Facilité à la ménopause avec l'exercice

"Vieillir pue!" C’est ce que * Jenny, ma cliente âgée de 50 ans, m’a dit, juste avant de fondre en larmes au sujet des 15 kilos qu’elle avait pris depuis sa ménopause. Jenny avait toujours été maigre et n'avait jamais eu de problèmes de poids… alors qu'est-ce qui a changé? Quand je lui ai dit que c'était probablement en raison du vieillissement, du changement d'hormones, du ralentissement du métabolisme et du manque d'activité, elle n'a pas semblé terriblement impressionnée. La vérité est que les corps des femmes faire changez avec l'âge et la ménopause, mais le gain de poids n'est pas inévitable; nous avons plus de contrôle sur nos corps et sur leur vieillissement que nous le pensons.

Que se passe-t-il pendant la ménopause

Vers la mi-trentaine, la production d'hormones dans les ovaires commence à ralentir. Cela ralentit, encore plus, lorsque vous atteignez la quarantaine et que vous pouvez subir des fluctuations hormonales jusqu'à la ménopause, ce qui se produit autour de 50 pour la femme moyenne. Ce que beaucoup de femmes n'aiment pas dans ce processus, ce sont les symptômes et les problèmes qui accompagnent ces hormones instables, telles que:

• Les bouffées de chaleur
• Dépression, stress et anxiété
• Les troubles du sommeil
• Irritabilité
• L'ostéoporose
• Maladie cardiovasculaire

Une autre expérience vécue par de nombreuses femmes est la prise de poids, en particulier autour du ventre et de la taille. Cela tient en partie à la diminution des hormones, bien que les chercheurs ne sachent pas comment ni pourquoi. Les experts de l'Oregon Health & Science University ont découvert des preuves fascinantes que, pour certains, la ménopause peut augmenter l'appétit. En étudiant les hormones chez les singes (qui sont pratiquement identiques à l’être humain), les chercheurs ont conclu que, avec une diminution des hormones, de nombreux singes augmentaient leur consommation alimentaire de 67%..

La ménopause n'est pas la seule cause de la propagation du moyen âge. D'autres facteurs incluent:

• Activité réduite. Les femmes font souvent moins d'exercice à la ménopause, ce qui peut entraîner une prise de poids.
• Métabolisme diminué. Une raison pour laquelle le métabolisme diminue avec l'âge est la perte de masse musculaire. Le muscle brûle plus de calories que la graisse. Ainsi, lorsque vous perdez ce muscle (environ 1/2 lb par an si vous ne le conservez pas avec la musculation), vous ne brûlerez pas autant de calories..
• Augmentation des calories. Lorsque le métabolisme diminue, de nombreuses personnes ne modifient pas leurs calories en conséquence, ce qui entraîne souvent une prise de poids..
• La génétique. Votre constitution génétique et votre prédisposition à prendre et à stocker de la graisse jouent également un rôle dans la prise de poids, ce qui rend plus difficile le maintien de votre silhouette..

Gérer la ménopause

Il existe plusieurs moyens de gérer les symptômes de la ménopause, allant des thérapies alternatives (telles que l'acupuncture) à une alimentation saine. Cependant, une chose simple que vous pouvez faire maintenant est l'exercice. Comme l'a déclaré l'American Council on Exercise: "La bonne nouvelle est qu'un programme d'activité physique régulier peut aider à gérer nombre des symptômes désagréables de la ménopause ainsi que les problèmes de santé connexes, tels que les maladies cardiaques et l'ostéoporose." (Exercice et ménopause)

Les autres avantages de l'exercice comprennent:

• Réduction du stress. La ménopause peut souvent conduire à la dépression, à l'anxiété et au stress. Il est prouvé que l'exercice aide à réduire le stress et à améliorer votre humeur.
• Perte de poids. L'exercice peut aider à créer un déficit calorique, ce que vous voulez quand il s'agit de perdre de la graisse corporelle.
• Réduction des bouffées de chaleur. Certaines recherches ont montré que l'exercice augmente les niveaux d'œstrogène, ce qui peut diminuer la gravité des bouffées de chaleur.
• Augmentation de la masse osseuse. L'entraînement en force et les activités d'impact (comme marcher ou courir) peuvent aider à renforcer les os et à prévenir l'ostéoporose.
• Risque réduit d'hypertension, de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

La North American Menopause Society va encore plus loin en déclarant que "l'exercice peut provoquer la même ampleur de changement que celui induit par la thérapie aux oestrogènes". (Les effets de l'activité physique sur les symptômes de la ménopause et les changements métaboliques autour de la ménopause) Si je vous ai convaincu de l'importance de l'exercice, il est temps de bouger..

Commencer

Même si vous ne vous êtes jamais sérieusement exercé, il n'est jamais trop tard pour commencer… ni trop tard pour en tirer les bénéfices. La clé est de commencer lentement et de faire des choses que vous aimez, telles que:

• En marchant
• Cyclisme
• Travail de chantier vigoureux
• Nager
• Machines cardio
• Cours de fitness en groupe

La musculation est tout aussi importante, surtout si vous souhaitez augmenter votre métabolisme et perdre de la graisse corporelle. Vous n’avez pas besoin de vous entraîner comme un culturiste pour obtenir les avantages, mais vous devez utiliser une résistance (comme des haltères, des machines ou des bandes de résistance) et vous devez mettre au défi vos muscles et votre corps. Vous voudrez peut-être travailler avec un entraîneur personnel pour vous lancer ou essayer ce guide de démarrage rapide de 30 jours, qui comprend un programme d'entraînement complet pour les débutants..

Quoi que vous fassiez, prenez l'engagement maintenant de devenir plus actif. Bougez plus tout au long de la journée, procurez-vous un podomètre et commencez à suivre vos pas, impliquez votre famille et passez du temps de qualité avec eux grâce aux mouvements. Prendre le contrôle de votre santé est un moyen de rendre la ménopause plus agréable.