Pouvez-vous vraiment tonifier votre corps avec de l'exercice?
La plupart des gens pensent que pour tonifier son corps, il faut avoir plus de définition et des muscles plus fermes en faisant plus de répétitions avec un poids plus léger. Ce que vous ignorez peut-être, c'est que cette idée de tonifier les muscles est un mythe..
Ce que signifie vraiment
Le mot Ton décrit simplement l'état de vos muscles. Au repos, vos muscles sont dans un état constant de contraction partielle afin d'être prêts à l'action. Le ton de vos muscles est involontaire, vous ne pouvez donc pas le changer en soulevant des poids d'une certaine manière..
Au fil des ans, les gens ont pris le mot Ton et redéfini pour dire à quel point nous sommes maigres et à quel point nos muscles apparaissent définis. C'est même un mot spécifique au genre. Les femmes vont au gymnase pour se tonifier pendant que les hommes vont au gymnase pour soulever des poids et développer leurs muscles. La vérité est qu'ils sont exactement la même chose. Devenir maigre et développer ses muscles nécessite de soulever des poids. La différence est dans combien vous soulevez.
Les muscles ont des limites
Bien que vous puissiez soulever des poids pour changer de corps, vous êtes limité à ce que vous pouvez vraiment changer au sujet de vos muscles. En un mot, voici ce que vos muscles peuvent faire:
- Grandir et / ou plus fort
- Rétrécir et / ou devenir plus faible
Vous ne pouvez pas fabriquer un muscle plus longtemps sans intervention chirurgicale et vous ne pouvez pas le graver sous une forme ou un aspect donné. Si votre objectif est de voir vos muscles, votre objectif n'est pas de vous tonifier, mais de perdre de la graisse corporelle. Et, que vous soyez un homme ou une femme, voulant prendre du poids ou maigrir, vous ferez le même genre d'exercices et de méthodes d'entraînement. La différence réside dans le poids, les répétitions et les séries que vous ferez, ainsi que dans le nombre de calories que vous absorbez (plus si vous construisez du muscle, moins si vous essayez de perdre de la graisse).
Vous vous demandez peut-être pourquoi il importe si vous croyez au tonus ou non. Le problème avec l’idée du virage est qu’il mène à un autre mythe têtu appelé entraînement sur place.
La formation sur place est un autre mythe
Le mythe de la tonification est souvent enchevêtré dans le mythe de la formation par points. Quelqu'un pourrait dire: "Je veux tonifier le dos de mes bras, alors je vais faire des exercices pour les triceps." Vous pouvez et devriez travailler vos muscles triceps, mais cela ne va pas vous débarrasser de la graisse autour de votre triceps, ce qui vous empêche de voir ce muscle. Si vous réduisez vos calories, soulevez des poids et faites du cardio, vous pouvez perdre de la graisse corporelle. Pouvez-vous le perdre sur vos triceps? Bien sûr, vous pouvez le faire, mais seul votre corps décidera quand ou si la graisse sur cette zone ira.
Pourquoi soulever des poids est important
Si vous êtes convaincu que le virage n'existe pas et que vous ne pouvez pas voir le train, vous vous demandez peut-être pourquoi vous devriez même vous donner la peine de soulever des poids. Si une boucle de biceps ne va pas rendre votre biceps plus visible, pourquoi le faire? C’est là qu’un changement de perspective doit avoir lieu. Au lieu de vous concentrer sur des parties individuelles du corps, telles que des épaules plus définies, vous devez vous concentrer sur votre corps tout entier, en travaillant avec du cardio et des poids.
Avantages de la musculation
Pour passer de l’entraînement de certaines zones à l’ensemble du corps, il est utile de comprendre ce que l’entraînement en force peut faire pour vous:
- Renforcement musculaire, qui brûle la graisse. Vous construirez des muscles qui contribueront à la perte de graisse à long terme. Une livre de muscle peut brûler environ 20-30 calories par jour. Une livre de graisse brûle environ 5 calories par jour. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories toute la journée.
- Des muscles plus forts. Vous renforcerez les muscles et les tissus conjonctifs, ce qui vous aidera à mieux performer, que ce soit dans les activités quotidiennes ou activités physiques et réduit votre risque de blessure.
- Garder la masse musculaire. Vous préserverez votre masse musculaire en vieillissant. Nous perdons naturellement du muscle avec le temps, à moins de soulever des poids.
- Os plus forts. En vieillissant, ceci est particulièrement important car les os deviennent plus faibles et plus fragiles.
- Avantages globaux. Vous améliorerez votre flexibilité, votre stabilité et votre équilibre.
- Augmenter l'estime de soi. Vous vous sentirez mieux.
Obtenir plus de définition
Après ce que vous avez lu ici, vous vous demandez peut-être exactement quoi faire pour que votre corps soit mieux défini. La réponse est simple: perdre de la graisse corporelle. Pour perdre de la graisse corporelle, vous avez besoin de trois éléments clés:
- Exercice cardio régulier
- Entraînement en force constant pour tous vos groupes musculaires
- Un régime sain et pauvre en calories
Relevez le défi avec des poids lourds
Quel que soit votre objectif ou votre sexe, n'ayez pas peur des poids lourds. Il faut beaucoup de travail pour grossir - hommes et femmes peuvent trouver cela difficile, bien que les femmes n'aient pas assez de testostérone pour avoir des muscles énormes.
