5 conseils pour perdre du poids dans vos 30 ans

Perdre du poids à tout âge est un énorme défi. Mais perdre du poids dans la trentaine est particulièrement difficile. Pourquoi? Parce qu'un plan de perte de poids intelligent pour les femmes de plus de 30 ans peut prendre beaucoup de temps et d'énergie. Et il est presque impossible de trouver du temps supplémentaire à un stade de la vie où la carrière et la famille sont la priorité absolue.

Alors, est-il impossible pour une femme de 30 ans de perdre du poids? Absolument pas! Il faut juste une planification et une organisation intelligentes. Utilisez ces conseils spécialement conçus pour relever les défis uniques auxquels vous êtes confrontés lorsque vous essayez de perdre du poids à 30 ans et plus..

Perdre du poids dans la trentaine: les 5 meilleurs conseils

Identifier et éliminer les obstacles. Tout le monde se heurte à quelques obstacles pendant le processus de perte de poids, mais lorsque vous aurez 30 ans, les défis seront probablement liés au temps. Le manque de temps en raison d'obligations professionnelles et familiales entravera probablement vos meilleurs efforts pour perdre du poids..
1. Pour gagner la bataille de la perte de poids, vous devez savoir contre quoi vous vous battez. Presque tous les obstacles, y compris le manque de temps, sont gérables. Mais vous devez savoir ce que c'est avant de pouvoir élaborer un plan d'action.
2. Solution: Au début de votre processus de perte de poids, prenez au moins 20 minutes pour identifier vos obstacles à la perte de poids. Cette étape simple vous permettra d'économiser du temps et de l'énergie après les revers.
3. Une fois que vous avez identifié les obstacles, il devient plus facile de les surmonter. Si le manque de temps est un problème, demandez à votre conjoint de vous aider à gérer les soins des enfants ou les tâches ménagères afin que vous ayez le temps de préparer des repas sains et de suivre un programme d'exercice à la maison.
Comprendre le muscle et le métabolisme. Si vous souhaitez conserver un métabolisme sain pour perdre du poids dans la trentaine, vous devez conserver vos muscles. Ariane Hundt, M.S. forme une trentaine de femmes dans le cadre de son programme de perte de graisse Slim & Strong de 4 semaines à New York. Elle dit que les femmes dans la trentaine doivent faire particulièrement attention à la construction et à la conservation de la masse musculaire afin de soutenir un métabolisme sain. "Les femmes commencent à perdre du muscle dans la trentaine et, à moins que ce muscle ne soit stimulé et maintenu avec des séances d'entraînement régulières, la perte musculaire ralentira le métabolisme."
1. Solution: Comment une femme avec une vie bien remplie peut-elle empêcher ses feux ardents de brûler des calories? Si vous ne pouvez pas aller au gymnase, vous pouvez faire de la musculation à la maison. De brèves sessions d'exercices intenses vous aideront également à brûler plus de graisse.

S'organiser. Il pourrait sembler que la vie s'installera lorsque les enfants seront plus âgés ou lorsque votre carrière sera mieux établie, mais croyez-moi, ce ne sera pas le cas. Il est maintenant temps de définir des habitudes de vie saines qui vous aideront à perdre du poids sans le reprendre à vie.
1. Solution: La planification des repas pour perdre du poids est l’une de ces routines que vous devez apprendre lorsque vous perdez du poids après 30 ans. Réservez une journée par semaine pour acheter des aliments sains, préparez des repas diététiques pendant toute la semaine et installez votre réfrigérateur collations saines. Vous pouvez même planifier vos séances d'entraînement. Demandez à votre conjoint ou aux membres de votre famille de vous aider si nécessaire pour faire de cette habitude une priorité..
Arrêtez de tomber pour les régimes à la mode. Les femmes dans la trentaine sont trop intelligentes et trop sophistiquées pour se plier aux tendances populaires en matière de régime que recherchent les femmes plus jeunes. Ariane explique pourquoi ces modes peuvent causer des dommages. «Si vous avez suivi un régime régulier jusqu'à l'âge de 30 ans, il y a de fortes chances que votre métabolisme soit confus. À chaque nouvelle tentative de régime, vous pouvez mettre votre corps en mode famine et la perte de poids est de plus en plus difficile », dit-elle..
1. Solution: Votre première étape vers une alimentation saine consiste à évaluer votre apport calorique quotidien. Vous devriez également tenir un journal alimentaire pré-régime. Assurez-vous ensuite de consommer suffisamment de protéines pour maintenir un métabolisme sain, de limiter votre consommation de sucre et de surveiller votre consommation de glucides pour rester énergique et rassasié tout au long de la journée..

Apprendre à gérer le stress. Vos 30 ans peuvent être le moment le plus stressant de votre vie. Les bébés, le stress au travail et les problèmes relationnels peuvent vous empêcher de dormir la nuit. Même le simple fait de suivre un régime peut causer du stress. Mais ces défis peuvent causer des problèmes s’ils ne sont pas résolus. «Le stress de la vie peut remettre en cause votre métabolisme en activant la réponse au stress et, à son tour, le stockage des graisses», dit Ariane, «il est donc essentiel de maintenir un mode de vie équilibré.
1. Solution: Obtenez le soutien de vos amis et de votre famille ou contactez un professionnel certifié si vous pensez que le stress vous empêche de perdre du poids..

Un mot de Verywell

Si vous êtes une femme occupée et que vous essayez de perdre du poids après 30 ans, vous pourriez être tenté de brûler de nouveau votre santé et votre poids. Ou pire encore, vous pourriez faire le premier régime que vous voyez dans un magazine de mode pour une occasion spéciale, comme un mariage ou une réunion de classe..

Ne fais pas ces erreurs. C'est maintenant que vos décisions ont de réelles conséquences à long terme. Faites les meilleurs choix pour votre santé et votre bien-être à vie. La perte de poids chez les femmes après 30 ans est possible avec une organisation intelligente, un soutien et une bonne dose de bon sens.