Guide de la condition physique et de la santé à l'automne

La fin de l'été peut sembler une période de l'année triste, mais il y a quelque chose dans l'air frais et vif qui peut insuffler une nouvelle vie à votre routine habituelle, surtout quand il s'agit d'exercer.

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Profitez des grands espaces

Sans la chaleur et l'humidité, les entraînements en plein air deviennent beaucoup plus confortables et, après un été chargé, beaucoup d'entre nous sont prêts à reprendre leur forme habituelle. Les conditions d’automne, dans de nombreuses régions, offrent certaines des meilleures séances d’entraînement en plein air tout au long de l’année.

Avec le retour des enfants à l'école et les vacances, il peut être difficile de trouver le temps de faire de l'exercice, surtout lorsqu'il n'y a pas autant de lumière du jour. Le défi, cependant, est au coeur même de rester en forme, en particulier avec les longues journées d'hiver.

Commencer maintenant peut vous aider à générer suffisamment d’élan pour traverser les saisons à venir sans prendre de poids. Essayez ces super entraînements d'automne pour vous garder en forme.

En marchant

La marche est l’un des moyens les plus faciles d’exercer à l’extérieur et un excellent moyen de faire plus de mouvements tout au long de la journée. Avec un temps plus frais, vous n'avez pas à vous inquiéter de la transpiration, cela peut donc vous faciliter la vie toute la journée..

Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une bonne paire de chaussures de marche et, peut-être, de vêtements d'hiver pour vous garder au chaud, au sec et à l'abri. La clé pour le rendre agréable est de le rendre quotidien:

• Prenez l'habitude de marcher tous les jours quand vous rentrez du travail ou le soir après le dîner.
• Levez-vous 10 minutes plus tôt et commencez votre journée par une promenade rapide autour du pâté de maisons. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous voulez accomplir et faites votre liste de choses à faire..
• Planifiez des activités automnales qui impliquent de la marche - cueillir des pommes, chercher la citrouille parfaite ou profiter des belles couleurs avec une marche colorée en automne.
• Commencez à travailler quelques minutes plus tôt et faites quelques tours autour du parking.

Randonnée

L’automne est un bon moment pour faire de la randonnée - temps frais, pas de punaises et, bien sûr, des vues magnifiques. De plus, la randonnée brûle des méga-calories à mesure que vous augmentez votre altitude et travaillez vraiment vos jambes.

Quelques raisons d’ajouter la randonnée à votre routine:

• Cela fonctionne dans plusieurs domaines de la condition physique: Non seulement vous renforcez vos muscles en grimpant, mais vous augmentez également votre endurance cardio. En marchant ou en montant une pente, votre cœur bat plus fort, ce qui vous aide à brûler des calories et à rester en forme.
• Cela fonctionne plusieurs muscles: Les montées, les quads, les ischio-jambiers, les mollets, le trognon et les pieds font la randonnée, même sur de petites pentes..
• Ça vous amène dehors: Si vous êtes comme la plupart des gens, vous passez beaucoup de temps à travailler. La randonnée permet de revenir à la nature, de se vider la tête et de se rappeler qu'il y a un monde à l'extérieur.
• La randonnée est géniale tomber exercice: Non seulement l’automne est-il parfait pour la randonnée, mais si vous le faites au bon moment, vous pouvez voir des couleurs incroyables lorsque les feuilles changent.

Si vous êtes dans un endroit plat, recherchez des petits lacs, des réserves forestières ou des pistes cyclables qui vous permettent de vous échapper de la vie urbaine et de profiter du grand air. Vous pouvez également consulter les 10 meilleurs sentiers de randonnée de l'automne.

Si vous faites de la randonnée, assurez-vous d’avoir le bon équipement, comme des chaussures de randonnée, et un moyen de rester hydraté..

Fonctionnement

Compléter les principales activités d'automne en plein air est en cours.

L'automne est probablement la meilleure période de l'année pour courir à l'extérieur. Il ne fait pas trop chaud, pas trop froid et regarder les feuilles changer de couleur à chaque fois que vous vous dirigez vers l'extérieur peut faire de chaque séance d'entraînement une nouvelle aventure..

La vraie clé pour rendre la course d'automne plus confortable est de s'habiller de manière à ne pas avoir trop chaud ni trop froid. Suivant? S'assurer que les gens peuvent vous voir si vous courez dans le noir en portant un équipement de course réfléchissant.

Découvrez ces séances d'entraînement efficaces de 30 minutes pour bien commencer.

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Retournez au gymnase

Par mauvais temps, aller à la salle de sport peut vous aider à rester sur la bonne voie lors de vos séances d’entraînement, surtout si vous pratiquez diverses activités..

Pour tirer le meilleur parti de votre temps au gymnase, ne faites pas que les mêmes machines à chaque sortie, mais profitez de tout ce que votre gymnase a à offrir:

• Nager: La natation est une excellente activité sans impact et parfaite pour un entraînement complet du corps entier.
• Cours de fitness: Il y a une énergie que vous rassemblez d'autres personnes lorsque vous vous entraînez dans un cadre de classe que vous n'obtenez souvent pas en travaillant par vous-même.
• Embaucher un entraîneur personnel: L'automne est le moment idéal pour engager un professionnel et organiser vos séances d'entraînement du bon pied dès le premier jour..
• Entraînement avec un copain: Si vous vous sentez intimidé ou si vous n'aimez pas travailler par vous-même, incitez un ami à s'entraîner avec vous. En sachant que vous devez vous présenter, vous serez motivé.
• Gardez ça intéressant: Si vous avez tendance à utiliser certaines machines cardio, vous pouvez toujours changer les choses avec un entraînement par intervalles, ce qui est un excellent moyen de brûler des calories et de se mettre en forme. Vous pouvez même essayer plus de variété en mélangeant et en faisant correspondre différentes machines cardio, comme dans cet entraînement Cardio Medley.

Rendre votre bâton d'habitude d'exercice

Pour rester en forme, tout est question de dynamisme (entre autres), alors si vous êtes débutant, commencez avec environ 3 jours d’exercice par semaine..

Faites-en plus si vous le pouvez, mais commencez toujours par l'endroit où vous êtes plutôt que par l'endroit où vous voulez être. Insérez votre corps et votre esprit dans votre nouvel horaire d'exercices afin de minimiser les risques de blessures et complétez-les à mesure que vous vous installez. Voici un exemple d'horaire pour vous donner une idée de la façon de commencer:

Jour 1: Entraîneur elliptique de 20 minutes, force corporelle totale et étirements de 20 minutes
Jour 2: 30 à 45 minutes d'entraînement Cardio Medley
Jour 3: 20 minutes d’entraînement elliptique, 20 minutes de force corporelle totale et d’étirement

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Get Fit à la maison

Il n'est pas nécessaire d'aller à un gymnase pour se remettre en forme. S'entraîner à la maison peut être tout aussi efficace, surtout si vous n'êtes pas féru de gym ou si vous avez un budget limité.

Travailler à la maison présente de nombreux avantages, notamment:

• Commodité: Vous n'êtes pas obligé de faire un sac ou de conduire n'importe où.
• La flexibilité: Avoir une salle de gym à domicile signifie que vous pouvez faire une séance d'entraînement à tout moment.
• Variété: Bien que vous n’ayez peut-être pas accès à toutes les machines d’un gymnase, vous avez accès à une variété de façons de faire de l’exercice. Vidéos d'entraînement, applications d'entraînement sur votre smartphone ou votre tablette ou création de votre propre entraînement.
• Facile sur le portefeuille: Tout ce dont vous avez besoin pour un bon entraînement est votre propre corps. Au fur et à mesure que vous progressez d'exercices de poids corporel, vous pouvez acheter du matériel peu coûteux tel que des bandes de résistance ou des haltères.

Une chose à garder à l'esprit est que travailler à la maison nécessite une certaine autodiscipline. Il y a toujours quelque chose à faire: travail, lessive, paiement des factures… il est facile de laisser cela devenir une excuse pour sauter vos séances d'entraînement..

C'est une bonne idée de créer une habitude à laquelle vous pouvez rester en travaillant à la même heure tous les jours et en ayant beaucoup de variété dans votre routine..

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Essayer quelque chose de nouveau

L'été nous voit souvent comme des guerriers du week-end: faire de longues promenades à vélo, faire du sport et simplement sortir et être plus actifs.

Lorsque l’automne s’annonce, nous sommes nombreux à aller au gymnase ou à apporter nos séances d’entraînement à l’intérieur, ce qui peut rapidement mener à l’ennui et à l’épuisement. Au lieu d'aller à la routine ennuyeuse habituelle, c'est le bon moment pour essayer quelque chose de complètement différent. 

Taï chi

Aussi connu comme méditation en mouvement, le Tai Chi est une activité lente et fluide qui aide à améliorer l'équilibre et la force tout en vous permettant de rester détendu et connecté à votre corps..

Le tai-chi est une excellente activité à faire les nuits froides d’automne pour vous aider à rester actif. Il peut améliorer votre humeur, améliorer votre posture et même améliorer votre santé cardiaque.

Avec le stress de retourner au travail et à l'école, le Tai Chi est l'entraînement parfait pour soulager le stress.. 

Yoga

Le yoga est un autre type de méditation en mouvement qui favorise l'équilibre, la souplesse et les relations apaisantes entre l'esprit et le corps. Selon le type que vous choisissez, le yoga peut être relaxant ou difficile, parfois les deux..

Vous trouvez un studio de yoga local près de chez vous, essayez une application de yoga ou des vidéos, ou même créez votre propre série de poses.

Barre Workouts

Toute séance d'entraînement inspirée du ballet qui met l'accent sur l'équilibre, la coordination et la force de base en incorporant une combinaison d'exercices qui couvrent une gamme complète de mouvements et ceux qui isolent et occupent des positions difficiles; Physique 57, The Bar Method, Pure Barre et Pop Physique sont des exemples populaires..

CrossFit

Si vous voulez vraiment tester vos limites, essayez quelque chose comme CrossFit. Ce type d’entraînement implique un entraînement par intervalles de haute intensité, des exercices fonctionnels avec de très lourdes charges et la mesure de divers paramètres au cours de chaque entraînement afin que vous puissiez voir votre amélioration..

Les mouvements sont considérés comme fonctionnels, ce qui signifie qu'ils engagent tout votre corps de différentes façons.. 

Le CrossFit est de très haute intensité et pas nécessairement pour les débutants. Vous voudrez donc avoir une expérience physique et vous assurer que la salle de sport que vous choisissez a une bonne réputation..

Entraînement en circuit

Si vous voulez quelque chose avec beaucoup de variété mais sans l'intensité de quelque chose comme CrossFit, un bon entraînement sur circuit à l'ancienne est un excellent choix..

Avec l'entraînement en circuit, vous choisissez 10 exercices ou plus, soit cardio, musculation, ou les deux, et vous les pratiquez l'un après l'autre, sans pause entre les deux. Avec ce type d’entraînement, vous travaillez dans plusieurs domaines de la condition physique, vous brûlez plus de calories et rendez vos séances d’entraînement plus intéressantes..

Exemple de circuit de cardio

Échauffez-vous avec 5 minutes de cardio léger, puis faites chacun des exercices ci-dessous, l'un après l'autre, sans vous reposer. Complète 1-3 circuits.

• 1 min - Jacks Plyo
• 1 min - Burpees
• 1 min - Jog in Place
• 1 min - Jogging aux genoux
• 1 min - Plyo Lunges
• 1 min - Ski Abs
• 1 min - Coups de pied accroupis
• 1 min - Jumping Jacks
• 1 min - sauts de squat
• 1 min - Patineurs de vitesse

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Soyez en bonne santé avec les aliments d'automne

Ce n'est pas parce que l'été est terminé que vous devez éviter la section des produits. En fait, l’automne apporte un grand nombre de choix pour augmenter la valeur nutritive de vos repas tout en savourant certains des excellents aliments de saison..

Citrouille

Les citrouilles font d'excellentes citrouilles et sont également parfaites pour les repas nutritifs et délicieux. La citrouille fournit des caroténoïdes (qui aident à combattre les maladies cardiaques et le cancer), des vitamines C, E et de la riboflavine, du fer, des fibres et du potassium, pour n'en nommer que quelques-uns. Vous pourriez vous retrouver à court de pâtés à la citrouille ou essayer des idées plus saines en consultant ces recettes santé à la citrouille..

Pommes

À cette époque de l’année, les pommes sont à leur meilleur et, parce qu’elles sont si polyvalentes, vous pouvez trouver de nombreuses façons de les intégrer à votre alimentation. Les pommes sont faibles en calories, riches en fibres, ne contiennent pas de cholestérol et apportent à votre corps des nutriments importants comme le potassium, la vitamine C, le calcium et l'acide folique. Vous pouvez les manger seuls ou les ajouter à un nombre quelconque de plats pour un goût et une nutrition supplémentaires. Essayez l'une de ces recettes de pommes saines.

noix de pécan

Vous savez probablement que les noix sont bonnes pour vous (à condition de contrôler certaines portions) et que les noix de pécan figurent en tête de liste des noix saines. Les noix de pécan offrent du zinc, du magnésium, du potassium, de la thiamine, de l'acide folique et de la vitamine B6, pour n'en nommer que quelques-unes, et sont très bien saupoudrées sur les salades ou mangées seules comme collation. En savoir plus sur la façon dont les pacanes peuvent vous garder en santé.

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