Calculez votre équation de bilan énergétique

Si vous essayez de perdre du poids, vous devez comprendre l'équilibre énergétique. La plupart des gens ne considèrent pas leur parcours de perte de poids comme un problème de calcul. Mais à bien des égards, c'est. Pour perdre du poids, vous devez calculer votre équation de bilan énergétique, puis modifier les chiffres pour créer une perte de poids. Si vous pouvez faire basculer vos chiffres dans la bonne direction, vous réduirez votre poids et garderez les kilos en trop pour de bon.

Quelle est l'équation du bilan énergétique?

Bilan énergétique est simplement la relation entre votre apport d’énergie et votre production d’énergie. L'équation énergétique complète ressemble à ceci:

Bilan énergétique = entrée d'énergie - sortie d'énergie

Cela ne semble pas très compliqué, n'est-ce pas? Mais vous n’avez peut-être pas les chiffres pour faire le calcul. Donc, pour déterminer votre bilan énergétique, vous devez collecter des informations importantes..

Gérez votre bilan énergétique

Pour apprendre à gérer votre bilan énergétique, vous devez collecter des données relatives à votre apport énergétique et à votre production énergétique..

Calculer l'apport d'énergie

Nous consommons de l'énergie lorsque nous mangeons. La nourriture que nous consommons fournit des calories. Les calories sont simplement une unité d'énergie ou de chaleur. La nourriture que nous mangeons et les boissons que nous consommons fournissent différentes quantités d'énergie. Les protéines et les glucides fournissent chacun 4 calories par gramme et les lipides, 9 calories par gramme..

Alors, comment connaissez-vous votre numéro d'entrée d'énergie? Comptez le nombre de calories que vous mangez chaque jour. Vous pouvez le faire avec un simple journal alimentaire téléchargeable ou avec une application populaire de comptage de calories. Une femme typique peut consommer entre 1200 et 2500 calories par jour. C'est une assez grande gamme. Pour obtenir le nombre le plus exact pour vous, suivez vos calories pendant au moins une semaine..

Calculer le rendement énergétique

La production d'énergie se produit lorsque votre corps utilise de l'énergie. Nous appelons souvent cela "calories brûlantes". Même pendant que vous dormez, votre corps utilise l'énergie pour effectuer des fonctions de base comme respirer et faire circuler le sang. La vitesse à laquelle votre corps brûle les calories au repos est appelée votre taux métabolique de base (BMR). ). Le BMR représente environ 60 à 75% du nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.

Vous dépensez également de l'énergie pendant les activités de la vie quotidienne, comme laver la vaisselle ou faire les courses, et bien sûr, à travers l'exercice physique. Ces activités représentent environ 15 à 30% de votre dépense calorique totale chaque jour. Les 5 à 10% restants des calories sont brûlés par l’effet thermique des aliments lorsque vous mangez et digérez des repas et des collations..

Il existe différentes manières de calculer le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. L’un des moyens les plus simples consiste à utiliser un calculateur de calories.

Votre équation de bilan énergétique

Pour voir si votre bilan énergétique est négatif ou positif, prenez vos chiffres et saisissez-les dans l'équation en haut de l'article. Puis découvrez si votre bilan énergétique est négatif ou positif..

Si votre apport en énergie et votre rendement en énergie sont parfaitement équilibrés, vous ne perdrez pas de poids. Un équilibre énergétique parfait crée un poids stable. Pour changer votre poids, vous devez faire basculer la balance afin qu'elle ne soit plus équilibrée..

UNE bilan énergétique positif se produit lorsque votre apport d'énergie est supérieur à votre production d'énergie. C'est-à-dire que vous mangez plus de calories que ce dont votre corps a besoin. Votre corps stocke l'excès d'énergie ou de calories sous forme de graisse. Cela se traduit par un gain de poids.

Gain de poids = entrée d'énergie> sortie d'énergie

La perte de poids se produit lorsque vous créez un bilan énergétique négatif. Autrement dit, vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Lorsque ce déséquilibre se produit, votre corps brûle de l'énergie stockée (graisse) afin de fonctionner et de perdre du poids. Un bilan énergétique négatif est parfois appelé déficit calorique.

Perte de poids = apport d'énergie < energy output

Lorsque vous évaluez votre propre bilan énergétique, il est préférable que les chiffres soient aussi précis que possible. De petites différences dans l'apport d'énergie et la production d'énergie peuvent faire une grande différence dans votre poids.

Exemples d'équations de bilan énergétique

Êtes-vous prêt à calculer votre propre bilan énergétique? Voici deux exemples d'équations à utiliser comme guide.

Dieter # 1: Megan

Calories consommées chaque jour: 2000

Calories brûlées chaque jour: 1750

2000 (apport d'énergie) - 1750 (production d'énergie) = 250 calories

Megan a un bilan énergétique positif de 250 calories par jour. Cela ne semble pas beaucoup. Mais au cours d'une semaine, son solde estimé serait de 1 750 calories ou suffisamment pour prendre une demi-livre de poids..

Dieter # 2: Carol

Calories consommées chaque jour: 1800

Calories brûlées chaque jour: 2050

1800 (entrée d'énergie) - 2050 (sortie d'énergie) = -250 calories

Carol a un bilan énergétique négatif de 250 calories. Au cours d'une semaine, son corps devra brûler 1750 calories de graisse stockée pour subvenir à ses besoins et elle perdra environ une demi-livre de poids..

Bilan énergétique pour perdre du poids

Donc, si la perte de poids n'est qu'une simple équation, alors pourquoi est-il si difficile de perdre du poids? Parce que de nombreux facteurs affectent à la fois votre apport en énergie et votre rendement en énergie. Des facteurs comme votre état de santé, votre âge et votre humeur affectent votre équation de bilan énergétique chaque jour. La perte de poids est une équation simple, mais trouver le bon équilibre nécessite un peu plus de travail.

Si vous êtes au début de votre parcours de perte de poids ou si vous vous interrogez sur votre régime alimentaire actuel et sur votre plan d’exercice, l’équation du bilan énergétique est un point de départ idéal. Vous n'avez pas besoin d'acheter des outils sophistiqués ni d'investir dans un programme de perte de poids coûteux. Essayez de faire quelques changements par vous-même. Évaluez les facteurs qui affectent votre apport calorique et votre production calorique. Vous avez le contrôle sur certains facteurs (comme le niveau d'activité) et aucun contrôle sur les autres (âge, sexe). Changez simplement ce que vous pouvez pour faire pencher la balance de votre équilibre énergétique et atteindre vos objectifs de perte de poids.