8 raisons pour lesquelles l'anxiété sociale change votre façon de penser à tout

Le trouble d'anxiété sociale (SAD) a une façon de colorer chaque aspect de votre existence. Cette tendance à remplir votre vie avec des nuances de gris peut être une prophétie auto-réalisatrice. Si vous vous voyez vous-même, ainsi que les autres et le monde sous un jour négatif, ce que vous percevez comme vrai devient votre réalité.

Cela ne doit pas nécessairement être ainsi. Vous trouverez ci-dessous huit façons dont l’anxiété sociale modifie votre façon de penser, puis vous permet de reprendre le contrôle de votre vie et d’arrêter de laisser votre anxiété prendre les rênes..

1. Comment vous pensez de vous-même

Des recherches ont montré que le TAS est associé à une forte autocritique et à une faible estime de soi. Les personnes atteintes de TAS ont tendance à se voir de manière négative. Ce type de pensée imprègne probablement tous les aspects de votre vie.

Vous avez probablement des pensées comme,

"Je suis stupide"

"Je me ridiculise"

"Tout le monde me regarde"

"Je ne peux pas contrôler mon anxiété"

Et ainsi de suite.

Ces types de pensées négatives influencent votre perception de vous-même et, ultimement, les choix que vous faites pour vous-même..

2. Comment pensez-vous des autres

Quand vous voyez les autres de manière effrayante, en quoi cela colore-t-il votre perception d'eux? Plutôt que de considérer les nouvelles personnes que vous rencontrez comme des amis potentiels, vous leur répondez probablement avec crainte et détachement..

Au fil des paroles de la chanson Doors,

"Les gens sont étranges, quand on est étranger

Les visages sont laids, quand on est seul

Les femmes semblent mauvaises quand vous êtes indésirables

Les rues sont inégales, quand tu es en bas. "

Il peut être difficile, si vous avez SAD, de voir le monde comme le font les personnes non anxieuses. Comment le voient-ils?

Ils voient les étrangers comme de nouveaux amis potentiels.
Ils voient les amis comme des confidents, de la compagnie et du réconfort.
Et ils voient les gens en général comme des personnes accueillantes, non critiques et très amicales.

Malheureusement, votre façon de voir les autres peut influencer la façon dont ils vous traitent. Si vous avez peur des étrangers, ils se détourneront. Si vous restez sur vos gardes avec vos amis, ils pourraient éventuellement prendre leurs distances. Et si vous considérez toutes les personnes que vous rencontrez comme des personnes jugées, désintéressées et désagréables, votre langage corporel reflétera ce que vous ressentez. Bientôt, les personnes que vous rencontrez deviennent ce que vous pensiez être, mais seulement pour vous.

3. Comment voyez-vous le monde

Arrêtez-vous un instant. Comment voyez-vous le monde?

Voyez-vous cela rempli d'opportunités ou d'un lieu à éviter?

Les personnes atteintes de SAD ont tendance à rétrécir leurs mondes. Ce rétrécissement peut se produire dans le contexte de votre domicile (vous quittez moins souvent la maison), de vos amis (en choisissant d’avoir peu ou pas d’amis), de votre travail (choisir un travail qui vous permet d’éviter des situations sociales ou de performance), etc..

Vous rétrécissez votre monde parce que cela vous semble plus sûr. Mais quel est le coût de ce rétrécissement? Encore une fois, c'est une perte d'opportunité. Un jour, vous pourriez vous réveiller avec quelques jours restants et vous demander pourquoi vous n'avez pas pris plus de risques.

Un tableau a été installé à New York pour que les passants puissent écrire leur plus grand regret de la vie. Le thème commun qui a émergé était des choses qui étaient ne pas terminé, ne pas m'a dit, ne pas a tenté.

Quel est votre plus grand regret?

Vous avez encore du temps et vous pouvez toujours essayer.

4. Comment voyez-vous l'avenir?

Le trouble d'anxiété sociale est associé à un risque de dépression. Ceux qui souffrent à la fois de dépression et de dépression peuvent se sentir assombris par leur avenir.

La dépression vous donne l'impression que les choses ne changeront jamais et ne s'amélioreront jamais. Cela signifie que si vous avez à la fois un trouble d'anxiété sociale et une dépression, vous pourriez avoir l'impression que les choses ne s'amélioreront jamais pour vous. Vous supposez probablement que l'anxiété sociale est votre "lot dans la vie" et que vous ne pouvez rien y faire.

Ce rétrécissement de votre avenir vous laissera un sentiment de tristesse et sans espoir.

5. Comment voyez-vous le passé

Dans une étude sur les souvenirs autobiographiques négatifs chez 107 participants atteints de TAS comparée à ceux souffrant de trouble panique et de témoins sains, il a été constaté que les souvenirs liés à l’anxiété sociale étaient considérés comme essentiels à l’identité de ceux qui étaient atteints de TAS. Ceci suggère que les événements sociaux négatifs passés ont joué un rôle dans le développement de votre anxiété sociale..

Pensez un instant. Vous souvenez-vous d'avoir défini des moments de votre passé qui ont formé la ligne de démarcation entre vous avec et sans anxiété sociale extrême?

Par exemple, la performeuse Barbra Streisand a eu un moment sur scène où elle a oublié les paroles de la chanson qu'elle chantait. Elle n'a pas chanté sur la scène pendant des décennies, car ce seul incident l'avait émue. En substance, un événement passé a défini son anxiété sociale.

Les personnes atteintes de TAS ont tendance à s'attarder sur les erreurs du passé. Ainsi, non seulement une mauvaise expérience passée vous hantera, mais chaque erreur mineure que vous ferez affaiblira également votre estime de soi et votre confiance en vous..

Mais, ça ne doit pas forcément être comme ça. Vous n'êtes pas obligé de vivre votre vie aujourd'hui en vous basant sur ce qui s'est passé dans le passé.

6. Comment voyez-vous le présent

Lorsque vous êtes pris dans une attaque de panique, il peut être difficile de penser à autre chose. Imaginez que vous êtes assis en classe et attend votre tour pour faire une présentation.

Êtes-vous capable de sourire et de discuter avec vos camarades de classe?

Vous sentez-vous détendu et ouvert aux autres?

Votre esprit est-il clair et net??

Les chances sont qu'aucune de celles-ci n'est vraie. Vous voyez, l'anxiété sociale utilise vos ressources cognitives (de réflexion). Chaque attaque de panique que vous avez vous zappe de votre force mentale. Ne préféreriez-vous pas avoir cette énergie mentale à consacrer à d’autres domaines de votre vie??

Vous n'êtes pas obligé de vivre avec des attaques de panique dans des situations sociales et de performance, peu importe à quel point ils pourraient se sentir dévastés.

7. Comment voyez-vous la spiritualité

Au-delà de la simple religion, la spiritualité fait référence à votre capacité de penser de manière transcendante au-delà de votre monde immédiat..

Quel est ce sens de ta vie?

Pourquoi sommes-nous tous ici?

Quel est le but plus important de votre vie?

Croyez-vous en des forces extérieures au monde que vous pouvez voir?

Si vous êtes constamment bombardé d'anxiété sociale, il vous sera difficile de ne plus vous occuper des besoins de base en matière de survie, mais de penser à des pensées plus existentielles. Bien que tout le monde ne veuille pas rechercher un but plus important dans la vie, la plupart aimeraient au moins avoir la possibilité de le faire..

8. Comment voyez-vous l'opportunité?

Quel a été le thème commun concernant la manière dont l’anxiété sociale modifie la façon dont vous pensez?

Il semble être des occasions perdues.

Lorsque vous souffrez de TAS, vous considérez que les opportunités sont semées d'embûches. Ou, vous pourriez même ne pas voir les opportunités du tout lorsque vous regardez dans le monde.

Votre objectif devrait être de rechercher une opportunité, de reconnaître les opportunités qui vous entourent et de vous sentir reconnaissant d'avoir les opportunités que vous avez..

Étapes pour arrêter l'anxiété sociale de colorer vos pensées

Maintenant que vous savez à quel point l'anxiété sociale influence vos pensées, que peut-on faire à ce sujet??

Vous trouverez ci-dessous quelques idées pour vous aider à reprendre le contrôle de vos perceptions et de vos relations avec vous-même, les autres et le monde qui vous entoure..

Suivez un programme de formation en aptitudes sociales pour renforcer votre confiance en vous et votre estime de soi..
Imaginez des étrangers comme des amis potentiels. Imaginez-vous avoir cette personne comme ami dans votre vie de nombreuses années plus tard.
Écrivez tous vos plus grands regrets. Maintenant, rayez-les ou effacez-les et écrivez les mots "Clean Slate". Alors sortez et faites quelque chose à propos de vos regrets.
Si vous souffrez également de dépression, demandez de l'aide. La dépression est une maladie traitable. vous n'avez pas à ressentir ce que vous faites.
Identifiez les événements passés majeurs qui peuvent avoir déclenché votre anxiété sociale. Prévoyez du temps avec un thérapeute pour comprendre en quoi ces événements vous ont affecté et comment vous pouvez les surmonter..
Si les attaques de panique rendent la vie quotidienne misérable, prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter des options de médication. Vous pourriez même recevoir une référence pour une thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
N'attendez pas que votre anxiété sociale soit sous contrôle pour suivre des poursuites spirituelles. Des pratiques comme la méditation et le yoga sont bonnes à la fois pour votre recherche de sens et votre anxiété sociale.

Identifiez une opportunité dans votre vie que vous avez évitée ou recherchez une nouvelle opportunité qui pourrait s'avérer être très bénéfique pour vous si seulement vous aviez le courage d'essayer. Alors sortez et profitez-en