Se débarrasser de vos chevilles

Les chevilles sont une zone plus épaisse de la jambe inférieure où la cheville et le mollet se rencontrent. Le mot "cankle" n'est pas un terme médical, mais plutôt un terme d'argot populaire qui combine les mots "veau" et "cheville". Les personnes atteintes de la cheville disent souvent qu'elles ont les chevilles grasses ou les chevilles épaisses.

Que sont les cankles et pourquoi je les ai?

Alors, comment savez-vous si vous avez des maux de tête? Dans une jambe typique, la cheville est plus fine que le mollet. Mais les jambes des personnes atteintes de la peau sont différentes. Les personnes qui ont une cheville ont une zone de mollet et de cheville de la même taille. Il n'y a presque pas de définition du mollet et la jambe semble plus grosse que la normale.

Alors les chakles sont-elles normales? Parfois ils le sont. Tu as peut-être des boudins parce que tes parents en ont. Mais il y a différentes causes de choux et certaines pourraient indiquer un problème médical anormal.

Selon les Instituts nationaux de la santé (NIH), un gonflement indolore de la cheville peut survenir si vous êtes en surpoids, si vous êtes enceinte ou si vous présentez des fluctuations hormonales normales. Vous remarquerez peut-être aussi un gonflement de la cheville après une longue position assise dans une voiture ou un avion. Certains médicaments peuvent provoquer un gonflement de la cheville et peuvent également survenir après certains types de chirurgie.

Mais un gonflement ou un œdème au bas de la jambe peut également indiquer un problème. Les NIH avertissent que le gonflement des pieds, des jambes et des chevilles peut être causé par un caillot de sang, une infection des jambes ou lorsque les veines ne peuvent pas pomper correctement le sang vers le cœur. Des jambes enflées peuvent aussi être un signe d'insuffisance cardiaque, d'insuffisance rénale ou d'insuffisance hépatique.

Si vous craignez un gonflement des jambes ou si vous remarquez une augmentation de l'enflure, parlez-en à votre médecin. Et le NIH recommande que si votre gonflement est accompagné d'une douleur à la poitrine ou d'un essoufflement, appelez le 911.

Comment se débarrasser des cankles

Si vous avez écarté un problème médical, vous vous demandez peut-être s'il est même possible de se débarrasser des maux de tête. Certaines choses pourraient aider à réduire l'apparence de graisse dans le bas de vos jambes.. 

Perte de poids

Si vous êtes en surpoids ou obèse, le meilleur moyen de perdre du poids sur vos chevilles est de perdre du poids. Bien sûr, quand on maigrit, on ne peut pas choisir où la perte de poids se produira. Mais si vous vous en tenez à un régime contrôlé en calories et à un programme d'exercices cohérent, vous aurez probablement tendance à voir vos chevilles devenir plus petites.. 

Si vous commencez un programme de perte de poids, n'oubliez pas de commencer lentement avec des objectifs raisonnables. Une diète accélérée et rapide pourrait donner des résultats à court terme, mais est susceptible de se retourner avec le temps.

Régime équilibré

Parfois, les gonflements sont causés par un gonflement lié au régime alimentaire. Par exemple, si vous avez une alimentation riche en sodium, vous pouvez conserver de l’eau sur tout votre corps. Vous remarquerez peut-être plus dans la région de la cheville. Certaines herbes naturelles (comme le persil) aident à réduire le poids de l'eau, mais vous pouvez également manger moins d'aliments transformés et ranger la salière pour réduire le sodium dans votre alimentation..

Un autre changement de régime intelligent consiste à vérifier votre consommation de féculents. Les glucides jouent un rôle important dans une alimentation saine. Mais si vous consommez des aliments riches en féculents et sucrés, vous pouvez conserver plus d’eau. Si vous équilibrez vos micronutriments (apportez suffisamment de protéines, de gras sains et de glucides riches en nutriments), vous constaterez peut-être que vos jambes deviennent plus maigres à la suite d'une perte de poids en eau..

Des traitements médicaux

Certains médecins peuvent vous aider à vous débarrasser des maux de tête si la zone est agrandie à cause de la graisse plutôt que de l'enflure. Certains traitements de liposuccion peuvent aider à ajouter de la définition à la région, de sorte que le muscle du mollet soit plus visible et que la cheville semble plus mince. Mais ces traitements médicaux peuvent être coûteux et, comme toutes les procédures médicales, ils comportent certains risques.. 

Conseils de perte de poids pour se débarrasser des chevilles

Pour la plupart des gens, la perte de poids est le moyen le plus efficace d’amincir vos jambes. Mais si vous n'êtes pas prêt à investir temps et énergie dans un programme complet de diète et d'exercice, voici quelques conseils de perte de poids que vous pouvez utiliser pour bannir vos chevilles épaisses..

Marcher plus
Procurez-vous un suivi d'activité ou un podomètre et augmentez le nombre de vos pas. La marche est un excellent exercice pour tout le monde, mais elle est particulièrement utile pour les personnes souffrant de maux de tête. La marche améliore la circulation dans les jambes et aide à renforcer les muscles du mollet. Quand les mollets sont plus gros et plus serrés, les chevilles paraissent plus petites.

Mange plus de légumes
Au moment des repas, coupez votre portion de viande en deux et doublez la quantité de légumes dans votre assiette. Pourquoi? Premièrement, vous réduirez les calories de votre repas lorsque vous ferez le plein de fibres alimentaires hypocaloriques. Et vous réduirez probablement aussi votre consommation de sel en coupant la quantité de viande que vous mangez. Enfin, la fibre contenue dans les légumes vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps afin de manger moins dans les heures qui suivent le repas..

Réduire les aliments contenant des graisses saturées
Les aliments riches en matières grasses sont également des aliments riches en calories. La graisse fournit 9 calories par gramme. Les glucides et les protéines ne fournissent que 4 calories par gramme. Donc, si vous limitez la quantité de fromage, de beurre et de viandes grasses dans votre alimentation, vous réduirez les calories et vous maigrirez. En outre, de nombreux aliments riches en graisses saturées sont également riches en sodium. Les aliments frits sont un bon exemple. Lorsque vous réduisez la quantité de sel et de matières grasses dans votre alimentation, vous remarquerez peut-être que votre chevelure aura un meilleur aspect en quelques semaines seulement..

Exercices pour réduire les cankles

Même si vous ne modifiez pas votre alimentation, vous pouvez effectuer des exercices simples tout au long de la journée pour augmenter la circulation sanguine dans les jambes, modeler les muscles et réduire l'apparence des chakles. La bonne nouvelle est qu'il n'est pas nécessaire de transpirer ni d'aller au gymnase pour en faire beaucoup. Faites quelques exercices lorsque vous cuisinez un dîner, parlez au téléphone ou pliez votre linge pour façonner des jambes plus maigres..

Veau soulève

En position debout, soulevez vos talons pour que vous soyez debout sur la plante des pieds. Tenez-vous sur une chaise ou un comptoir pour maintenir votre équilibre si nécessaire. Faites 7-10 répétitions. Au fur et à mesure que votre niveau de condition physique augmente, essayez de faire cet exercice sans vous retenir.. 

Plis

Vous pouvez faire un entraînement complet à la barre à la maison pour modeler des jambes plus sexy, ou vous pouvez faire quelques couches tout au long de la journée. Pour faire un plie commencer en position debout. Placez vos talons ensemble et faites pivoter vos orteils de chaque côté. Lorsque vous regardez vos pieds, ils devraient ressembler à un V. Pliez légèrement les genoux, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois. (Conseil: engagez votre cœur et faites cet exercice sans vous accrocher à une chaise ou à un comptoir. Vous travaillerez également sur la région abdominale.)

L'escalier se soulève

Montez sur un escalier et laissez vos talons pendre du bord. Accrochez-vous à la rampe d’appui. Maintenant soulevez et abaissez les talons. Répétez l'exercice 7-10 fois. 

Vous avez un peu plus de temps? Si vous êtes suffisamment en bonne santé pour faire de l'exercice, faites des exercices cardiovasculaires plus intenses pour aider à modeler le bas des jambes. Les activités qui engagent les muscles du mollet apporteront le plus grand bénéfice. Sauter à la corde, monter les escaliers et faire du jogging marchent bien. Les mouvements pliométriques qui impliquent des sauts vous aideront également à réduire les maux de tête. Les sauts de squat, de saut de fente et de saut de boîte en sont de bons exemples.. 

Astuces de garde-robe pour réduire l'apparence des grosses chevilles

Si vous faites de l'exercice et mangez bien pour vous débarrasser des galles et que vous n'êtes toujours pas satisfait des résultats, ne désespérez pas. Utilisez des astuces de garde-robe pour réduire l'apparence des chevilles épaisses.

Des escarpins à talons hauts avec un bout pointu rendent vos jambes plus longues et plus élégantes. Et la plupart des experts en style suggèrent d’éviter les chaussures avec une bride à la cheville si vous ne voulez pas attirer l’attention sur cette zone. Et enfin, attirez l'attention sur vos épaules, vos bras maigres ou une autre partie de votre corps que vous préférez pour vous sentir élégante et sophistiquée.