Bienfaits de la L-carnitine pour la santé

La L-carnitine est un acide aminé largement disponible sous forme de supplément et souvent vendu comme un auxiliaire de perte de poids. Produite naturellement dans le corps, la L-carnitine transporte la graisse vers les cellules afin de produire de l'énergie. Alors que les fabricants de compléments prétendent souvent que la L-carnitine peut "accélérer" votre métabolisme, les preuves à l'appui de ces affirmations font généralement défaut.

Parmi les affections que la L-carnitine est censée traiter:

• Obésité
• Troubles cérébraux, y compris la maladie d'Alzheimer
• Dépendance à l'alcool et à la drogue
• Hypertension artérielle
• Diabète

Il a également été suggéré que la L-carnitine peut améliorer les performances sportives, ce qui en fait l'un des suppléments nutritionnels les plus populaires utilisés par les athlètes..

Bienfaits pour la santé

À ce jour, peu d'essais cliniques ont sérieusement testé l'efficacité de la L-carnitine dans le traitement de l'une des affections susmentionnées. En tant que supplément nutritionnel, la L-carnitine n'a pas besoin de subir les tests rigoureux que font les médicaments pharmaceutiques. De ce fait, les fabricants font souvent des déclarations sur les avantages de la L-carnitine qui ne sont pas étayés par des faits..

Cependant, de plus petites études suggèrent que la L-carnitine pourrait être bénéfique dans certaines conditions. Aucune de ces études ne doit être considérée comme une "preuve" en soi, mais plutôt comme le premier pas vers une recherche plus perspicace dans le futur.

Perte de poids

En ce qui concerne l'utilisation de la L-carnitine pour la perte de poids, les résultats des études sont en grande partie mélangés à médiocres. De nombreuses études ont été financées par des entreprises de perte de poids ne disposant pas des contrôles appropriés ni des techniques d'évaluation pour étayer les conclusions, souvent très diverses.

La meilleure recherche disponible comprend une étude de 2000 du Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice 36 femmes non ménopausées en surpoids modéré ont reçu de la L-carnitine ou un placebo deux fois par jour.

Après huit semaines, les chercheurs n’ont constaté aucune différence dans la masse corporelle totale ou la masse grasse entre les femmes prenant de la L-carnitine et celles prenant le placebo..

Un certain nombre d'études chez l'animal ont également montré que la supplémentation en L-carnitine ne contribue pas beaucoup à la perte de poids..

Une étude de 2002 du Annales de la nutrition et du métabolisme ont constaté que les rats traités par la L-carnitine ne prenaient ni ne perdaient de poids, alors qu’une étude de 2005 publiée dans le Journal international pour la recherche sur les vitamines et la nutrition ont constaté que les rats nourris au régime L-carnitine avaient pris du poids.

Fonction cérébrale

Il a été suggéré qu'en stimulant le métabolisme dans les cellules cérébrales, les effets indésirables de nombreux troubles cérébraux pourraient être ralentis, arrêtés ou même inversés..

L’affirmation la plus ambitieuse est qu’un type de L-carnitine, appelé acétyl-L-carnitine (ALC), peut améliorer la mémoire, la cognition et l'attention chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer.

Une étude réalisée en 2003 sur 23 personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer a conclu que l'ajout d'ALC au médicament Alzheimer Aricept (donépézil) ou Exelon (rivastigmine) améliorait toutes ces fonctions, passant de 38% à 50% après l'ajout de l'ALC. Les conclusions étaient limitées par la taille de l’étude, l’absence de contrôle et les variations dans les traitements de la MA..

En revanche, une étude antérieure menée en 1991 ne rapportait aucun bénéfice de la supplémentation en ANS chez 130 personnes atteintes de MA. Cela dit, bien que tous les participants aient connu une baisse de leur fonction mentale au bout d'un an, celle-ci a semblé être plus lente chez les personnes ayant reçu une prescription de SLA par rapport à celles recevant un placebo..

D'autres recherches suggèrent que les ANS peuvent aider à accélérer la guérison de la toxicomanie en améliorant la fonction mentale et l'acuité mentale. Une étude réalisée en 1990 auprès de 55 personnes en désintoxication alcoolique a indiqué que la récupération était plus rapide dans le groupe, fournissant 2 grammes d'ALC après 30, 45 et 90 jours par rapport à un groupe placebo..

Fonction métabolique

Certains scientifiques pensent que les bénéfices métaboliques de la L-carnitine pourraient s’étendre au système cardiovasculaire ainsi qu’à la régulation de l’insuline et de la glycémie..

Une étude italienne de 24 semaines a révélé que, chez les personnes présentant une résistance à l'insuline, une dose quotidienne de 2 grammes de L-carnitine améliorait la tolérance au glucose et réduisait la pression artérielle systolique de 10 points en moyenne..

La L-carnitine a également été explorée comme moyen de traiter le diabète de type 2. Une revue des études de 2009 a suggéré que la L-carnitine peut réduire l’accumulation de lipides dans les muscles, dont l’état inhibe la réponse à l’insuline et le métabolisme de la glycémie (glucose)..

Les résultats ont été largement mélangés. Alors que certaines études ont montré que la L-carnitine abaissait la glycémie à jeun, ce n’était pas le cas dans d’autres. D'autres ont encore signalé une augmentation problématique des triglycérides après l'utilisation à long terme de suppléments de L-carnitine.

Performance sportive

Les avantages de la L-carnitine pour améliorer les performances sportives sont encore plus incertains. Bien que plus de 100 millions de dollars soient dépensés chaque année en suppléments de L-carnitine aux États-Unis, selon une étude de Global Industry Analysts, Inc., il existe peu de preuves pour en justifier l'utilisation..

Alors que de nombreux fabricants affirment que la L-carnitine peut améliorer la récupération musculaire, améliorer le stockage de l'oxygène, réduire l'accumulation d'acide lactique dans les muscles et augmenter l'endurance, les résultats de la recherche varient de médiocre à médiocre..

Par exemple, une étude d'études réalisée en 2018 a révélé que la L-carnitine pouvait améliorer l'endurance lors de la course sur tapis roulant (mesuré par le VO2 max), mais ne pouvait pas en faire autant lors d'une course à l'équilibre..

Des résultats similaires ont été observés dans d'autres études dans lesquelles la supplémentation augmentait les concentrations de L-carnitine dans les muscles, mais cette augmentation ne se traduisait pas en une amélioration de la fonction musculaire ni du métabolisme énergétique..

Les effets secondaires possibles

De manière générale, s'ils sont pris à la dose prescrite (2 à 3 grammes par jour), les suppléments de L-carnitine sont considérés comme sûrs. Les effets secondaires ont tendance à être minimes et peuvent inclure des nausées, des crampes abdominales, de la diarrhée et une odeur corporelle de poisson.

Plus préoccupant encore est l'impact possible de la L-carnitine chez les personnes à risque de maladie cardiovasculaire. L'utilisation à long terme de suppléments de L-carnitine peut augmenter les taux sanguins d'une substance appelée triméthylamine-N-oxyde (TMAO). Des taux élevés de TMAO sont considérés comme un facteur de risque indépendant de l'athérosclérose (durcissement des artères).

La L-carnitine peut augmenter les effets des anticoagulants comme Coumadin (warfarine) et Sintrom (acénocoumarol), en provoquant des ecchymoses ou des saignements excessifs. Cela peut aussi diminuer l'efficacité de vos médicaments pour la thyroïde.

Pour éviter les interactions, informez toujours votre médecin de tout médicament que vous prenez, qu'il soit pharmaceutique, en vente libre ou à base de plantes..

Comme les suppléments comme la L-carnitine ne sont généralement pas réglementés, rien ne prouve leur sécurité chez les femmes enceintes, les mères allaitantes ou les enfants. Consultez toujours votre médecin avant d’utiliser un supplément nutritionnel, homéopathique ou à base de plantes pour vous assurer que vous êtes pleinement informé des risques et des avantages potentiels..

Naturel signifie-t-il qu'un remède est sûr??

Posologie et préparation

Les suppléments de L-carnitine sont disponibles sous forme de comprimés, gelcap, liquide et en poudre. Il n'y a pas de schéma posologique normalisé pour la L-carnitine, mais les fabricants recommandent généralement de 400 mg à 600 mg deux à trois fois par jour..

Différents types de L-carnitine sont commercialisés pour différents objectifs de santé:

• L'acétyl-L-carnitine est souvent commercialisé pour l'amélioration du cerveau.
• L-carnitine L-tartrate est principalement utilisé pour la performance sportive.
• La propionyl-L-carnitine est couramment utilisée pour la pression artérielle.

Ne jamais dépasser la dose recommandée par le fabricant. Si vous ressentez des effets secondaires, n’oubliez pas d’emporter le produit avec vous lors de votre visite à votre médecin..

Ce qu'il faut chercher

La L-carnitine se trouve principalement dans la viande et les produits laitiers. Il est considéré comme «essentiel conditionnellement», ce qui signifie que votre corps peut le produire tant que vous consommez également des aliments riches en lysine et en méthionine, éléments de base de la L-carnitine..

Les aliments riches en lysine comprennent le fromage, le yaourt, le lait, les fruits des arbres, la viande, la volaille et le poisson. Les aliments riches en méthionine comprennent les noix, la viande, la dinde, le fromage, le poisson, les fruits de mer, le soja, les œufs, les produits laitiers et les haricots. Tant que vous incluez beaucoup de ces aliments dans votre alimentation, vous aurez généralement une réserve suffisante de L-carnitine pour aider à réguler le métabolisme..

Des suppléments de L-carnitine sont disponibles dans de nombreux magasins d’aliments naturels et dans les pharmacies ou sont achetés en ligne. La L-carnitine est également incluse dans de nombreuses poudres de protéines et boissons pour sportifs destinées aux athlètes..

Pour vous assurer qu'un supplément est sans danger, n'achetez que ceux qui ont été testés et approuvés par un organisme de certification reconnu comme la US Pharmacopia (USP), NSF International ou ConsumerLab..

D'autres questions

En matière de «boosters» métaboliques, le battage publicitaire dépassera presque toujours les avantages pour la santé. En raison du manque de recherche clinique de qualité, la L-carnitine ne doit pas être considérée comme un moyen efficace de traiter l'obésité ou d'améliorer les performances sportives..

Si vous envisagez toujours de prendre de la L-carnitine pour des raisons de santé, parlez-en d'abord à votre médecin. Plus votre médecin en saura sur les médicaments que vous prenez, qu'ils soient pharmaceutiques ou nutritionnels, mieux vous pourrez éviter les effets secondaires et les interactions..

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