8 aliments qui aident à combattre le stress

Il y a du stress dans l'alimentation et ensuite dans l'alimentation pour réduire le stress. Voici huit aliments sains qui pourraient aider à lutter contre le stress. Et comme le stress et la prise de poids sont étroitement liés, ces aliments peuvent également vous aider à perdre du poids.!

Verts feuillus

Ces légumes font du bien au corps! Les légumes-feuilles contiennent du folate, une vitamine qui aide à produire la sérotonine et la dopamine, des substances chimiques dont le cerveau se sent bien. Lorsque les niveaux de stress sont élevés, vous voulez que ces produits chimiques coulent! Essayez des bettes à carde sautées avec de l'huile d'olive et de l'ail. C'est un de mes 5 superaliments pour faire bouger votre régime "! Autres aliments riches en folate: asperges, brocoli, agrumes, choux de Bruxelles et haricots garbanzo (pois chiches). Miam!

dinde

Vous commencez à avoir très envie de dormir et de vous détendre grâce au tryptophane, un acide aminé présent dans la dinde. Il se convertit finalement en sérotonine. Et sérotonine signifie bonne sensation. Associez-le avec des glucides complexes pour obtenir le plein bénéfice.

Saumon

Ce poisson est une superstar totale en matière de nutrition! Lorsque nous sommes fatigués, notre corps produit du cortisol, une hormone qui a été liée à la graisse du ventre, entre autres réactions défavorables. Les oméga-3 présents dans le saumon réduisent l'anxiété et la dépression en combattant le cortisol. Le saumon contient également de la vitamine D, qui a été prouvée pour aider à la dépression. Oh, et ça vous aide à brûler les graisses. Ne peut pas battre ça!

Myrtilles

Les myrtilles, riches en antioxydants, devraient absolument faire partie de votre régime alimentaire. Ils aident à produire de la dopamine, ce produit chimique anti-stress! Et ils sont délicieux. Mangez-les nature, sur votre yogourt ou incorporés dans de la farine d'avoine. Et pour une collation partout, essayez les bleuets lyophilisés!

Gruau

En parlant de gruau, c'est un autre fournisseur de sérotonine. Ce glucide complexe apaisera votre humeur. Si vous n'êtes pas fan de flocons d'avoine chaud, essayez l'avoine du jour au lendemain. Mis à part le regain de sérotonine, préparer le petit-déjeuner la nuit précédente pourrait réduire votre stress le matin.!

Avocat

Pour B ou pas pour B? Telle est la question. C'est aussi la réponse à la question de savoir pourquoi les avocats sont parfaits pour soulager le stress. Des études ont montré que les sentiments d'anxiété peuvent être enracinés dans une carence en vitamine B. Les avocats contiennent de la vitamine B, alors évitez-le! Cette gâterie (fait amusant: c'est un fruit!) Est un substitut fantastique de la mayo sur vos sandwichs. Et évidemment, c'est essentiel pour le guacamole! L'avocat est également une excellente source d'acides gras monoinsaturés, qui peuvent favoriser la perte de poids..

Des graines

Ces mecs polyvalents sont utiles pour combattre le stress. Le lin et le chia sont des graines contenant la plus grande quantité d’oméga-3 en bonne santé, alors faites-les en réserve. Ils sont excellents pour les salades, les soupes, les yaourts… ils sont top! Voici d'autres façons savoureuses de savourer les graines de chia.

thé

Rien que l'idée de siroter une tasse de thé chaud semble apaiser, n'est-ce pas? Prévoyez une heure de thé: la camomille, le thé vert et le thé noir fonctionnent à merveille, alors choisissez votre préféré. Des études ont montré que le thé à la camomille permettait d'atténuer les symptômes d'anxiété. De même, une étude japonaise a révélé que boire cinq tasses de thé vert par jour pourrait réduire le stress de 20%. Si vous êtes pris au dépourvu après avoir consommé de la caféine, gardez cela à l’esprit et optez pour un café décaféiné.!

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