Calculez votre taux métabolique de base pour perdre du poids

Le taux métabolique basal (BMR) est le nombre total de calories dont votre corps a besoin pour assurer des fonctions de base du maintien de la vie. Ces fonctions basales incluent la circulation, la respiration, la production de cellules, le traitement des nutriments, la synthèse des protéines et le transport des ions. Vous pouvez calculer le taux métabolique de base en utilisant une formule mathématique. 

Définition du taux métabolique de base par rapport au taux métabolique au repos

Beaucoup de guides de perte de poids et d’exercices utilisent les termes taux métabolique de base et taux métabolique au repos (RMR) de façon interchangeable. Et le fait est que ces deux termes sont très similaires. Mais il existe une légère différence entre la définition du BMR et celle du RMR qui permet de comprendre.

Définition du taux métabolique basal

Une mesure du nombre de calories nécessaires pour effectuer les tâches les plus élémentaires de votre corps (basal) fonctions, comme la respiration, la circulation et la production cellulaire. Le BMR est plus précisément mesuré en laboratoire dans des conditions très restrictives.. 

Définition du taux métabolique au repos

Une mesure du nombre de calories que votre corps brûle au repos. Le taux métabolique au repos est généralement mesuré le matin avant de manger ou de faire de l'exercice et après une nuit complète de sommeil réparateur.. 

Comme vous pouvez le constater, les définitions de RMR et BMR sont presque identiques. Votre taux métabolique au repos doit être une estimation précise de votre taux métabolique de base. Comme les termes sont similaires, de nombreux experts en matière de perte de poids et de mise en forme utilisent les deux pour décrire la même chose. Mais l'expression "taux métabolique au repos" est plus courante.

Comment calculer le taux métabolique basal

Si vous souhaitez perdre du poids, il est utile de calculer votre BMR. Vous pouvez trouver le numéro à l'aide d'une formule conçue par des scientifiques, le tester en laboratoire ou utiliser une calculatrice en ligne. Aucune méthode n'est parfaitement précise, mais un test de laboratoire vous donnera probablement la meilleure estimation..

Mais comme les tests de laboratoire peuvent être coûteux, beaucoup de personnes à la diète et d’exercices utilisent l’une des deux autres méthodes pour déterminer leur taux métabolique de base et / ou le nombre total de calories qu’ils brûlent chaque jour..

Équation pour calculer votre BMR

le Équation de Harris-Benedict est souvent utilisé pour estimer le taux métabolique de base.

• Hommes:  BMR = 88,362 + (13,397 x poids en kg) + (4,799 x taille en cm) - (5,667 x âge en années)
• Femmes: BMR = 447,593 + (9,247 x poids en kg) + (3,098 x hauteur en cm) - (4,330 x âge en années)

Calculateur BMR en ligne

Mettez votre taille, votre poids et votre âge dans notre calculateur en ligne pour déterminer votre taux métabolique de base avec l’ajout de l’activité quotidienne. La calculatrice vous fournit une estimation du nombre total de calories que vous brûlez chaque jour..

Comment changer votre taux métabolique basal

Une combinaison de facteurs détermine votre taux métabolique basal. Les facteurs génétiques, l'âge, le sexe et la composition corporelle jouent tous un rôle. Vous ne pouvez pas faire grand chose pour contrôler la génétique, l'âge ou le sexe. Mais vous pouvez modifier la composition de votre corps pour stimuler le métabolisme.

Alors, comment changez-vous votre BMR? Se muscler! Même lorsque votre corps est au repos, la masse musculaire maigre brûlera plus de calories que la graisse. Et vous n'avez même pas besoin d'être un bodybuilder pour voir les avantages. Plusieurs études ont montré qu'après quelques semaines d'entraînement en résistance, vous pourriez voir une augmentation de 7 à 8% du taux métabolique au repos..

Comment utiliser BMR pour perdre du poids

Maintenant que vous comprenez le BMR, vous pouvez utiliser le numéro pour vous aider à perdre du poids. Votre taux métabolique de base combiné à deux autres facteurs peut vous donner une idée du nombre total de calories que vous brûlez chaque jour..  

Total de calories brûlées chaque jour

• Le taux métabolique basal: 60-75% du total des calories brûlées chaque jour
• Activité thermogenèse (mouvement et exercice non liés à l'exercice) 15 à 30% du nombre total de calories brûlées par jour
• Effet thermique de la nourriture (calories brûlées par la nourriture et la digestion) 10% du nombre total de calories brûlées chaque jour

Si vous pouvez brûler plus de calories que vous n'en mangez, vous créerez un déficit calorique ou un bilan énergétique négatif..

Un déficit calorique de 500-1000 calories par jour devrait entraîner une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine..

Façons de changer votre équilibre énergétique et perdre du poids

Un mot de Verywell

En savoir plus sur votre taux métabolique de base et le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour est une étape positive dans le processus d’atteinte ou de maintien d’un poids santé. Plus vous en savez, plus il est facile d’apporter des changements dans votre vie qui produisent des résultats concrets. Faites le suivi de vos chiffres, tenez un journal de perte de poids, obtenez le soutien de vos amis et de votre famille et communiquez avec votre équipe de soins de santé pour trouver un plan qui vous convient à long terme..