Avantages pour la santé de l'acide linoléique conjugué

L'acide linoléique conjugué (CLA) est un acide gras souvent commercialisé comme auxiliaire de perte de poids. Naturellement présent dans les produits laitiers et le bœuf, le CLA peut être synthétisé en laboratoire en tant que complément alimentaire. Les partisans affirment que le CLA peut réduire les graisses, développer les muscles et augmenter l'énergie et l'endurance.

D'autres pensent que le CLA peut renforcer la fonction immunitaire tout en améliorant les taux de cholestérol et de pression artérielle. Malgré sa popularité parmi certains athlètes, les preuves restent partagées sur la capacité de la CLA à tenir ses promesses..

Le maigre sur les suppléments de perte de poids naturelle

Bienfaits pour la santé

L'acide linoléique conjugué se trouve dans une multitude de suppléments de perte de poids, seuls ou co-formulés avec d'autres ingrédients, tels que la caféine ou le guarana. Bien que le supplément soit principalement utilisé pour perdre du poids, on pense que le CLA a d’autres bienfaits pour la santé..

Perte de poids

Une revue en 2007 des études publiées dans le Journal américain de nutrition clinique a conclu que le CLA, pris à raison de 3,2 grammes par jour, n'entraînait qu'une perte modeste de graisse corporelle (0,05 livre en moyenne) par rapport à un placebo.

La même année, une autre revue publiée dans Nutrition en santé publique rapporté aucune différence entre le poids corporel ou la composition de ceux qui ont pris CLA par rapport à ceux qui ont pris un placebo.

De plus, un composant des suppléments d'ALC, appelé trans-10, cis-12, s'est avéré avoir un impact négatif sur la glycémie et pourrait potentiellement contribuer au développement d'une résistance à l'insuline et à l'athérosclérose (durcissement des artères)..

Les recherches sont si contradictoires que les scientifiques ont du mal à suggérer le fonctionnement de la CLA. Alors que l'on pense que le CLA supprime l'appétit, peu d'études ont montré que cela avait un effet sur le poids ou la composition en graisse corporelle.

Sur la base des preuves actuelles, une revue de 2015 publiée dans Nutrition et métabolisme a conclu que la CLA ne présentait aucun "effet prometteur ou cohérent sur la santé, de manière à en faire un aliment fonctionnel ou médical".

Autres prestations de santé

Au-delà de son utilisation dans la perte de poids, les partisans de la supplémentation en CLA pensent qu'il peut améliorer les performances sportives en stimulant la production de testostérone dans les cellules de Leydig des testicules. Il est vrai que le CLA a cet effet, mais le niveau de stimulation se traduit rarement par une dépense énergétique accrue..

Une étude menée en 2014 par l'Université du Nebraska a révélé que les athlètes recevant une dose quotidienne de 800 mg d'ALC pendant six semaines ne montraient aucune amélioration de l'endurance (mesurée par la VO2 max) par rapport aux athlètes recevant un placebo..

D'autres avantages pour la santé sont également largement non pris en charge, notamment l'utilisation du CLA dans le traitement du diabète, du rhume, de la rhinite allergique (rhume des foins) ou de l'asthme..

De même, alors qu'une consommation accrue d'ALC était autrefois liée à une réduction du risque de cancer du sein, une revue des études de 2016 n'a pas permis de mettre en évidence d'association entre les niveaux d'ALC dans le tissu mammaire et le risque de cancer, de métastases ou de décès..

L'ALC peut être bénéfique en tant que traitement adjuvant de l'hypertension artérielle. Lorsqu'il est utilisé avec Altace (ramipril), il a été démontré que le CLA permettait de mieux contrôler l'hypertension par rapport à Altace seul, selon une étude réalisée en 2009 en Chine.

Les effets secondaires possibles

Les suppléments d’acide linoléique conjugué sont généralement considérés comme sûrs s’ils sont pris tels que prescrits. Certaines personnes peuvent présenter des effets secondaires généralement légers, notamment des maux d'estomac, de la diarrhée, des nausées, de la fatigue, des maux de tête et des maux de dos..

Le CLA est principalement métabolisé dans le foie. Dans de rares cas, le CLA peut provoquer une toxicité hépatique (généralement chez les personnes présentant une maladie hépatique sous-jacente). De fortes doses peuvent également déclencher l'accumulation de graisse dans le foie, entraînant une stéatose hépatique, le diabète et un syndrome métabolique.

L'acide linoléique conjugué peut également ralentir la coagulation du sang. La prise d'un supplément d'ALC associé à un anticoagulant ("anticoagulants") ou à un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) peut encore améliorer cet effet, conduisant à des ecchymoses et des saignements faciles.

Les interactions médicamenteuses possibles comprennent:

• Advil (ibuprofène)
• Aleve (naproxen)
• Aspirine
• Advil (ibuprofène)
• Coumadin (warfarine)
• Fragmin (daltéparine)
• Héparine
• Lovenox (énoxaparine)
• Plavix (clopidogrel)
• Voltaren (diclofénac)

Posologie et préparation

Les suppléments d’acide linoléique conjugué sont généralement produits sous forme de capuchon de gel et remplis d’huile de tournesol ou de carthame. La CLA est classée par la US Food and Drug Administration dans la catégorie GRAS ("généralement considérée comme sans danger") et est généralement prescrite entre 3 et 6 grammes par jour. Les doses supérieures à 6 grammes peuvent augmenter le risque d'effets secondaires.

Ce qu'il faut chercher

L'acide linoléique conjugué n'est pas considéré comme un nutriment essentiel, comme les vitamines et les minéraux. Les prendre ou ne pas les prendre aura probablement peu d’impact tangible sur votre santé..

Si vous décidez de les utiliser, consultez votre médecin pour comprendre les risques et les avantages potentiels du traitement. Cela est particulièrement vrai si vous êtes diabétique ou si vous prenez des anticoagulants. Dans de tels cas, le CLA peut causer plus de tort que de bien.

Au lieu de suppléments, vous pouvez obtenir beaucoup d'ALC du lait et du bœuf et de l'agneau nourris à l'herbe. Il existe également des œufs enrichis en ALC dans certaines épiceries. Les champignons Portobella et les glands sont de bonnes sources d'ALC d'origine végétale.

Si vous décidez d'essayer des suppléments CLA, trouvez une marque testée et approuvée par un organisme certificateur reconnu, tel que US Pharmacopia (USP), NSF International ou ConsumerLab. Cela peut assurer la plus haute qualité et sécurité possible.

D'autres questions

Avant de vous lancer dans une stratégie de perte de poids, concentrez-vous sur un régime alimentaire et de l'exercice avant de vous tourner vers des suppléments potentiellement inutiles, voire nocifs. Même si nous aimerions penser qu’il existe des solutions de raccourcis, la plupart promettent plus qu’elles ne peuvent réellement offrir..

Le problème avec la perte de poids rapide est qu’il provoque presque invariablement l’accumulation de graisse dans le foie. Ceci, à son tour, augmente le risque de résistance à l'insuline et de diabète de type 2. Une approche lente et régulière, axée sur une bonne nutrition, des exercices de routine et un renforcement positif, vous servira beaucoup mieux que de rechercher une aide à la perte de poids..

7 meilleurs compléments alimentaires examinés