5 conseils pour prévenir la sténose rachidienne

La sténose rachidienne est une conséquence potentielle de l’arthrose et / ou de modifications dégénératives de la colonne vertébrale. La sténose spinale est caractérisée par un rétrécissement des espaces dans lesquels passent la moelle épinière et / ou les racines nerveuses de la colonne vertébrale. Les nerfs et la moelle épinière sont fabriqués dans un matériau très sensible. Lorsqu'ils entrent en contact avec les os voisins, les symptômes résultent souvent..
L'arthrite et la sténose de la colonne vertébrale résultent généralement du vieillissement ou d'un traumatisme causé par une blessure, un impact, etc..

Comment la sténose rachidienne est créée

La sténose spinale se crée au fil du temps, à mesure que le ligament spinal appelé ligamenum flavum devient plus gros. Ce phénomène s'appelle l'hypertrophie ou un ligamentum envahissant envahi par la végétation. (Le ligamentum flavum est situé sur une partie de l'anneau osseux comprenant le dos des os de la colonne vertébrale, appelée lamina, qui s'étend de la deuxième vertèbre du cou jusqu'à la colonne vertébrale jusqu'au sacrum.)
Avec le ligamentum flavum envahi, les articulations faciales voisines développent des éperons en os qui empiètent sur l'espace ménagé par le canal rachidien..
Un ligamentum hypertrophique et / ou des épines osseuses autour des articulations du visage peuvent comprimer vos nerfs, provoquant des douleurs, une faiblesse, des symptômes de type électrique (nerfs) et des difficultés à marcher. La difficulté à marcher est le symptôme classique de la sténose spinale. Elle est connue sous le nom de claudication neurogène..
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Pouvez-vous prévenir la sténose vertébrale?

Regardons les choses en face: presque chacun d'entre nous développera au moins un peu d'arthrite ou connaîtra des modifications dégénératives de la colonne vertébrale, en particulier après 50 ans. Mais la plupart d'entre nous ne voudront pas ressentir les symptômes de la sténose de la colonne vertébrale. Que faire? Pouvons-nous l'empêcher? Selon Johns Hopkins, la réponse technique est non, pour la raison que nous venons de mentionner: tout le monde l'obtient. Ils disent qu'il existe des moyens de réduire vos risques, bien que.
Prévenir la sténose spinale consiste essentiellement à mettre l'accent sur les habitudes quotidiennes et hebdomadaires qui devraient être incluses pour un dos en bonne santé en général. Bien que les ajustements apportés à votre mode de vie ne semblent pas vous aider à prévenir la sténose, gardez à l'esprit que chaque bonne habitude que vous changez et / ou mainteniez avec le temps peut contribuer à la réussite de votre effort de prévention..
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Faites de l'exercice régulièrement

Nous avons tous besoin d'exercices réguliers - cela vient simplement avec le paquet humain. Un programme d’exercices adapté à votre personnalité (votre âge, vos problèmes de santé, y compris votre arthrite ou votre sténose de la colonne vertébrale, et votre niveau de condition physique étant pris en compte) peut vous aider à développer votre endurance en toute sécurité. ou maintenez votre flexibilité de la colonne vertébrale et développez vos muscles abdominaux.

Que faire si l'exercice est trop difficile

Pas un fan d'exercice? Ou l'exercice vous donne de la douleur ou d'autres symptômes? Premièrement, si vous avez des symptômes, appelez votre médecin ou votre kinésithérapeute pour une évaluation et un traitement plutôt que d'essayer de faire de l'exercice par vous-même. Vous pouvez déjà avoir une sténose vertébrale sans vous en rendre compte.
Ensuite, une fois que votre professionnel de la santé qualifié et agréé l’a autorisée à faire de l’exercice, songez à commencer petit et à progresser lentement. Surveillez votre réaction à l'exercice en termes de douleur, de faiblesse et de symptômes nerveux. Si vous en remarquez, arrêtez-vous et faites un entraînement plus facile la prochaine fois. Remarquez que je n'ai pas dit arrêter pour toujours. Il est important de faire de l'exercice régulièrement. il vous suffit d'identifier le niveau auquel vous pouvez maintenir ce type d'activité en toute sécurité.
Et si votre sténose vous rend la marche pénible, vous devrez peut-être identifier une autre forme d'exercice aérobique. Certaines substitutions courantes comprennent le cyclisme stationnaire, la natation et les exercices en eau profonde à l'aide de dispositifs de flottaison.
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Étirez-vous pour augmenter votre amplitude de mouvement

Outre la douleur et la raideur, une réduction de l'amplitude de vos mouvements est un symptôme courant de la sténose spinale. Donc, une stratégie de prévention consiste à suivre votre entraînement de flexibilité.
Cela comprendra probablement des étirements, mais vous pouvez également faire des exercices de relaxation, des exercices aquatiques et des thérapies holistiques comme améliorations. L’essentiel est que l’entraînement en souplesse améliore votre mobilité, ce qui peut aider à soulager la douleur et d’autres symptômes normalement associés à la sténose spinale. Vous pouvez commencer avec ces mouvements de libération arrière.
Une mesure préventive que vous pourriez envisager est de prendre un rendez-vous de préemption avec un physiothérapeute pour obtenir une évaluation plus des exercices d'étirement adaptés à votre situation. Elle peut vous proposer des mouvements pouvant soulager les premiers symptômes..
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Obtenez bonne posture

Apprendre à rester assis avec une bonne posture, à effectuer des tâches ménagères et à effectuer des tâches (comme soulever des objets lourds ou tendre la tête pour aller chercher quelque chose ou jardiner) peut vous aider à éviter les blessures et l'usure qui pourraient éventuellement conduire à une sténose de la colonne vertébrale.
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Gérez votre poids

Atteindre et maintenir un poids normal et sain pour votre taille peut contribuer dans une large mesure à empêcher la sténose de la colonne vertébrale de se développer, ou du moins de vous déranger..
Le fait de supporter un poids corporel supplémentaire exerce une pression sur tous les composants de la colonne vertébrale, y compris les articulations des facettes. Une bonne forme physique peut également entraver l'exercice physique, pratique qui développe la force globale, la souplesse, le soutien du dos et la capacité de passer la journée à une fatigue musculaire minimale. Ces facteurs peuvent, à long terme, vous aider à éviter le développement d'une sténose spinale.
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Arrêter de fumer

Ce n'est pas nouveau que fumer est associé aux maux de dos.
Le tabagisme peut provoquer des modifications dégénératives en contractant les vaisseaux sanguins qui alimentent votre colonne vertébrale. Non seulement cela, mais cela peut amplifier la perception de la douleur.
Et si vous envisagez une fusion vertébrale, votre chirurgien peut vous demander d'arrêter avant de vouloir opérer. En effet, fumer ralentit la guérison des os. Selon Ondra et Marzouk, dans leur article "Stratégies de révision pour la pseudarthrose lombaire", les fusions de la colonne vertébrale ont 33% moins de chances de réussir chez les fumeurs.