9 façons simples de gérer le stress au travail

Selon les recherches, le pourcentage d'Américains stressés au travail est élevé et ne fait qu'augmenter. Selon l'Institut national de la sécurité et de la santé au travail du CDC, des études ont montré que le nombre d'Américains «extrêmement stressés au travail» variait entre 29 et 40%..

Malheureusement, le stress au travail a d’importantes conséquences sur la santé, allant du rhume relativement bénin et de la grippe au plus grave, comme les maladies cardiaques et le syndrome métabolique. Mais, comme le stress au travail est si courant, trouver un emploi peu stressant peut être difficile voire impossible pour beaucoup de gens. Un choix plus réaliste consisterait simplement à adopter des stratégies plus efficaces pour réduire le stress au travail. Voici quelques techniques de gestion du stress à essayer.

Illustration de JR Bee, Verywell

Commencez votre journée du bon pied

Après s'être précipités pour nourrir les enfants et les scolariser, éviter la circulation et lutter contre la rage au volant, et avaler du café au lieu de quelque chose de sain, beaucoup de gens arrivent déjà stressés et plus réactifs au travail. En fait, vous pourriez être surpris de voir à quel point vous êtes plus réactif au stress lorsque vous passez une matinée stressante. Si vous commencez la journée avec une bonne nutrition, une bonne planification et une attitude positive, vous constaterez peut-être que le stress du lieu de travail se dissipe plus facilement..

Soyez clair sur les exigences

Un facteur qui contribue à l'épuisement professionnel est le manque de précision des exigences. Si vous ne savez pas exactement ce que vous attendez de vous ou si les exigences changent sans préavis, vous risquez d'être beaucoup plus stressé que nécessaire. Si vous tombez dans le piège de ne jamais savoir si ce que vous faites est suffisant, il peut être utile de parler à votre superviseur et de dépasser les attentes, ainsi que les stratégies pour y répondre. Cela peut soulager le stress pour vous deux!

Restez à l'écart du conflit

Parce que les conflits interpersonnels nuisent à votre santé physique et émotionnelle et qu’il est si difficile d’échapper aux conflits entre collègues, il est bon d’éviter autant que possible les conflits au travail. Cela signifie qu’il ne faut pas bavarder, ne pas partager trop d’opinions personnelles sur la religion et la politique et éviter l’humour coloré de votre bureau. Essayez d'éviter les personnes au travail qui ne travaillent pas bien avec les autres. Si un conflit persiste, apprenez comment le gérer de manière appropriée..

Des compétences efficaces en résolution de conflits sont essentielles pour réduire le stress relationnel

Restez organisé

Même si vous êtes une personne naturellement désorganisée, planifier à l’avenir pour rester organisé peut réduire considérablement le stress au travail. Être organisé avec votre temps signifie moins de précipitation le matin pour éviter d'être en retard et de se précipiter pour sortir à la fin de la journée. Rester organisé signifie éviter les effets négatifs de l'encombrement et être plus efficace dans son travail.

Comment l'encombrement affecte votre temps, votre argent et votre stress

Être confortable

Un autre facteur de stress surprenant au travail est le malaise physique. Vous ne remarquerez peut-être pas le stress que vous ressentez lorsque vous êtes assis dans un fauteuil inconfortable pendant quelques minutes. Mais si vous vivez pratiquement sur cette chaise quand vous êtes au travail, vous pouvez avoir mal au dos et être plus réactif au stress à cause de cela. Même les petites choses comme le bruit du bureau peuvent être gênantes et causer une frustration minime. Faites ce que vous pouvez pour vous assurer de travailler dans un espace de travail calme, confortable et apaisant.

Oubliez le multitâche

Le multitâche a déjà été présenté comme un moyen fantastique de maximiser son temps et d’en faire plus en une journée. Ensuite, les gens ont compris que, lorsqu'ils avaient un téléphone à l'oreille et effectuaient des calculs en même temps, leur vitesse et leur précision (sans parler de leur santé mentale) en souffraient. Le fait de diviser son objectif ne va pas très bien pour la plupart des gens. Plutôt que de faire plusieurs choses à la fois, essayez une nouvelle stratégie appelée «fragmentation»..

Promenade au déjeuner

De nombreuses personnes ressentent les effets néfastes de la sédentarité. Une façon de lutter contre cela et de gérer le stress au travail en même temps est de faire de l'exercice pendant votre pause du midi et peut-être de faire de courtes pauses d'exercice tout au long de la journée. Cela peut vous aider à vous défouler, à vous remonter le moral et à vous mettre en forme.

Gardez le perfectionnisme sous contrôle

Être très performant peut vous aider à vous sentir bien et à exceller au travail. En revanche, être un perfectionniste peut vous rendre fou et votre entourage un peu fous. Surtout dans les emplois occupés et rapides, il est possible que vous ne puissiez pas tout faire à la perfection. Mais s’efforcer de faire de son mieux, puis de se féliciter de ses efforts est une bonne stratégie. Vos résultats seront en réalité meilleurs et vous serez beaucoup moins stressé au travail.

Comment vaincre le perfectionnisme

Écouter de la musique sur le Drive Home

Écouter de la musique présente de nombreux avantages et peut constituer un moyen efficace de réduire le stress après le travail. Combattre le stress d'une longue journée de travail avec votre musique préférée lors de votre retour à la maison peut vous rendre moins stressé à votre retour et mieux préparé à interagir avec les gens de votre vie..