Peut-on courir sur un estomac vide?

De nombreux coureurs, en particulier ceux qui courent le matin, se demandent s'il est nécessaire de manger quelque chose avant de courir ou s'il est sans danger ou bénéfique de courir à jeun..

Manger avant une course ou courir à vide

Idéalement, vous voulez essayer de manger quelque chose entre 90 minutes et 2 heures avant de courir pour avoir le temps de digérer votre nourriture, de faire le plein pour votre course et de ne pas mourir de faim pendant votre course. Mais cela ne fonctionne évidemment pas pour tout le monde. Si vous courez moins d'une heure, vous pouvez vous en tirer sans manger avant.

Si vous avez couru le ventre vide et que vous n'avez eu aucun effet néfaste tel qu'étourdi, vertige, manque d'énergie ou trop fatigué, vous pouvez probablement continuer à le faire de cette façon. Toutefois, il est judicieux d’apporter une boisson pour sportifs ou une barre énergétique comme collation de sauvetage au cas où vous vous trouveriez soudainement épuisé ou épuisé. Si vous ne courez pas à vide mais que vous êtes tenté de le faire, apportez une boisson pour sportifs et / ou une collation..

La réponse sera différente, bien sûr, si vous avez une maladie telle que le diabète, auquel cas vous devez en discuter avec votre médecin et trouver une bonne solution pour vos courses du matin..

Hydratez-vous avant votre course

Mais assurément, assurez-vous de vous hydrater avant de commencer. Vous serez déshydraté parce que vous n'avez rien bu depuis aussi longtemps que vous dormez. Buvez au moins 8 onces d'eau lorsque vous vous réveillez pour la première fois. Vous pouvez boire une boisson sportive avant de courir afin de savoir que vous consommez au moins quelques calories. Vous devriez également boire de l'eau pendant votre course si vous courez plus de 30 minutes.

Faites le plein avant une course plus longue

Si vous courez plus d'une heure ou si vous faites un entraînement de vitesse très intense, il est préférable de vous forcer à vous lever une heure et demie plus tôt ou plus (vous pouvez toujours vous rendormir!) Pour un petit repas. Si vous ne mangez rien, vous brûlerez votre énergie accumulée et vous commencerez à vous sentir fatigué et éventuellement affamé pendant votre course..

Consommer un petit-déjeuner composé principalement de glucides de 300 à 500 calories vous évitera de fumer. Quelques exemples de bon carburant pré-entraînement comprennent une banane et une barre d’énergie; un bagel au beurre de cacahuète; ou un bol de céréales froides avec une tasse de lait. Si vous mangez moins d'une heure avant votre course, optez pour une collation légère de 200 à 300 calories, comme du pain grillé au beurre d'arachide ou une tasse de yaourt.

Certaines personnes peuvent ne pas manger du tout avant de courir une distance quelconque, mais vous courrez plus fort si vous mangiez quelque chose auparavant. Si vous faites un long parcours et que vous n'avez vraiment pas le temps ou que votre estomac se fâche si vous mangez avant de courir, essayez de manger quelque chose de petit, tel qu'un gel énergétique, environ 30 minutes après le début de votre course..