Modèles de mouvements fonctionnels en condition physique

Vous avez peut-être entendu les expressions «exercice fonctionnel» ou «mouvement fonctionnel» et vous êtes étonné silencieusement, «fonctionnel pour quoi, exactement? "Et vous ne vous tromperiez pas pour poser la question.

La vérité est que les entraîneurs personnels et les instructeurs de fitness utilisent beaucoup le mot "fonctionnel" sans beaucoup d'explications sur ce que sont les schémas fonctionnels de mouvement, pourquoi ils sont qualifiés de "fonctionnels" et quel rôle ils jouent dans l'amélioration globale. bien-être. Heureusement pour toi, ça va changer.

Jarlo Ilano, kinésithérapeute, spécialiste en orthopédie clinique et directeur général de GMB Fitness, une destination d'entraînement en ligne qui vise spécifiquement à aider les gens à bouger plus efficacement, a toutes les réponses à vos questions les plus urgentes, ainsi qu'une ligne directrice assez simple sur laquelle mouvements de base sur lesquels vous devriez vous concentrer lorsque vous essayez d’améliorer votre santé. Voici ce que vous devez savoir.

Principes de base du modèle de mouvement fonctionnel

Le terme quelque peu déroutant de "schémas fonctionnels de mouvement" ne le crée que parce que, par nature, il est non spécifique. Lorsque les entraîneurs personnels disent: "Nous mettons l'accent sur le fitness fonctionnel aujourd'hui", pour vous guider à travers une série d'exercices du haut et du bas du corps, il est logique que vous risquiez de vous gratter la tête et de penser: "Il en est de même pour chaque exercer un exercice fonctionnel? "

La réponse est non, pas vraiment. Ilano explique: "Fonctionnel, par définition, signifie lié à certaines tâches. Dans ce cas, la tâche est d'être un être humain fonctionnel avec la capacité d'utiliser votre corps pour faire ce que vous souhaitez, qu'il s'agisse d'un sport ou passe-temps, ou courir avec vos proches tout au long de la journée. "

Et même si être un "être humain fonctionnel" est différent pour tout le monde - par exemple, un athlète professionnel doit être capable de courir, sauter, couper et s'accroupir sans douleur ni limitation, alors qu'une mère au foyer a besoin de pouvoir ramassez ses enfants, jouez au parc, faites l'épicerie et chargez le lave-vaisselle sans douleur ni limitation - les habitudes de déplacement requises pour ces activités ne sont pas nécessairement si différentes.

"Lorsque vous pensez à des schémas fonctionnels de mouvement, vous devez rechercher des mouvements qui engagent tout votre corps de différentes manières stimulantes et stimulantes, de manière à vous réveiller des postures habituelles d'assise et d'immobilisation qui sont si courantes pendant la journée de travail", déclare Ilano, "Les mouvements qui impliquent de coordonner le haut et le bas du corps avec des zones qui alternent de stable à en mouvement, et inversement."

Ainsi, lorsque des exercices tels que les fentes sont considérés comme fonctionnels, car ils nécessitent une coordination, une stabilité et une force musculaires, les exercices tels que les boucles de biceps ne sont pas considérés comme fonctionnels, car ils manquent de l’engagement mental et physique du corps entier qui correspond naturellement à la locomotion humaine fondamentale..

L'importance de la formation fonctionnelle

Bien sûr, il y a un endroit et une heure pour les boucles de biceps, mais en général, cet endroit et cette heure sont limités. Ilano explique: "La principale différence entre un entraînement fonctionnel et d'autres mouvements plus courants est que des exercices tels que des flexions du biceps ou des extensions de jambe tentent d'isoler un muscle particulier. Cela peut être formidable, voire nécessaire, lors de la convalescence, mais ces isolements ont tendance à traiter le corps comme une série de pièces plutôt que comme un tout. "

Franchement, votre corps n'est pas simplement une série de pièces. C'est une machine superbement conçue, où toutes les pièces sont conçues pour fonctionner ensemble. Ilano poursuit: "Un entraînement constitué de mouvements isolés créera un stimulus dans ces parties, alors qu'un mouvement plus fonctionnel encouragera l'utilisation de tout votre corps à la fois avec une innervation plus holistique."

Pour l'expliquer d'une manière légèrement différente, prenez un moment pour penser à vous en tant qu'athlète humain. Les entraîneurs sportifs sont connus pour dire des choses comme: "Vous allez jouer comme vous l'entendez." En d'autres termes, si vous vous entraînez de manière bâclée, ne vous poussez pas et faites constamment des erreurs sans les corriger, vous ferez l'expérience du même jeu bâclé, lent et semé d'erreurs au cours d'une partie..

En tant qu'athlète humain, vous jouez le jeu de la vie. Si vous ne formez pas votre corps à se déplacer efficacement en tant qu'unité unique entièrement innervée, il ne sera pas capable de s'accroupir, de glisser, de se baisser ou de changer de direction efficacement lorsque vous en aurez besoin. Les exercices fonctionnels sont des outils que vous pouvez utiliser pour vous aider à "pratiquer" de manière efficace et effective "le jeu" du jeu de la vie.

Si vous êtes habitué à un style d'entraînement très statique et isolé, le passage à un entraînement plus fonctionnel vous semblera différent. Comme les clients d'Ilano l'ont décrit, vous vous sentirez probablement mieux connecté à tout votre corps, au lieu de vous sentir fatigué ou fatigué dans certaines parties du corps. Une autre phrase courante qu'Ilano entend? "J'ai l'impression d'avoir utilisé des muscles que je ne savais pas avoir!" C'est exactement le point. Le but de la formation fonctionnelle est de former vous tous, pas seulement des pièces individuelles.

3 exercices essentiels de mouvements fonctionnels

Bien sûr, la vraie question est de savoir quels sont ces schémas de mouvements fonctionnels insaisissables et comment pouvez-vous commencer à vous entraîner pour une remise en forme fonctionnelle? Chez GMB Fitness, Ilano et ses cohortes se concentrent sur "des schémas de locomotion qui entraînent votre corps dans différentes directions et angles, qui sont particulièrement utiles pour apprendre où vous avez des faiblesses qui doivent être comblées". Ils se concentrent sur trois exercices spécifiques, chacun impliquant plusieurs schémas de mouvement, et comportant chacun une série de modifications et de variations:

L'ours. L'ours implique "de ramper à quatre pattes", un peu comme l'exercice de rampement d'ours que vous avez peut-être fait dans l'athlétisme au lycée. Lorsque vous travaillez sur différentes variations d'ours, vous développez en définitive de la force au niveau des épaules, du dos, des bras et des jambes, tout en améliorant la flexibilité des ischio-jambiers et du mollet, la stabilité de la colonne vertébrale et des membres (en particulier les épaules, les genoux et les coudes), ainsi que amélioration de la mobilité.

Le singe. Le singe implique des sauts de côté depuis une position accroupie. Essentiellement, vous entrez dans un squat profond (imaginez à quoi pourrait ressembler un homme des cavernes s’accroupissant près d’un feu-hanche tombant bas derrière et entre vos jambes, les genoux complètement pliés, la colonne vertébrale neutre, et les bras placés au sol devant votre pieds), puis vous maintenez cette position basse en utilisant vos bras pour vous aider à sauter et à vous déplacer latéralement de chaque côté.

La grenouille. Le frogger implique des sauts en avant et en arrière à partir d'une position accroupie. Vous entrez à nouveau dans le squat profond, mais cette fois-ci, vous utilisez vos bras pour vous aider à avancer et à reculer tout en maintenant un squat profond..

Les exercices de singe et de frogger et leurs variations associées aident à développer la force principale, la force et la stabilité de la ceinture scapulaire, la stabilité dynamique de la colonne vertébrale, la flexibilité de la hanche, la flexibilité de la main et du poignet et la force, l'équilibre, la coordination et le contrôle moteur.

Donc, avec seulement trois mouvements (l'ours, le frogger et le singe), vous testez votre corps tout entier de la tête aux pieds, vous identifiez vos forces et vos faiblesses par rapport à la façon dont vous vous déplacez et vous développez la force, la flexibilité et coordination nécessaire pour être un "être humain fonctionnel".

Il est temps de changer d'avis

Soyez honnête - vous n'avez probablement pas passé beaucoup de temps à ramper ou à sauter dans le gymnase, n'est-ce pas? Il peut sembler un peu étrange d'intégrer ces mouvements à votre entraînement et il y a de fortes chances qu'ils se sentent maladroits et étonnamment difficiles au début..

Mais au lieu de forcer votre corps à adopter des positions et des schémas pour lesquels il n'est pas prêt, Ilano souligne qu'il est important de changer votre mentalité quant à l'objectif de l'exercice et de l'entraînement. "Trop souvent, les gens abordent l'exercice avec l'ancien trope," pas de douleur, pas de gain ". Et malheureusement, cela conduit à l'épuisement professionnel, des blessures supplémentaires, et une aversion générale pour l'exercice.

Pour vous en sortir, vous devriez considérer les mouvements et l'exercice comme des occasions d'apprendre à vous connaître et de progresser et de vous améliorer à un rythme qui va et vient naturellement plutôt que de manière forcée. Cela signifie que vous progressez lorsque vous sentez que la qualité de vos mouvements est élevée et que la facilité de mouvement s’améliore. "

En d’autres termes, profitez du voyage et prenez votre temps plutôt que de frapper fort au gymnase pendant quelques semaines avant de vous épuiser. Si vous êtes cohérent, vous verrez des résultats. Probablement de meilleurs résultats que vous n'auriez jamais imaginés.