8 étirements totaux relaxants

L'entraînement cardiovasculaire et la musculation, ou une combinaison des deux, sont la pierre angulaire de tout programme d'entraînement solide. Mais l’un des éléments les plus négligés d’un programme complet se situe à la fin de la séance d’entraînement..

Vous savez que vous devriez faire des étirements, mais c'est aussi la partie de l'entraînement qu'il est très facile de sauter. Vous pensez peut-être que vous n'avez pas le temps, que vous n'en avez pas besoin ou que vous ne voulez pas perdre votre temps, mais c'est probablement l'un des meilleurs moyens de mettre fin à une séance d'entraînement..

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Regardez maintenant: 8 étirements du corps total pour vous aider à vous détendre

S'étirer lorsque vos muscles sont chauds présente de nombreux avantages, notamment:

• Construire une plus grande flexibilité globale
• Relaxation et soulagement du stress
• Aider votre corps à retrouver son état d'avant l'exercice
• Donner à votre esprit et à votre corps l'occasion de réfléchir et de ressentir l'impact de l'entraînement que vous venez de faire

Ce qui est bien avec les étirements, c'est que vous n'avez pas à passer beaucoup de temps sur les exercices pour en tirer les avantages. Cet entraînement de flexibilité totale du corps le prouve avec des étirements si simples que vous pouvez les faire n’importe où, après un entraînement, au travail ou même lorsque vous regardez la télévision..

Ces exercices favorisent la souplesse, la coordination et la relaxation. Ils se sentent bien après un dur entraînement. Cet entraînement cible tous les principaux muscles du corps, y compris ceux qui sont contractés de manière chronique comme la poitrine, les épaules, le dos, les bras, les hanches et les jambes. Essayez ces exercices pour vous débarrasser de toute tension supplémentaire que vous pourriez porter. Consultez votre médecin si vous avez des problèmes de santé, des maladies ou des blessures susceptibles d’affecter votre capacité à vous étirer..

Comment faire les étirements

Vous aurez besoin d'une chaise, d'un ballon d'exercice ou d'un banc. 

• Échauffez-vous avec cinq à dix minutes de cardio léger ou faites-le après un entraînement ou un bain alors que vos muscles sont chauds.
• Tenez chaque étirement pendant 10 à 30 secondes et répétez une à trois fois.
• Essayez de vous étirer tous les jours si vous le pouvez pour de meilleurs résultats..
• Évitez les exercices qui causent de la douleur ou de l'inconfort et ne vous étirez que le plus profondément possible. L'étirement devrait se sentir bien et ne devrait pas faire mal. Si vos muscles tremblent, vous devez vous détendre un peu et laisser vos muscles se détendre davantage..

1

Quad Stretch

1. Tenez-vous sur un mur pour garder votre équilibre si nécessaire.
2. Saisissez le haut du pied droit et pliez le genou, en amenant le pied vers les fessiers, le genou pointé vers le sol. Vous devriez sentir un étirement juste devant votre jambe.
3. Pincez vos hanches vers l'avant pour un étirement plus profond.
4. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et changez de côté, en répétant une à trois fois.

2

Étirement des ischio-jambiers

1. Prenez votre pied gauche en avant et penchez-vous des hanches, en maintenant le dos à plat.
2. Abaissez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de la jambe.
3. Reposez les mains sur les cuisses pour soutenir votre dos. 
4. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et changez de côté, en répétant une à trois fois.

Si vous vous sentez fragile ou si vos muscles ischio-jambiers sont serrés, essayez d’utiliser une bande de résistance pour vous donner plus de poids..

3

Étirement de la poitrine et des épaules

1. Asseyez-vous ou tenez-vous et croisez vos mains derrière votre dos, les bras tendus.
2. Levez les mains vers le plafond en allant aussi haut que possible. Vous devriez sentir un étirement dans les épaules et la poitrine.
3. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, en répétant une à trois fois.

Si vos épaules sont un peu serrées, essayez simplement de prendre vos bras sur les côtés comme un avion.

4

Stretch Haut du dos

1. Serrez vos mains ensemble devant vous et autour de votre dos, en écartant vos bras du corps pour sentir un étirement dans le haut du dos..
2. Assurez-vous de contracter les abdominaux pour tirer le meilleur parti de ce tronçon.
3. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, en répétant une à trois fois.

5

Étirement des biceps

1. Prenez vos bras sur les côtés, légèrement derrière vous, les pouces levés, comme si vous étiez un auto-stoppeur.
2. Faites pivoter vos pouces vers le bas et l'arrière jusqu'à ce qu'ils soient dirigés vers le mur du fond pour étirer les biceps.
3. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, en répétant une à trois fois.

6

Étirement des épaules

1. Prenez votre bras droit contre votre poitrine et enroulez votre main gauche autour de votre coude en tirant doucement sur le bras droit pour approfondir l'étirement des épaules..
2. Lâchez l'épaule si vous ne ressentez pas d'étirement..
3. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et changez de côté, en répétant une à trois fois.

7

Étirement latéral assis

1. Assis ou debout, croisez vos mains au-dessus de votre tête, paumes des mains face au plafond.
2. Étirez-vous puis à droite, sentez un étirement sur votre gauche.
3. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et changez de côté, en répétant une à trois fois.

8

Étirement des triceps

1. Pliez le coude gauche derrière la tête et utilisez la main droite pour tirer doucement le coude gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement du triceps..
2. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et changez de côté, en répétant une à trois fois.