Calculer combien de calories vous brûlez pendant l'exercice

Il y a plusieurs façons de brûler des calories. Pour savoir exactement combien vous en brûlez chaque jour, ou votre dépense énergétique totale (TEE), vous devez connaître votre taux métabolique de base (TMR), l'effet thermique des aliments (TEF) que vous consommez et votre niveau d'activité général. L'exercice est le quatrième facteur et celui qui a le potentiel de brûler le plus de calories.

Que vous essayiez de perdre du poids, que vous vouliez savoir à quel point votre corps se nourrit après un entraînement ou que vous souhaitiez savoir combien de calories vous avez brûlées pendant l'exercice, vous pouvez estimer votre dépense calorique à l'aide d'une simple calculatrice. Pour utiliser cette calculatrice "calories brûlées en faisant de l'exercice", vous devez choisir votre activité, entrer la durée pendant laquelle vous l'avez exécutée et entrer votre poids. Bien que vous brûliez des calories tout le temps en faisant simplement vos activités quotidiennes normales, l'exercice peut vous aider à brûler encore plus. Le montant dépend du type d'exercice et de la durée de l'exercice.

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Alternativement, vous pouvez utiliser un tracker d'activité pour suivre vos calories brûlées.

Formule Calories Brûlées

La formule de base pour la calculatrice est la suivante:

Total de calories brûlées = Durée (en minutes) * (MET * 3.5 * poids en kg) / 200

Les calculatrices ont une activité MET intégrée (équivalent métabolique pour la tâche). Ce nombre estime la quantité d'énergie utilisée par le corps au cours d'une activité spécifique. Il varie en fonction de l'activité et est normalisé de sorte qu'il puisse être utilisé de manière transversale par différentes personnes et qu'il soit plus facile de comparer différentes activités entre elles..

Par exemple, la danse aérobique à faible impact (5 MET) brûle plus de calories par minute que la danse aérobique à impact élevé (7 MET). La marche au rythme lent (3 MET) brûle moins.

C'est seulement une estimation

Gardez à l'esprit qu'il s'agit d'une estimation très large et qu'elle ne sera pas exacte. La seule façon d'obtenir un nombre vraiment exact est d'aller dans un laboratoire et de vous faire connecter à des machines qui mesurent tout, de votre VO2 max (absorption maximale d'oxygène) à votre fréquence cardiaque maximale..

Étant donné que la plupart des gens n'iront pas à ce point, utilisez votre estimation des calories brûlées comme point de base pour suivre vos séances d'entraînement. Si vous brûlez généralement un certain nombre de calories au cours d'un certain type d'entraînement, vous pouvez augmenter ce nombre pour en brûler plus ou en diminuer le nombre si vous vous sentez épuisé ou surentraîné..

La plupart des appareils de cardio-training vous donneront un nombre général de calories brûlées, mais gardez à l'esprit qu'il ne s'agit que d'une estimation. La machine ne prend pas en compte tous les facteurs qui influencent l'intensité de l'exercice, tels que:

Âge: Plus on est âgé, plus il est difficile de travailler pour atteindre un niveau d'activité plus intense.
La composition corporelle: Une personne avec plus de muscle brûlera souvent plus de calories qu'une personne avec plus de graisse corporelle.
Température: Plus l'environnement dans lequel vous vous entraînez est chaud, plus vous brûlerez de calories. Cela augmente la température de votre corps, vous devez donc vous échauffer, car plus d'énergie peut être dirigée vers la combustion des calories. Vous pouvez également vous entraîner plus longtemps, mais vous devriez faire attention à ne pas en faire trop au point d'épuiser la chaleur.
Niveau de forme physique: Un entraîneur expérimenté brûlera moins de calories parce que son corps est devenu plus efficace à l'exercice.
Régime: Votre métabolisme est la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories, il est donc directement affecté par votre alimentation. Si vous ne mangez pas suffisamment, sautez des repas ou mangez des aliments malsains (y compris trop de caféine), votre métabolisme peut chuter et affecter votre consommation de calories..
Dormir: Ne pas dormir suffisamment peut vous faire perdre moins de calories. Non seulement vous vous sentirez plus fatigué et moins susceptible de faire de l'exercice, mais un manque de sommeil peut également réduire votre métabolisme..

Apport en oxygène: L'oxygène donne à votre corps l'énergie dont il a besoin pour continuer. Les personnes qui respirent plus fort pendant leur entraînement ont tendance à brûler plus de calories. Cela indique que vous travaillez plus fort et que pour chaque litre d'oxygène absorbé, vous brûlez 5 calories.

Votre meilleure option consiste à utiliser ces chiffres comme type de base. Elles ne sont peut-être pas tout à fait exactes, mais vous avez au moins une idée des activités qui tendent à brûler le plus de calories et vous pouvez modifier vos entraînements chaque semaine pour obtenir un peu plus de votre temps d'exercice..

Par exemple, si vous marchez habituellement à une vitesse de 3 km / heure, essayez d’augmenter votre vitesse ou augmentez votre pente. Même si vous ne le faites que quelques fois pendant l'entraînement, vous pouvez augmenter le nombre de calories que vous brûlez..

Un mot de Verywell

Tout comme le fait de compter les calories dans votre nourriture peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, il vous est également utile de savoir combien de calories vous brûlez pendant l'exercice. N'oubliez pas de rester simple et de ne vous soucier que des estimations pour les exercices que vous effectuez réellement. Inutile de vous submerger de chiffres dès le départ. Si vous ajoutez quelque chose de nouveau, exécutez-le dans la formule. Essayez de vous concentrer sur les objectifs de rester actif et de manger sainement et vous devriez remarquer une perte de poids.