Exercices de fitness fonctionnels pour perdre du poids

Les entraînements fonctionnels sont la clé de la condition physique à long terme, de la perte de poids et du bien-être. Ces séances soigneusement conçues ne vous laisseront pas transpiré et essoufflé, mais elles vous aideront à brûler plus de calories et à rester actif toute la journée. Alors, comment tirez-vous parti de l'entraînement fonctionnel? Tout d'abord, il est important de comprendre pourquoi le programme de formation fonctionne.

Qu'est-ce qu'un entraînement de fitness fonctionnel??

Les séances d'entraînement fonctionnelles aident à améliorer votre équilibre, votre posture, votre endurance musculaire et votre souplesse. Au cours d'une séance typique, vous pouvez faire 5 à 10 exercices différents qui aident à améliorer la manière dont vos muscles travaillent ensemble pour que vous vous sentiez mieux coordonné..

Pendant un entraînement fonctionnel, vous pouvez utiliser un poids corporel, des haltères ou tout autre équipement de résistance pour renforcer vos muscles. Mais ce type de formation est différent d'un programme d'haltérophilie traditionnel.

Lors de chaque exercice d’entraînement fonctionnel, vous devez vous concentrer sur le mouvement pour rester en équilibre et maintenir une bonne posture. Pour de nombreux pratiquants, l'entraînement fonctionnel est une séance d'entraînement pour les muscles et l'esprit. L'entraînement fonctionnel améliore la façon dont votre cerveau parle à vos muscles pour que votre corps fonctionne mieux.

Il existe différentes manières d’incorporer l’entraînement fonctionnel à votre programme d’entraînement habituel. Vous pouvez ajouter quelques exercices de posture et d'équilibre à votre routine de force hebdomadaire ou vous pouvez travailler avec un entraîneur qualifié pour mettre en place un programme plus complet visant à améliorer l'apparence et la sensation de votre corps..

Comment ils améliorent la perte de poids

L'entraînement fonctionnel aide votre corps à bouger plus confortablement. Et, bien sûr, les corps qui bougent confortablement sont plus susceptibles de brûler plus de calories sans exercice. Mais l’entraînement fonctionnel peut aussi rendre vos autres entraînements plus efficaces. Et cet avantage est essentiel pour les personnes qui essaient de perdre du poids.

«Avant de commencer tout programme d'exercice, il est important d'identifier les zones de faiblesse ou les limitations d'amplitude de mouvement qui pourraient affecter votre performance, déclare Jason Corrie. Jason est un entraîneur personnel certifié qui aide les clients du monde entier à avoir des corps plus maigres et plus forts. Il explique pourquoi chaque client en perte de poids devrait commencer son programme d'exercices avec une évaluation fonctionnelle.

"L'entraînement fonctionnel peut avoir un impact énorme lorsque vous essayez de perdre du poids." Il explique que lorsque votre corps fonctionne correctement, il devient plus efficace pour brûler des calories. Lorsque votre corps brûle plus de calories pendant l'exercice et qu'il en brûle plus la vie quotidienne, vous perdez du poids plus rapidement.

Comment commencer

La meilleure façon de commencer un programme d'entraînement physique fonctionnel est de trouver un professionnel qualifié. Les entraîneurs personnels qui pratiquent une formation fonctionnelle commencent par faire une évaluation complète de vos schémas de mouvement. Ils peuvent identifier des blessures et des habitudes physiques passées qui ont modifié le fonctionnement de votre corps. Ensuite, ils collaborent avec vous pour reconvertir et reconstruire les mouvements de base afin que le corps bouge plus confortablement et efficacement tout au long de la journée..

Tous les formateurs ne sont pas qualifiés pour effectuer cette forme d'évaluation et de conception de programme. Jason vous recommande de rechercher les antécédents d'un entraîneur, de poser des questions et de demander des références. «Un bon entraîneur sera toujours heureux de fournir des témoignages et des réussites d'anciens clients. Cherchez des témoignages décrivant des clients ayant des blessures ou des problèmes de posture dans le passé et demandez à les contacter directement. ”

Vous pouvez également trouver un formateur en effectuant une recherche en ligne. L'American Council on Exercise fournit une base de données interrogeable pour vous aider à trouver un formateur dans votre région. L'American College of Sports Medicine dispose également d'un service en ligne permettant de rechercher des entraîneurs qualifiés. Si vous avez déjà eu une blessure ou des considérations médicales, votre médecin pourra également vous orienter vers un thérapeute physique pour vous aider à démarrer un programme..

Vous pouvez également vous inscrire à une salle de sport proposant des équipements et des cours de fitness fonctionnels. Planet Fitness, par exemple, fournit le PF360 et l'équipement Life Fitness S3 (TRX) pour aider les membres à tirer parti de la dernière technologie d'entraînement fonctionnelle.

Routines d'entraînement

Si vous souhaitez simplement incorporer quelques exercices d’entraînement fonctionnel dans votre routine, vous pouvez commencer par quelques routines simples qui peuvent aider à améliorer l’équilibre et la coordination. Lorsque vous effectuez une routine de fitness fonctionnel, il est essentiel de vous concentrer sur les mouvements correctement, plutôt que de les faire avec plus de poids ou de faire plus de répétitions..

Dead Bug: Si vous êtes un débutant, cet exercice (effectué en décubitus dorsal sur le dos) vous aidera à préparer votre abdomen à des mouvements plus difficiles..
Flexion de l'épaule: Cet exercice simple à l'épaule est parfait pour les sportifs qui souhaitent améliorer leur posture et augmenter leur flexibilité dans le haut du dos..
Planche: Cet exercice de niveau intermédiaire contribue à améliorer la stabilité de base pour améliorer la posture et la coordination..
Socle unique: Cet exercice de base contribue à améliorer l'équilibre et la force de base. Au fur et à mesure que vous devenez plus coordonné, ajoutez des mouvements de bras pour vous mettre au défi.
Squat sur une jambe: une fois que vous êtes familiarisé avec le support sur une jambe, vous pouvez ajouter du mouvement en soulevant et en abaissant votre corps dans une position accroupie..
Fente: Si vous débutez l'exercice de fente, commencez par la position de fente et soulevez et abaissez simplement votre corps, en maintenant un bon équilibre. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, ajoutez du mouvement. Faites un pas en avant, en arrière ou sur le côté dans une position de fente ou faites une fente en marchant pour développer la force, améliorer la coordination et développer l'endurance musculaire.

Si vous préférez suivre un programme d’entraînement fonctionnel en ligne, envisagez d’utiliser un programme conçu par Activmotion. Tous les programmes utilisent la barre Activmotion, disponible sur le site Web de la société. Mais la barre, qui est construite avec des poids en acier laminés à l'intérieur, offre des avantages uniques en termes de stabilité que vous ne pouvez pas obtenir d'autres équipements. Vous pouvez diffuser des séances d’entraînement individuelles à partir du site Web d’Activmotion ou investir dans le programme Ignite de 60 jours afin de renforcer progressivement votre force fonctionnelle..

Un mot de Verywell

Les séances d'entraînement physique doivent être effectuées régulièrement pour donner des résultats. Mais vous remarquerez un réel changement dans l'apparence et la sensation de votre corps si vous le faites de manière cohérente. Essayez de faire votre routine fonctionnelle 2-3 fois par semaine. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et plus coordonné, ajoutez de nouveaux exercices qui mettent au défi le bas du corps et des exercices qui renforcent la force et la coordination dans le tronc et le tronc..