7 règles de régime pour rompre si vous voulez perdre du poids
Si vous envisagez sérieusement de perdre du poids, vous devez vous conformer à quelques règles diététiques populaires. Certaines de ces règles sont des mythes de perte de poids qui persistent depuis des années, tandis que d'autres sont des croyances devenues populaires dans le cadre d'un régime à la mode. Quelle que soit leur origine, votre régime échouera probablement si vous les suivez aveuglément. Alors, vérifiez la liste et assurez-vous d'obtenir les faits, de sorte que vous pouvez perdre du poids plus rapidement et garder votre poids pour de bon.
Règles de régime à éviter
Règle de régime n ° 1: "Je devrais manger plus souvent pour éviter le mode famine."
La réalité de l'alimentation: Il n’ya rien de mal à manger de petits repas fréquents pour éviter de trop manger au moment des repas. Vous ne voulez jamais avoir si faim que vous vous gaverez. Mais si vous pensez que manger plus souvent est plus efficace pour perdre du poids, vous vous trompez.
Règle de régime n ° 2: "Évitez les glucides. Ils causent un gain de poids."
La réalité de l'alimentation: Les glucides ne causent pas de gain de poids. L'amidon ne provoque pas de gain de poids, non plus. Vous prendrez du poids si vous consommez trop de calories, que ce soit en glucides, en lipides ou en protéines. Certaines personnes évitent les glucides féculents, car ils ont généralement une faible valeur nutritive et sont susceptibles de faire très vite faim si vous les mangez..
Règle de régime n ° 3: "Les aliments faibles en gras vont m'aider à perdre du poids plus rapidement."
La réalité de l'alimentation: Les aliments naturellement faibles en matières grasses sont généralement des aliments bons pour la santé. Et puisque la graisse est riche en calories, il est judicieux de limiter la quantité de graisse dans votre alimentation si vous voulez perdre du poids. Mais de nombreux aliments diététiques faibles en gras sont réellement néfastes pour votre alimentation..
Règle de régime n ° 4: "Les entraînements de haute intensité sont les meilleurs entraînements pour perdre du poids. "
La réalité de l'alimentation: Les séances d'entraînement HIIT constituent la plus grande tendance de l'industrie du fitness ces dernières années. Les séances à haute intensité brûlent des méga calories. Mais vous ne devriez pas nécessairement en faire plus pour perdre du poids plus rapidement. Parfois, un entraînement difficile peut faire plus de mal que de bien.
Règle de régime n ° 5: "Les aliments biologiques, sans OGM et sans gluten m'aideront à perdre du poids plus rapidement que les aliments transformés."
La réalité de l'alimentation: Il n'y a rien de mal à manger des aliments biologiques, sans gluten ou sans OGM. Mais le fait est que de nombreux aliments biologiques, sans OGM, sans gluten sont les aliments transformés et ils contiennent autant de calories et de grammes de sucre que les aliments ordinaires.
Règle de régime n ° 6: "Les jours de triche sont bons pour mon alimentation."
La réalité de l'alimentation: Les journées de triche et les régimes alimentaires qui impliquent un jeûne intermittent semblent une bonne idée, car ils permettent aux personnes à la diète de manger certains des aliments dont elles ont envie. C’est probablement pour cette raison que la tendance s’est installée si rapidement. Mais prendre un jour de congé avec un régime alimentaire présente des inconvénients: il peut vous en coûter quelques kilos..
Règle de régime n ° 7: "Les méthodes rapides de perte de poids ne fonctionnent jamais. "
La réalité de l'alimentation: La plupart des régimes de perte de poids rapide sont des manies basées sur une science étrange et infondée. Mais cela ne signifie pas que tous les régimes de perte de poids rapide sont mauvais pour vous. Certains travaillent non seulement mais peuvent réellement vous aider à perdre plus de poids à long terme.
Rappelez-vous qu'il y a des exceptions à chaque règle. Alors que certaines de ces règles de régime reposaient à l’origine sur des preuves raisonnables, certaines d’entre elles ont changé au fil des ans et n’ont plus de sens. Si vous suivez une règle de régime, assurez-vous de savoir pourquoi. Les personnes à la diète intelligentes perdent du poids plus rapidement.
