8 façons faciles de perdre du poids

Saviez-vous qu'il existe des moyens faciles de perdre du poids? Tout le monde n'a pas l'argent nécessaire pour un régime commercial coûteux, un entraîneur personnel ou un service de livraison de repas. Et vous ne pouvez pas avoir la volonté de s'en tenir à compter les calories pour le long terme. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas changer de corps. Utilisez ces moyens faciles pour perdre du poids et maigrir sans prise de tête ni dépense inutile.

Apprendre à lire les étiquettes

Le moyen le plus simple de perdre du poids est de faire attention aux étiquettes des aliments. Si vous voulez compter les calories avec succès, vous avez besoin de cette compétence. Vous devez savoir comment trouver le contenu calorique d'un aliment et, plus important encore, la taille de sa portion. Mais soyez prudent, car certains chiffres ne sont pas toujours exacts. Comparer les étiquettes est crucial pour faire les choix les plus sains nécessaires pour perdre du poids.

Mangez des collations saines

Vous pouvez aider à prévenir les excès alimentaires et à maintenir le taux de sucre dans le sang en mangeant une collation santé toutes les trois heures environ. Avoir trop faim va se retourner contre vos efforts pour mieux manger et pratiquer le contrôle des portions. Assurez-vous de savoir combien de calories devraient provenir des collations, puis optez pour une collation saine et satisfaisante, comme une pomme et du fromage cheddar allégé..

Réduire la faim avec la fibre

Les aliments riches en fibres font plus que fournir des nutriments qui améliorent votre santé et réduisent vos risques de maladie. Ils peuvent également vous aider à perdre du poids. Ils sont naturellement peu caloriques, vous pouvez donc en manger plus et avoir moins de place dans votre alimentation pour des aliments moins sains. De plus, les fibres des aliments et des produits à base de grains entiers vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps (ce qui vous aidera à contrôler les portions et à éviter de manger lorsque vous n'avez pas faim) et ainsi à perdre du poids..

Mangez des repas sains

L'un des pires moyens de perdre du poids? Sauter les repas. Beaucoup de gens pensent que sauter un repas ou deux est un excellent moyen de réduire les calories. Mais à la fin, ils ne parviennent souvent pas à perdre du poids. Vous serez plus susceptible de trop manger ou même de faire des excès alimentaires si vous ne mangez pas de repas réguliers. Planifiez des repas sains qui maintiennent votre régime alimentaire en place.

Boire beaucoup d'eau

L'eau vous aide à perdre du poids de plusieurs manières. Premièrement, boire plus d'eau peut aider à soulager les ballonnements. En outre, le remplacement des boissons qui entraînent un gain de poids par de l'eau permet de réduire le nombre de calories dépensées. En fait, si vous faites le calcul, vous serez surpris du nombre de calories que vous pouvez perdre et d'économiser de l'argent en économisant de la soude! N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau. La soif peut être confondue avec la faim, ce qui vous oblige à trop manger. Tu n'aimes pas l'eau? Essayez de faire de l'eau aromatisée pour satisfaire vos envies.

Bouge plus souvent

Il est pratiquement impossible de perdre du poids et de le maintenir sans faire de l'exercice régulièrement. Mais vous n'avez pas besoin d'exercer fort pour perdre du poids. Ajoutez simplement plus d'activité physique à votre journée. Commencez dès aujourd'hui en marchant rapidement chez vous à l'épicerie ou apprenez à faire du vélo pour perdre du poids. Passez de 10 à 30 à 40 minutes par jour, presque tous les jours par semaine, pour en voir les avantages. De plus, l'exercice stimule votre métabolisme, ce qui facilite encore la perte de poids..

Pratiquer le contrôle des portions

Mesurer les aliments peut sembler une corvée, mais cela s'avérera inestimable dans vos efforts pour perdre du poids. Mais vous ne devez pas peser tout ce que vous mangez. Si vous n’avez pas d’échelle pratique, utilisez votre main pour mesurer des portions. Il est facile de trop manger avec certains aliments et vous pouvez vous rendre compte que vous en consommez habituellement deux, voire trois fois la portion recommandée. En mesurant votre nourriture avant de la manger, vous vous assurez de manger la bonne quantité.

Écris le

Quelle est la chose la plus importante que vous devriez faire si vous voulez perdre du poids? Tenez un journal alimentaire. Tout ce que vous avez à faire est de noter quoi, quand et combien vous mangez dans un cahier. Un journal alimentaire vous donnera une image claire de vos habitudes alimentaires actuelles, vous permettant ainsi d'identifier les changements à effectuer pour perdre du poids..

_{* Edité par Malia Frey, expert en perte de poids}