Chris Freytag Conseils pour rester en forme à tout âge

L'entraîneur en conditionnement physique et mode de vie, Chris Freytag, a maintenu un physique mince et en forme que la plupart des femmes envient, même si elle a plus de 50 ans. DVD de la série HIIT témoignent de son niveau impressionnant de condition physique. Alors, comment le fait-elle? Nous avons discuté des meilleurs moyens de gérer le gain de poids en milieu de vie pour rester svelte et en forme à plus de 40 ans, plus de 50 ans et plus..

Le gain de poids en vieillissant: les astuces de Chris Freytag

Malia Frey: Avez-vous peur de prendre du poids en vieillissant??
Chris Freytag: Bien sûr. Je suis définitivement un mangeur consciencieux et un exerciseur passionné. Et oui, il est difficile de remarquer les petits changements subtils comme une peau plus lâche, des rides, etc. Mais à la fin de la journée, la sagesse vient avec l'âge. J'aime qui je suis. 

Malia Frey:Votre corps a-t-il changé avec l'âge??
Chris Freytag: La génétique et l'âge sont inévitables. Je remarque que la peau perd de son élasticité; les zones qui étaient étroites sont un peu perdantes. Ma peau abîmée par le soleil (après avoir pris un bain de soleil avec des albums de disques de feuilles d'étain reflétant le soleil sur ma poitrine et mon visage) se dresse sa tête laide sous la forme de carcinomes basocellulaires. Je remarque qu’un étirement est indispensable après une séance d’entraînement pour éviter que mes muscles ne se contractent comme des tambours. Je remarque que j'ai besoin de plus de sommeil et que j'ai besoin d'un échauffement plus long pour commencer mes séances d'entraînement.

Malia Frey: Il y a beaucoup de messages dans les médias sur le gain de poids en milieu de vie, en particulier chez les femmes. Les femmes devraient-elles être en paix avec un gain de poids à mesure qu'elles vieillissent? Ou est-ce simplement une façon de "céder?"
Chris Freytag: Je travaille tout le temps avec des femmes d'âge moyen et j'en suis un moi-même. Quelques kilos peuvent se glisser et votre corps peut choisir de redistribuer légèrement son poids. Mais combien de temps voulez-vous vraiment passer à vous battre environ 3 à 5 kilos, votre léger renflement du ventre ou vos nouvelles rides? Ces changements peuvent être génétiques et presque impossibles à changer. Toutefois, lorsque vous gagnez dix livres (ou plus) chaque année et que vous ne prenez pas soin de vous, vous voudrez peut-être en prendre connaissance. Ce n'est pas un sujet de complaisance. Si vous gagnez rapidement sans rien faire, vous pourriez compromettre votre santé à long terme et votre estime de soi..

Comment rester en forme plus de 40 ans, plus de 50 ans et plus

Malia Frey: Quelle est une semaine d'entraînement typique pour vous?
Chris Freytag: Je suis une créature du changement et un accro au groupe de fitness. Je déteste faire de l'exercice seul et préfère être en groupe. C'est tellement motivant et inspirant. J'enseigne la forme physique en groupe depuis près de 25 ans et j'enseigne toujours 8 cours par semaine. Cela me permet de rester en forme, de rester motivé et de rester au top de ma forme. Chaque jour, j'essaie de faire quelque chose de différent: séances d'entraînement en circuit, entraînement HIIT, spinning, yoga, kickboxing et camp d'entraînement. Je change mon horaire chaque saison.

Malia Frey: Suivez-vous un régime strict?
Chris Freytag: Je ne crois pas aux régimes. Ils sont compliqués, souvent ridicules et non durables. Je crois en la saine alimentation. Pour moi, la règle des 80/20 fonctionne. Cela signifie que je mange propre et en bonne santé 80% du temps. Ma devise est "tout dans la modération." Je suis également passionné par les aliments biologiques, les aliments sans OGM et par l'enseignement de notre alimentation aux jeunes et à son incidence sur nos vies..

Malia Frey: Avez-vous modifié vos entraînements ou votre régime pour tenir compte du processus de vieillissement? De quelle manière?
Chris Freytag: Bien sûr. La vie est sur le changement! Je pouvais manger n'importe quoi sans conséquence. Ce n'est plus le cas. La volonté de changer et d’être créative fait partie du succès. De plus, j'ai passé les deux dernières décennies de ma vie à m'instruire sur la nourriture. J'en sais trop ne pas manger sainement! J'ai appris que certains aliments provoquaient soudainement une inflammation de mon corps et même des éruptions cutanées. Je devais être vraiment conscient de la cause et de l'effet.

Je fais aussi très attention à réduire le sucre. J'essaie de manger au moins la moitié de mes aliments crus et d'éviter les conservateurs, les produits chimiques, les colorants alimentaires et les OGM. Je suis devenu un lecteur avide d'étiquettes de produits alimentaires. Ce que vous mangez affecte le fonctionnement de vos systèmes! Et j'ai une famille qui veut de la vraie nourriture et des vrais repas alors j'ai appris à cuisiner des repas sains qui peuvent encore remplir un garçon vorace de 16 ans. 

Malia Frey: Votre mode de vie a-t-il changé avec l'âge? Cela a-t-il eu une incidence sur votre alimentation et vos habitudes d'exercice.
Chris Freytag: Hé bien oui. Quand mes enfants étaient jeunes, je passais plus de temps à chasser les tout-petits, à cuisiner et à faire le ménage. J'étais constamment actif. J'ai profité de la thermogenèse sans activité physique (NEAT). Je travaille encore une heure par jour, mais toute cette activité supplémentaire a disparu puisque mes enfants ont maintenant 21, 20 et 16 ans et que deux d’entre eux sont sortis de la maison. J'ai dû prendre conscience de l'ajout de plus d'activité dans ma vie. Je promène le chien, monte les escaliers, utilise mon poste de travail debout, etc. Je dis tout le temps à mes clients: une séance d'entraînement d'une heure ne vous permet pas de rester assis sur vos fesses toute la journée!

J'ai aussi appris à adopter le concept «travailler plus fort, pas plus longtemps». J'ai tendance à faire beaucoup plus d'entraînement par intervalles et en circuit pour deux raisons: premièrement, cela évite l'ennui. Et deuxièmement parce que j'obtiens d'excellents résultats et améliore mon niveau de condition physique même à l'âge de 50 ans!

Malia Frey:  Toutes les femmes ne sont pas un gourou du fitness et un coach de style de vie. Quels sont vos 3 meilleurs conseils pour les femmes ordinaires qui essaient de perdre du poids à 40 ou 50 ans et plus? Et quel est votre meilleur conseil pour les femmes qui veulent simplement conserver leur poids??
Chris Freytag: J'ai récemment écrit un article qui peut être utile pour des conseils pour perdre du poids ou le maintenir. Il s'agit d'utiliser la règle des 80/20 pour améliorer votre vie. J'ajouterais également ces conseils:

1. Changez votre façon de manger.  Faites des études, prenez le temps de préparer et de goûter les aliments. Manger sainement, c'est délicieux!!
2. Vous devez exercer. Les deux mots «F» vont de pair - nourriture et forme physique - ne peuvent faire l'un sans l'autre si vous voulez voir de vrais résultats.
3. Aime ton corps.  Lorsque vous pouvez être gentil avec vous-même et apprendre à parler de façon positive, vous pouvez initier un changement depuis un lieu positif. pas un négatif. 

Alors, devriez-vous abandonner votre corps en vieillissant? Absolument pas! Chris est un excellent exemple des avantages de mener une vie saine. N'importe qui, à tout âge, peut devenir plus fort, mener une vie plus remplie et se sentir mieux dans son corps avec un régime alimentaire sain et un programme d'exercice régulier.