6 étapes simples pour une journée plus saine
Vivre une vie saine ne doit pas être difficile! De petits changements peuvent avoir de gros résultats. Voici six étapes simples pour une journée plus saine.
Prendre le petit déjeuner
Si vous n'avez pas entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, vous avez probablement trop dormi! Sérieusement, presque tout le monde a entendu cela, mais tout le monde ne mange pas son repas du matin.
Lorsque vous vous réveillez après une nuit de sommeil, votre corps a besoin de carburant après un long jeûne. Et plusieurs études ont établi un lien entre l’importance du petit-déjeuner et la perte de poids. Le registre national de contrôle du poids - la plus grande base de données de personnes ayant perdu du poids sans le conserver pendant une longue période - retrace plusieurs habitudes de leurs "perdants". L'un d'eux prend son petit déjeuner.
Si vous avez tendance à sauter le repas du matin à cause du manque de temps, je peux vous aider! Voici cinq petits-déjeuners cuisinés super faciles à préparer ensemble. Et si le temps vous manque, préparez l'avoine la nuit précédente; alors il suffit de saisir et d'aller dans l'a.m.!
Plan de repas
Si vous commencez votre journée avec une stratégie alimentaire définie, vous serez moins enclin à prendre des décisions impulsives (malsaines)! Aucun arrêt au service au volant pour vous.
Planifiez et préparez des repas sains à la maison, au lieu de lancer les dés avec les ingrédients mystérieux et le nombre de calories des repas à emporter. Brown emballer votre déjeuner est super intelligent! Pendant le week-end, planifiez tous vos repas pour la semaine à venir. Notez les ingrédients dont vous aurez besoin, puis rendez-vous à l'épicerie pour vous approvisionner. Manger sainement et sans stress.
Inclure des protéines et des fibres à tous les repas
Il est important d'avoir suffisamment de ces deux nutriments à chaque repas. Si vous avez suffisamment de protéines et de fibres, vous serez rassasié pendant des heures et vous n'aurez pas besoin de vous déplacer dans le placard quelques minutes après avoir fini de manger..
Des recherches récentes soutiennent l'idée que les protéines sont fortement liées au sentiment de satiété. Des études similaires montrent que les fibres contribuent à réduire l'appétit, ce qui peut entraîner une perte de poids! Les fruits et les légumes sont d'excellentes sources de fibres. Et comme ils sont faibles en calories, ils sont indispensables à tous vos repas.
Si vous avez toujours faim, il est possible que vous manquiez de ces nutriments essentiels. Comprendre pour aider à réduire cette faim!
Marcher, marcher, marcher!
Vous avez deux jambes pour une raison. Les recherches montrent que les pays les plus sains ont une chose en commun: marcher. Les habitants de ces pays, comme le Danemark et le Japon, marchent beaucoup plus que l’Américain moyen..
Cet acte simple est facile à faire et très efficace. Mais si vous passez des heures chaque jour assis dans votre voiture ou derrière un bureau, il peut sembler difficile de marcher. Cherchez simplement des occasions de franchir des étapes supplémentaires ici et là, et vous trouverez des moyens de vous intégrer à la routine quotidienne..
J'ai inventé le terme Housewalking comme un moyen facile d'entrer dans ces étapes! Je suis obsédé par mon Fitbit et je pense que tout le monde devrait avoir un podomètre. Investissez dans l'un et tenez vous-même responsable. De petites actions comme se garer un peu plus loin du magasin et emprunter les escaliers au lieu de l'ascenseur font la différence! De plus, c'est un peu comme un jeu: combien d'étapes pouvez-vous accumuler en une journée??
Restez hydraté
Parfois, j'ai l'impression de vouloir tout manger en vue. Mais après avoir bu un verre d'eau, ce sentiment disparaît. Je trouve que l’eau est très utile pour gérer mon poids et la recherche soutient cette idée. Il a été prouvé que boire 16 onces d'eau avant les repas contribuait à la perte de poids. De plus, vos cellules ont besoin de H2O pour fonctionner correctement! Si vous avez du mal à rester hydraté tout au long de la journée, consultez mes conseils pour augmenter votre consommation d’eau..
Pack de collations d'urgence
La faim peut frapper quand on s'y attend le moins! Et ce sont les moments où les mauvaises décisions alimentaires sont les plus susceptibles d'être prises. Évitez ce piège alimentaire comme le ferait un dépisteur: Soyez préparé. J'ai des collations à mon bureau, dans ma voiture et dans mon sac à main. Toutes mes bases sont couvertes! Je prends des collations contenant des protéines et / ou des fibres, afin de mettre vraiment fin à ma faim. Voici quelques-unes de mes collations d'urgence préférées.
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