9 astuces simples pour perdre du poids plus rapidement

Si vous êtes comme beaucoup de personnes au régime, cela ne vous dérange pas de changer vos habitudes alimentaires et vous n'êtes même pas dérangé par les entraînements que vous devez faire pour perdre du poids. Mais vous aimeriez perdre du poids plus rapidement. Attendre des semaines pour voir les résultats sur l'échelle n'est pas amusant.

Alors pourquoi ne pas surcharger votre plan de perte de poids? Vous pouvez apporter des modifications simples à votre routine quotidienne et aux habitudes alimentaires qui vous aideront à manger moins, à brûler plus de calories et à maintenir votre programme de perte de poids sur la bonne voie. Et avec votre régime en hyperdrive, vous obtiendrez les résultats souhaités et mérite en moins de temps. 

1

Couper les repas en deux

Pas le temps de compter les calories? Aucun problème! Il suffit de couper la moitié de vos repas et collations. Vous mangerez moins et maigrirez vite. 

Alors, quels articles devriez-vous couper en deux? Conservez les portions de légumes et de fruits en pleine taille. Mais coupez vos féculents (comme les pommes de terre, le pain et le riz), vos protéines (généralement de la viande) et vos bonbons en deux. Très souvent, ces articles sont trop gros de toute façon. En les coupant en deux, vous vous servez probablement de la bonne taille pour la perte de poids..

Et n'oubliez pas vos boissons. Vous pouvez aussi les couper en deux. Ne vous souciez plus de réduire les boissons sans calories comme l'eau et le café noir, mais continuez et déversez la moitié de vos crèmes au lait, de vos boissons sportives et de toutes les autres boissons mauvaises pour votre alimentation..

2

Ban jus de smoothies

Êtes-vous un fan de smoothies? Un smoothie de fruits ou de légumes sain et peu calorique peut constituer un bon substitut de repas ou une collation en milieu de journée. Beaucoup de personnes à la diète les utilisent pour perdre du poids. Mais ils vous aideront à perdre du poids plus rapidement si vous n'utilisez pas de jus lorsque vous les faites.

Les jus de fruits ajoutent des calories et du sucre à vos mélanges. Malheureusement, le jus ne procure pas beaucoup d'avantages. Les fruits entiers sont toutefois meilleurs pour votre alimentation. Lorsque vous ajoutez des fruits entiers, vous obtenez le goût, la texture et les avantages d'éléments nutritifs importants. Et la fibre des fruits entiers vous aide à manger moins et à perdre du poids. 

Alors, comment mélangez-vous votre boisson crémeuse sans jus? Il suffit d'ajouter de l'eau et un peu de glace. Vous ne manquerez pas le jus et votre corps vous remerciera d'avoir laissé les calories derrière vous.

3

Multitâche pendant les entraînements

Le meilleur programme de perte de poids devrait inclure l'exercice. Les séances d'entraînement cardio pour brûler les graisses, les exercices d'étirement pour augmenter la flexibilité et l'entraînement en force pour modeler un corps tendu sont tous importants. Mais qui a le temps de faire tout ce travail?

Avec un peu de sport en salle, vous pouvez tout faire en même temps. Lorsque vous êtes au club de santé, sautez les appareils de musculation et l’équipement cardio. Au lieu de cela, dirigez-vous vers le sol de la salle de sport et faites des exercices de poids complet. Des mouvements comme la fente de marche augmentent votre fréquence cardiaque pour brûler les graisses, resserrer et tonifier le bas du corps et même augmenter l'amplitude des mouvements de vos hanches et de vos cuisses. 

Lorsque vous ne perdez pas de temps à passer d'une machine à l'autre, vous pouvez faire quelques exercices supplémentaires et brûler plus de graisse en moins de temps. Les exercices de poids corporel sont également faciles à faire à la maison. Donc, il n'y a jamais une raison de sauter votre séance d'entraînement si vous ne pouvez pas aller à la gym.

4

Ajouter un volume faible en calories à chaque repas

Si vous coupez votre repas en deux pour surcharger votre régime, votre assiette peut sembler vide. Vous ne serez probablement pas satisfait d'un repas qui a l'air petit. Augmentez le volume de votre assiette avec des aliments sans calories ou faibles en calories.

Conservez la laitue fraîche au réfrigérateur et utilisez-la pour augmenter la taille de votre sandwich, de votre salade ou de vos tacos. Faire une cocotte? Gardez les légumes surgelés à portée de main et ajoutez au mélange des pois carottes ou du maïs hachés. Vous pouvez même rendre le riz et les céréales plus substantiels en ajoutant des oignons et des poivrons. 

Augmenter le volume avec les légumes ajoutera très peu de calories à votre repas, mais peut aider à procurer plus de satisfaction et de plaisir au repas. Lorsque vous vous sentez rassasié et heureux, vous risquez de moins manger dans les heures qui suivent votre repas.. 

5

Il suffit de dire non à l'ascenseur

L'escalade brûle des méga calories. C'est aussi un moyen rapide et efficace d'obtenir un beau dos et des jambes plus maigres. Mais vous ne voudrez peut-être pas faire un entraînement complet chaque jour. 

Au lieu de cela, montez quelques marches d’escalier ici et là tout au long de vos activités quotidiennes normales. Évitez l'ascenseur au travail, évitez l'escalier roulant au centre commercial et faites l'effort supplémentaire quand vous êtes à la maison. Vous brûlez près de 10 calories par minute lorsque vous montez les escaliers. Votre nombre total peut atteindre une centaine de calories ou plus par jour. Cette astuce simple pourrait vous aider à perdre une demi-livre supplémentaire ou même une livre supplémentaire par semaine.

6

Aller sobre

Vous ne voudrez peut-être pas abandonner complètement l'alcool, mais si vous pouvez interdire l'alcool pendant quelques semaines, vous remarquerez une différence sur l'échelle. Vous profiterez de nombreux avantages en matière de perte de poids si vous restez sobre.

Tout d’abord, si vous buvez de l’eau au lieu de vin aux heures de joie et à d’autres événements festifs, vous diminuerez considérablement votre apport calorique. Un seul verre de vin fournit environ 125 calories ou plus. Les cocktails peuvent en fournir 200 ou plus.

Ensuite, vous éviterez aussi de consommer des aliments riches en graisses et en calories. Enfin, vous êtes plus susceptible de garder votre plan d'entraînement sur la bonne voie si vous n'avez pas à faire face à un mal de tête et à une fatigue chronique. Alors résultat final? Moins de pertes de régime et résultats de perte de poids plus rapides.

7

Commencez chaque repas avec un bouillon

Avant de déjeuner ou de dîner, dégustez une tasse de bouillon clair et chaud. Le bouillon de poulet, le bouillon de légumes et même le bœuf sont des options populaires. Ces soupes réconfortantes contiennent très peu de calories et vous aident à manger moins de différentes façons..

Premièrement, ils vous remplissent, alors vous ne voulez pas manger autant. Et le bouillon chaud ralentit également le processus de consommation. Si vous apprenez à manger plus lentement, vous aurez plus de chances de ressentir et de reconnaître les signes de satiété pour pouvoir arrêter de manger au moment opportun..

8

Porter une ceinture

Vous avez peut-être entendu parler de l'entraînement à la taille pour perdre du poids. Ou peut-être connaissez-vous le régime du corset, rendu populaire par plusieurs célébrités hollywoodiennes. Ces régimes fonctionnent pour certaines femmes, car un corset serré rend difficile de trop manger. Donc, vous vous en tenez à votre régime et mincir plus rapidement.

Mais vous n'avez pas besoin d'acheter un vêtement coûteux (et souvent inconfortable) pour profiter de cette astuce. Il suffit de porter une ceinture pour obtenir le même effet. Assurez-vous que la ceinture que vous choisissez s'adapte parfaitement à votre taille plutôt qu'à vos hanches. Alors que vous mangez, la pression dans votre abdomen vous rappellera de ralentir.

9

Boire plus d'eau

Il n'est pas rare de penser que vous avez faim quand votre corps a réellement besoin d'eau et non de nourriture. Les signes de soif et de faim peuvent facilement devenir confus. Le résultat est que vous pourriez manger plus de nourriture et consommer plus de calories lorsque votre corps a soif.

Vous pouvez éviter ce problème et perdre du poids plus rapidement si vous restez hydraté. Remplissez quelques bouteilles d’eau et conservez-les à l’avant de votre réfrigérateur bien garni. De cette façon, vous les verrez tout de suite lorsque vous ouvrez la porte pour vous nourrir. Ensuite, avant de manger un repas ou de prendre une collation, buvez 6 à 8 onces. Vous pouvez décider que vous n'avez pas besoin de manger après tout.