8 raisons pour lesquelles vous ne dormez pas bien

Êtes-vous fatigué de vous réveiller plus fatigué que lorsque vous êtes allé au lit? Semble-t-il comme une bonne nuit de sommeil est plus insaisissable que vos rêves à moitié mémorisés? Si vous avez eu du mal à vous endormir ou à rester endormi récemment, il y a des chances que ce soit parce que vous faites ou quelque chose que vous faites ne pas Faire. Voici huit raisons courantes pour lesquelles vous avez du mal à bien dormir.

1

Exercice de nuit

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Une promenade occasionnelle autour du pâté de maisons avec votre chien avant d'aller au lit est acceptable, mais un entraînement cardio-respiratoire qui vous fera perdre de la sueur et dégouline de sueur dans les trois heures qui suivent votre heure de coucher, c'est trop. Votre température corporelle et votre rythme cardiaque diminuent naturellement lorsque vous vous endormez, mais l'exercice rehausse ces deux fonctions corporelles et stimule l'ensemble de votre système nerveux, ce qui en rend la tâche difficile. Au lieu de cela, planifiez votre séance d'entraînement pour le matin ou allez au gymnase à l'heure du déjeuner.

2

Alcool avant le coucher

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Un seul verre de vin peut être un excellent précurseur de la romance - et la romance elle-même est l'un des meilleurs préludes pour dormir - buvez beaucoup plus d'alcool qu'avant le coucher et vous constaterez probablement que votre sommeil est altéré. Bien que l’effet initial de l’alcool soit la relaxation - vous allez donc probablement vous endormir rapidement après avoir bu - l’alcool interfère avec votre cycle de sommeil, en particulier le sommeil paradoxal qui inclut le temps de rêve. Le résultat est fragmenté, repos non-rafraîchissant. De plus, vous vous réveillerez probablement avec la nécessité d'utiliser la salle de bain pendant la nuit, ce qui nuira à la qualité de votre sommeil.

3

Malheurs de la température ambiante

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La plupart des experts en sommeil recommandent de maintenir votre chambre à une température modérée de 65 à 72 degrés la nuit, mais beaucoup de gens préfèrent réduire les coûts énergétiques en réglant le thermostat sur la zone de congélation en hiver et en éteignant le climatiseur en été, ce qui entraîne un chambre étouffante. Cependant, ces deux extrêmes détournent votre voyage vers le pays de Nod. Votre corps a besoin de refroidir légèrement la nuit pour un sommeil réparateur, ce qui est impossible dans une chambre trop chauffée. Une pièce trop froide, par contre, va vous réveiller. Si vous ne souhaitez pas régler le thermostat sur la zone de confort, portez des chaussettes épaisses sur un lit bien couvert pendant les coups de froid et installez un ventilateur portatif à côté de votre lit en été.. 

4

Stress et inquiétude

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La raison non médicale la plus courante de l'insomnie à court terme est probablement un esprit rempli d'inquiétude ou de stress. Pendant la journée, les activités de la vie ont tendance à vous distraire, mais une fois que vous vous êtes couché, votre esprit est libre de vagabonder. Pour la plupart des gens, leur esprit ne choisit pas de se concentrer sur les aspects positifs de leur vie, mais plutôt sur les aspects négatifs..

Vous pouvez combattre cela de plusieurs manières.

• Faites écrire vos soucis avant l'heure du coucher, avec quelques petites choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, une partie régulière de votre routine nocturne.
• Si votre esprit commence vraiment à s'inquiéter, sortez du lit sans allumer de lumière et installez-vous dans une autre partie sombre de la maison. Cela brise le cycle d'inquiétude et vous constaterez probablement que votre esprit se calme assez rapidement pour retourner au lit.
• L'un des moyens les plus efficaces de vaincre l'inquiétude et le stress consiste à pratiquer une méditation quotidienne. Vous n'avez pas besoin d'être un expert du yoga ou de passer des heures assis sur un tapis - dix minutes par jour suffisent.. 

5

Caféine en fin d'après-midi

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Vous savez qu'une tasse de café au coucher est une mauvaise idée, mais saviez-vous que la demi-vie de la caféine est de 3 à 5 heures, ce qui signifie que la moitié de la dose est éliminée au cours de cette période, laissant la moitié restante dans votre corps pendant beaucoup d'heures de plus? C'est pourquoi une tasse de Joe en fin d'après-midi peut perturber votre sommeil plus tard dans la nuit. Bien que les effets de la caféine sur vous dépendent de votre tolérance, de la dose et de votre âge, il est préférable de maintenir votre consommation en dessous de 400 mg par jour et d'éviter les sources de caféine après le déjeuner.. 

6

Partage de votre lit

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Alors que les avantages de la compagnie s'étendent à presque tous les domaines de la vie, un endroit où vous êtes mieux seul est le lit. Le fait de partager vos dortoirs avec un partenaire, qu’il soit humain ou à quatre pattes, réduit considérablement la qualité de votre sommeil si votre partenaire ronfle, vous encombre, couvre la couverture ou vous met mal à l’aise. Bien que vous n'allez probablement pas bannir votre épouse de la chambre à coucher - bien qu'un pourcentage étonnamment élevé de couples mariés dorment dans des chambres séparées - vous devez fermer les yeux. Donnez à Mittens et à Fido des lits qui leur sont propres et encouragez votre partenaire qui ronfle à dormir sur le côté et non sur le dos. Utilisez une machine à bruit blanc pour bloquer le son du ronflement léger ou essayez des bouchons d'oreille si le niveau de décibels atteint un crescendo..

7

Trop de lumière

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Qu'il s'agisse de la lampe de lecture de votre partenaire de lit, de la télévision ou de l'extérieur de votre fenêtre, l'exposition à la lumière au coucher nuit à la qualité de votre sommeil. Pour certaines personnes, même la lueur d'un réveil au chevet suffit à signaler à leur cerveau qu'il est temps de se réveiller. Heureusement, il s'agit d'un problème de sommeil facile à résoudre. Éteignez vos appareils électroniques (y compris les téléphones, les tablettes et les ordinateurs portables) au moins une heure avant le coucher. Si la lumière d’une source extérieure brille dans votre chambre et ne peut pas être éliminée, suspendez des stores ou des rideaux (cela est particulièrement important si vous travaillez de nuit et devez dormir pendant la journée.) Fermez la porte de votre chambre pour éteindre la lumière provenant d’autres la maison. Ou pour la solution la plus simple, enfilez un masque de sommeil satiné avant de fermer les yeux. Vous vous sentirez glamour et dormirez mieux. 

8

La mauvaise collation

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Votre collation typique au coucher est-elle une tranche (ou deux) de pizza ou un sac de croustilles? Si c'est le cas, ne soyez pas surpris lorsque vous êtes éveillé et que vous regardez votre plafond. Une pleine charge de graisse ou de protéines juste avant le coucher envoie votre système digestif en état de surmenage, le rendant difficile à dormir et potentiellement vous causant des brûlures d'estomac. Mais les douleurs de la faim peuvent aussi vous réveiller, tout comme les chutes de sucre dans le sang au cours de la nuit. Éliminez les problèmes avec une petite collation avant de frapper le foin - votre friandise devrait être plus lourde sur les glucides complexes, plus légère sur la protéine, mais certainement un mélange des deux. Les bons choix incluent un petit bol de céréales et de lait de grains entiers, une tranche de dinde blanche enroulée autour d'un bâtonnet de céleri ou un morceau de fruit tartiné de beurre d'arachide.