Soulagez la douleur à la mâchoire avec ces gestes simples de Pilates
L'exercice a été positivement associé aux résultats du traitement par le TMD. Si vous pensez que l'alignement du cou et de la colonne vertébrale peut exacerber votre DTM, la méthode Pilates peut être le type exact d'exercice correctif dont vous avez besoin. Essayez ces deux mouvements: ils vous aideront à améliorer votre posture et à renforcer votre haut du dos, ce qui contribuera à soulager la douleur de l'ATM..
Évaluez et corrigez votre posture avec un support mural
Ce débutant de base Pilates se déplace, le support mural, emballe un wallop et répare ce que j'appelle "le cou de téléphone." Vous prendrez immédiatement conscience de votre posture quotidienne et de l'endroit où vous devriez vous tenir. S'il y a un seul mouvement dont vous avez besoin pour gagner du temps chaque jour, il s'agit d'un simple exercice debout sur un mur. Prenez un mur lisse et solide et lancez-vous.Tenez-vous dos au mur et placez vos talons au même endroit que le sol et le mur. Tenez-vous appuyé contre le mur de la tête aux pieds. Prenez un moment pour remarquer où votre colonne vertébrale tombe au mur. Pour commencer, vous voulez la base de votre crâne, le dos de vos épaules, votre siège, vos mollets et vos talons contre le mur. Maintenez la position en enveloppant vos épaules en arrière et en allongeant votre colonne vertébrale vers le haut. Pendant que vous tenez la position, appuyez légèrement sur vos bras dans le mur et voyez si vous pouvez appuyer de plus en plus fermement sur votre crâne et sur la longueur de votre colonne vertébrale..
Maintenez cette position pendant 60 secondes. Répéter toute la journée.
Solution rapide: Que se passe-t-il si je ne peux pas toucher l'arrière du crâne au mur??
Excellente question. Prenez une petite serviette roulée et placez-la derrière votre tête. Tenez la serviette contre le mur et effectuez l'exercice comme décrit.
Renforcez votre dos supérieur avec l'expansion de la poitrine
Effectuez ce déplacement n’importe où (y compris sur votre bureau) seul ou juste après l’exercice du support mural. Vous utiliserez le mur pour renforcer les muscles du haut du dos affaiblis par une mauvaise posture, la tête en avant ou les muscles tendus de la poitrine. Éloignez-vous du mur et commencez.Restez dos au mur, mais écartez un pied de vos talons contre le mur pour rester debout. Atteindre en arrière pour placer vos paumes à plat sur le mur derrière vous. Ajustez votre distance au besoin. Soulevez votre poitrine très haut, pressez vos omoplates et appuyez fortement vos paumes contre le mur. Grandir et plus longtemps que vous continuez à pousser le mur derrière vous.
Maintenez la position pendant cinq respirations lentes et relâchez les bras de votre côté. Répétez trois fois. Jouer tout au long de la journée.
Solution rapide: Que faire si mes épaules se retournent quand je fais cela??
Ça arrive. Le resserrement des épaules et de la poitrine peut limiter votre amplitude de mouvement. Vous êtes peut-être trop loin du mur. Rapprochez simplement vos pieds du mur et essayez à nouveau.
Plus de mouvements à essayer
L'expression "maladie liée au mode de vie" est largement acceptée, mais il existe également une contrepartie physique très réelle à ces maladies invisibles. Notre corps porte les effets de nos modes de vie. Une position assise prolongée, une biomécanique médiocre et un temps excessif consacré aux appareils électroniques contribuent tous à la douleur et au dysfonctionnement corporels.De nombreux autres exercices de Pilates peuvent efficacement résoudre les désalignements posturaux résultant de notre mode de vie sédentaire axé sur la technologie. Les cinq premiers exercices du tapis de Pilates classique constituent un excellent point de départ si vous souhaitez commencer un programme de Pilates..
