8 raisons pour lesquelles vous ne maigrissez pas

Vous choisissez des aliments sains, vous faites de l'exercice, vous avez supprimé votre habitude de biscuits de fin de soirée, mais le nombre sur la balance ne bouge pas. Semble familier? Cette diète gratteuse arrive aux meilleurs d'entre nous. Voici quelques raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids.

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Ne pas prêter attention aux calories

Celui-ci est difficile à avaler, mais je dois le dire: même un aliment sain contient des calories. Choisir des aliments nutritifs est intelligent, mais ce n'est pas parce que c'est bon pour la santé que vous pouvez manger des quantités illimitées et continuer à perdre du poids. Un dîner composé de salade, de saumon et de pâtes de grains entiers est certainement bon pour la santé, mais ne négligez pas les chiffres. Un 6 oz. filet de saumon avec deux tasses d'horloges de pâtes de grains entiers à environ 700 calories; une salade de laitue et de tomates avec une cuillère à soupe d'huile d'olive et de vinaigre pour un total de plus de 800 calories.

La perte de poids est avant tout un jeu de chiffres: apport de calories par rapport au nombre de calories dépensé. Alors, choisissez des aliments nutritifs, mais comptez-les en calories et faites attention aux "faussaires" avec un halo santé. Et lorsque vous comptez les calories, assurez-vous d'atteindre votre objectif de perte de poids en calories. Calculez votre nombre ci-dessous.

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Surcompenser pour l'exercice

Caressez-vous au dos pour une course de midi, mais ne le considérez pas comme un laissez-passer gratuit. Il est facile de mal calculer le nombre de calories que vous brûlez réellement. Votre gymnase peut vous promettre que vous brûlerez 500 calories en une heure de rotation, mais chaque personne est différente. Vous pourriez brûler seulement 300 calories.

Vous pouvez utiliser une calculatrice de calories brûlées lors de l'estimation pour estimer votre brûlure, mais pour obtenir les informations les plus précises, portez un moniteur d'activité qui enregistre les calories brûlées. Et rappelez-vous, si vous vous récompensez avec une friandise égale en calories aux calories que vous avez brûlées, c'est comme si vous n'aviez jamais brûlé de calories..

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3

Sans compter les condiments et autres extras

Une seule cuillère à soupe de ketchup sur vos œufs ou votre hamburger ajoute environ 20 calories (et vous utilisez probablement plus d'une cuillerée à soupe. Une once de demi-moitié Une cuillère à soupe de mayo ajoute 90 calories et 10 grammes de graisse à votre sandwich. Même si vous faites très attention à vos choix, il est facile d'oublier les petits plus.

Ces articles ne sont pas interdits, mais ils «comptent» et les chiffres s'additionnent. Alors gardez une trace de tout ce que vous mangez et buvez. L'ignorance n'est pas un bonheur!

4

Manger au restaurant, même si vous comptez les calories

J'aime un bon repas au restaurant autant que quiconque, mais voici le problème: on ne sait jamais exactement ce qu'il y a dans son plat. Même si le restaurant fournit des informations nutritionnelles, ce ne sont que des estimations basées sur des recettes précises transmises par les responsables. Pensez-vous vraiment que chaque membre de l'équipe de cuisine pèse et mesure chaque ingrédient??

Maintenant, il n'y a rien de mal à manger au restaurant, surtout si vous posez des questions et faites des choix judicieux. Mais si vous trouvez que le nombre sur la balance ne bouge pas, vous voudrez peut-être envisager de réduire.

5

Manger trop beau pour être de vrais aliments

Avez-vous régulièrement grignoter une collation incroyable que vous avez découverte? Vous savez, celui avec des statistiques qui sont presque trop belles pour être vraies? Qu'il s'agisse d'un brownie au fudge de 80 calories ou d'un sac monstrueux de chips ne revendiquant que 150 calories, il est possible que vos statistiques concernant les collations ne soient pas tout à fait exactes. Les étiquettes ne sont pas toujours précises, en particulier lorsque les produits proviennent de nos petits copains d’épicerie. Si quelque chose semble trop beau pour être vrai, c'est probablement.

6

Distorsion des portions

Vous avez certainement déjà entendu cela, mais il convient de répéter: Surveillez vos portions! Bien sûr, cette boîte de céréales indique 110 calories, mais vérifiez la taille de la portion, puis vérifiez combien vous versez régulièrement dans votre bol. Une autre portion piège? Des collations emballées qui ressemblent à des portions simples, mais qui sont en réalité de 2 à 3 portions. Lisez attentivement les étiquettes pour vous assurer de ne pas les lire mal.

7

Tomber dans le piège à 0 calories

Ne consommez pas une quantité illimitée d'aliments «zéro calorie». Tant qu'un produit contient moins de 5 calories par portion, les entreprises sont autorisées à arrondir à 0 calories par portion et souvent, la taille des portions officielles est trop petite pour être réaliste. Méfiez-vous des vinaigrettes, des sachets d’édulcorants et des aérosols de cuisson.

8

Boire vos calories

Pop quiz: Qu'est-ce qui a plus de calories: un 12 oz. verre de jus d'orange ou une douzaine d'amandes et une orange moyenne? Ce petit verre innocent de jus d'orange contient environ 165 calories, tandis que le combo noix et fruits en contient environ 140. Et la nourriture est probablement beaucoup plus satisfaisante. La morale de cette petite histoire est de faire attention à ce que vous buvez. Personnellement, je préfère mâcher mes calories!