9 choses qui aggravent la douleur chronique

Changer quelques aspects simples de votre style de vie peut vous aider à mieux contrôler votre douleur chronique et peut en fait diminuer la douleur que vous ressentez. En fait, vous serez probablement surpris si vous examinez de près ces neuf facteurs susceptibles d’aggraver votre douleur et d’en trouver d’autres qui pourraient être améliorés dans votre vie..
Si vous voulez avoir moins de douleur demain qu'aujourd'hui et la semaine prochaine à cette semaine, il vaut la peine de regarder de près ce que vous pouvez faire pour changer votre vie et vous débarrasser de votre douleur..
1

Fumeur

Des études nous disent que le tabagisme aggrave la douleur chronique. Et non seulement la douleur que vous ressentez est-elle déjà plus intense, mais vous êtes plus susceptible de développer une douleur chronique au départ. Les personnes qui fument ont presque trois fois plus de risques de souffrir de douleurs chroniques au dos, associées à de nombreux autres types de douleurs..
La consommation de tabac et de nicotine diminue la quantité d'oxygène qui atteint vos muscles - l'oxygène nécessaire à une utilisation efficace des muscles.
Avez-vous déjà essayé d'aller toute la journée sans manger? Eh bien, c'est ce que vos muscles peuvent ressentir lorsque vous fumez. Le tabagisme peut également causer de la fatigue et des troubles pulmonaires, et rendre le corps plus difficile à se guérir. Il est préférable pour votre corps d'arrêter de fumer, surtout si vous souffrez de douleur chronique..
Si vous fumez, ouvrez votre boîte à outils pour cesser de fumer dès aujourd'hui.
2

Être une pomme de terre

Un mode de vie sédentaire peut conduire au syndrome de désintégration musculaire. En d'autres termes, utilisez-le ou perdez-le.
Au fil du temps, les muscles à peine utilisés perdent leur force et leur endurance. Les muscles faibles sont beaucoup moins efficaces, ce qui signifie qu'il faut plus de travail pour effectuer des tâches simples, comme prendre une douche..
Non seulement les muscles faibles entraînent des muscles plus faibles, mais ils peuvent également entraîner des chutes. Et les chutes peuvent entraîner plus de douleur et moins de mouvement, et… vous obtenez l'image. Des centaines d'études soulignent les avantages, même modestes, de la réduction de la douleur. Même si vous commencez très petit, commencez quelque part.
Vous pouvez éviter le syndrome de désuétude en apprenant des exercices sécuritaires et efficaces. Découvrez ces moyens de vaincre la sédentarité que vous pouvez commencer aujourd'hui.
3

Insistant sur

Le stress augmente votre fréquence cardiaque, ce qui vous fait respirer plus vite et contracte vos muscles. En outre, le stress peut provoquer une agitation et une anxiété, connues pour intensifier les sensations de douleur..
Pratiquez des techniques qui aident à vous calmer, telles que la respiration profonde et la relaxation.
Si vous pouvez réduire votre stress, vous pouvez réduire une partie de votre douleur excessive.
Cependant, ce n’est pas seulement l’aspect émotionnel du stress qui ajoute à la douleur. Le stress libère des hormones de stress, telles que la cortisone, qui provoque à son tour une inflammation et une douleur accrue..
Commencez dès aujourd'hui à apprendre sur la gestion du stress, mais ne vous en faites pas. Il existe en fait de nombreuses façons agréables et même amusantes de réduire le stress dans votre vie..
4

Se concentrer sur votre douleur

Votre cerveau ne peut se concentrer que trop en une fois. Avez-vous déjà oublié que vous aviez mal à la tête parce que vous étiez occupé?
En tournant votre attention ailleurs, vous diminuez la quantité d'énergie que votre cerveau peut dépenser pour soulager votre douleur. Permettez à autre chose de prendre une place centrale et vous pouvez diminuer votre expérience de la douleur. D’autre part, accorder toute votre attention à la douleur signifie que tout le reste est bloqué.
Si vous vous concentrez sur votre douleur, cela ne fonctionne pas toujours de simplement vous dire que vous n'y penserez pas. Nous sommes humains, et dire que nous ne penserons pas à quelque chose nous incite souvent à nous concentrer davantage. La prochaine fois que vous vous concentrez sur votre douleur, essayez l'une de ces techniques de distraction pour vous aider à gérer votre douleur..
5

Être non-conforme aux médicaments contre la douleur

Votre médecin vous prescrit des analgésiques pour une raison: pour diminuer votre douleur. Malgré cela, vous pourriez avoir peur de votre dépendance, voire de votre échec à un test de dépistage de drogue. Vous pourriez ne pas aimer les effets secondaires de vos médicaments. Peut-être que vous voulez juste désintoxiquer votre système.
Ces inquiétudes sont tout à fait normales, mais tenez compte de ce qui suit: arrêter de prendre vos médicaments pour la douleur contre la dinde froide peut aggraver les problèmes, en particulier si vous prenez des opioïdes ou des anticonvulsifs..
Si vous êtes intéressé par la poursuite de stratégies de traitement alternatives, faites d'abord appel à votre médecin..
6

Éviter votre docteur

Votre médecin devrait simplement présumer que vous avez toujours mal et que tout est dans le statu quo, non? Faux. Chaque jour, les progrès de la recherche augmentent nos connaissances sur les troubles et les médicaments. Votre médecin est votre ressource numéro un. Il peut non seulement évaluer vos progrès, mais il sait également si quelque chose de nouveau disponible pourrait être meilleur pour votre condition. Vous n'êtes pas obligé de voir votre médecin toutes les semaines, mais assurez-vous de planifier des visites de routine pour discuter de votre cas. Vous pouvez juste apprendre quelque chose de nouveau.
7

Manger de la malbouffe

Le sucre raffiné et les graisses saturées ont bon goût, mais ils ne donnent pas à votre corps le carburant dont il a besoin pour fonctionner efficacement. N'oubliez pas que les muscles efficaces consomment moins d'énergie, ce qui vous permet d'économiser de l'effort à chaque mouvement..
Nous commençons tout juste à comprendre l’importance d’une bonne nutrition dans le traitement de la douleur chronique, mais nous avons appris jusqu’à présent que certains médecins spécialistes de la douleur pensaient qu’une bonne nutrition était l’une des meilleures méthodes de gestion de la douleur chronique..
Nous savons que la malbouffe cause l'inflammation, ce que l'on appelle maintenant le "régime anti-inflammatoire" et que les fruits et les légumes font généralement le contraire. Mais avons-nous vraiment besoin d'une foule d'études pour nous le dire??
Nous pouvons détester l'admettre, mais la plupart d'entre nous se sentent mieux quand nous mangeons nos légumes et buvons plus d'eau. Peut-être qu'il est temps de déposer le beignet et le café et de bien commencer la journée avec des céréales à grains entiers ou du yogourt riche en protéines. Vous ne savez pas par où commencer? Parlez à votre médecin ou consultez un diététicien.
8

Buvant de l'alcool

Non seulement l'alcool diminue le taux de transmission de certains types d'influx nerveux dans le cerveau, mais il peut également interagir avec les médicaments. Croyez-le ou non, cela inclut les analgésiques en vente libre. Les buveurs modérés à forts ont également un risque plus élevé de maladie cardiaque et pulmonaire. Si vous avez une douleur chronique, il est préférable de laisser la bouteille tranquille.
9

En faire trop

Exagérer les jours où vous vous sentez bien peut avoir des conséquences désastreuses.
Même s'il peut être très tentant de s'attaquer à l'ensemble de votre liste de choses à faire un jour où vous ne ressentez pratiquement aucune douleur, vous pouvez vous attendre plusieurs jours à votre convalescence. Il est préférable de maintenir un niveau d'activité constant, jour après jour, un jour que votre corps sait gérer..
Ce dernier conseil sur ce qu'il faut éviter pour ne pas aggraver votre douleur peut être le plus difficile à suivre. Quand vous avez une journée où vous vous sentez bien, vous pouvez frénétiquement essayer de vous rattraper en pensant que vous vous sentirez mieux si vous le faites. Même si c'est tentant, prenez votre rythme.
Beaucoup de gens trouvent utile de tenir un journal de la douleur. Il peut être difficile de voir les effets d'un excès, en particulier si votre douleur s'aggrave quelques jours ou une semaine plus tard. En notant vos symptômes, beaucoup de choses qui aggravent votre douleur, ou au contraire la rendent meilleure, deviendront beaucoup plus claires..