, la solitude est également associée à la dépression, un trouble de santé mentale concomitant commun.

La solitude survient fréquemment avec des troubles de l'humeur et de l'anxiété. Beaucoup de personnes atteintes de trouble panique prennent leurs distances, craignant que les autres ne comprennent pas. Ils peuvent être gênés par leurs attaques de panique ou d’autres symptômes d’anxiété. Il existe également de nombreux mythes sur le trouble panique qui pourraient contribuer aux sentiments de honte d'un patient paniqué.

Même si les personnes atteintes de trouble panique, d'attaques de panique et d'agoraphobie sont sujettes à des sentiments de solitude, il existe des moyens de surmonter ces sentiments et de devenir plus proches les unes des autres. Voici quelques étapes à suivre.

Prenez soin de vous

Les stratégies d’autosoins sont toutes les activités que vous pouvez entreprendre pour améliorer votre santé et votre bien-être en général. Par exemple, les pratiques de soins personnels peuvent aider à améliorer votre bien-être physique, mental, spirituel, relationnel et émotionnel. Répondre à vos besoins en matière de soins personnels peut être un excellent moyen d'améliorer votre estime de soi et votre confiance en vous..

De nombreuses activités d’auto-soins peuvent aider à combattre les sentiments de solitude et à réduire les symptômes du trouble panique. Par exemple, l'exercice physique pour le trouble panique peut aider à réduire les hormones de stress et la tension musculaire. Écouter de la musique que vous aimez peut améliorer votre humeur et vous empêcher de vous attarder sur des schémas de pensée négative. Pratiquer des techniques de relaxation peut aider à limiter vos sentiments anxieux. Vous pouvez même constater qu'en prenant soin de vous, vos sentiments de solitude se sont dissipés..

Être un participant actif dans la vie

Une autre façon de vaincre votre sentiment d’isolement consiste à vous impliquer dans des cours, des groupes, des clubs ou des organisations. Aimez-vous des activités spécifiques, telles que la randonnée, la lecture ou la photographie? Il y a des événements sociaux et des réunions pour à peu près tout intérêt.

Pour vous impliquer davantage, envisagez de vous inscrire à un club de lecture de votre bibliothèque locale, d'assister à un cours de fitness dans un gymnase, d'assister à un cours d'art dans un magasin d'artisanat ou d'assister à une réunion religieuse. Vous pouvez également trouver des activités de groupe en recherchant en ligne des groupes d’intérêts spécifiques, tels que la marche, le tricot ou l’escalade..

Vous pouvez même trouver des groupes d'intérêt en ligne qui vous connectent à des personnes du monde entier via des forums, des e-mails et des discussions en direct. Les groupes virtuels sont une excellente option si vous avez peur de rencontrer d'autres personnes ou si vous êtes isolé (e) en raison d'autres problèmes de santé mentale, tels que l'agoraphobie ou le trouble d'anxiété sociale..

En cherchant et en vous engageant dans des groupes ou des cours, vous travaillez de manière proactive pour dépasser vos sentiments de solitude. Un groupe peut vous aider à acquérir une nouvelle compétence ou à partager une passion avec d’autres personnes aux vues similaires. Les groupes et les clubs procurent un sentiment d’appartenance et de communauté et peuvent être un moyen amusant de ne pas être seuls..

Être au service des autres

Pour vous sentir plus connecté au monde qui vous entoure, envisagez de vous porter volontaire pour une cause. Vous constaterez peut-être qu'il existe une variété d'opportunités locales. Ils peuvent notamment aider dans une banque alimentaire, prendre soin d’animaux ou aider à des événements de collecte de fonds locaux. En faisant du bénévolat, vous pouvez vous sentir distrait de vos symptômes et de votre sentiment de solitude tout en vous connectant aux autres..

Vous pouvez également être au service des autres en leur enseignant ce que vous savez. Vous pouvez avoir un talent ou une compétence que d'autres voudraient apprendre. Que vous soyez habile à peindre, à jardiner ou à une autre passion, il se peut que certaines personnes veuillent apprendre de vous. En enseignant aux autres ce que vous savez, vous éviterez de vous sentir isolé, développerez votre estime de soi et aiderez une autre personne à acquérir une nouvelle compétence..

Aider les autres ne nécessite pas d'aller loin de chez soi. Pour les personnes souffrant de crises de panique ou d'agoraphobie fréquentes, l'idée de tendre la main aux autres peut sembler insupportable, voire impossible. Cependant, il y a des occasions d'être utile tout près de chez soi. Si vous avez des voisins qui pourraient avoir besoin d’aide pour l’entretien des pelouses ou qui veulent simplement parler, remarquez-le. Vous serez peut-être surpris d'apprendre que d'autres personnes de votre quartier - adultes plus âgés, mères au foyer ou parents célibataires - éprouvent également de la solitude..

De plus, un animal de compagnie peut être un excellent moyen pour une personne isolée d’acquérir un sentiment de camaraderie. Pensez à aider en adoptant un chat ou un chien. Votre animal de compagnie peut vous procurer un sentiment d'amour et de compassion. De plus, promener un chien peut vous aider à rencontrer d'autres personnes de votre voisinage..

Construire un réseau de soutien pour le trouble panique

Trouver des personnes de soutien et de compréhension peut aider à éliminer la solitude et à vous aider sur le chemin de la guérison. Un réseau de soutien peut être constitué de professionnels, comprenant les êtres chers et d'autres personnes ayant une relation avec votre expérience du trouble panique. Vos médecins et autres professionnels qui traitent le trouble panique font déjà partie de votre réseau, car ils vous aident à faire face à la planification et au traitement de votre traitement. Les amis de confiance et la famille peuvent avoir un impact positif sur votre croissance.

Il y a aussi beaucoup d'autres personnes atteintes de la même maladie qui comprennent vos sentiments de solitude et qui peuvent être en mesure de partager l'expérience. Ce type de soutien peut être trouvé via une thérapie de groupe ou même virtuellement, via des forums de support en ligne. Il y en a d'autres qui comprennent et peuvent faire partie de votre système de soutien. Un diagnostic de trouble panique ne signifie pas que vous devez vivre avec la solitude et l'isolement.