5 minutes d'entraînement

Combien de fois avez-vous dit que vous n'aviez pas assez de temps pour vous entraîner? Si vous êtes comme la plupart des non-pratiquants, vous le dites tout le temps. Mais si vous êtes sérieux pour atteindre et maintenir votre objectif de poids, vous avoir besoin trouver le temps de faire de l'exercice. Mais voici la bonne nouvelle: vous n'avez besoin que de cinq minutes par jour.

Un entraînement de 5 minutes peut-il être efficace??

Rob Fletcher, créateur de «ANGT - Le prochain entraîneur américain de premier plan», affirme qu'un simple exercice de cinq minutes peut faire toute la différence. En fait, il lance un défi de sept jours à ses clients: il leur demande de ne consacrer que cinq minutes par jour à l’entraînement. Il dit que ce simple engagement aide à déclencher des changements d'habitudes saines et à promouvoir un regain de confiance positif.

Calories brûlées dans un entraînement de 5 minutes

Alors, combien de calories pouvez-vous brûler pendant un entraînement de cinq minutes? Cela dépend de votre travail. Fletcher dit que vous pouvez brûler jusqu'à 20 calories par minute avec un entraînement par intervalles de haute intensité.

Mais le véritable avantage vient après la fin de l'entraînement. Une séance d'entraînement intense de cinq minutes peut vous aider à brûler plus de graisse toute la journée. Fletcher dit que vous ressentez «l'effet de postcombustion» jusqu'à 48 heures après un entraînement intense. Les physiologistes de l'exercice appellent cela la consommation d'oxygène post-exercice (EPOC). En termes simples, cela signifie que votre corps consomme plus d'oxygène et brûle plus de graisse et de calories dans les heures qui suivent un entraînement intense..

Votre entraînement ne dure donc peut-être que cinq minutes, mais les bénéfices liés à la combustion des graisses durent le reste de la journée..

Configurez votre entraînement de 5 minutes

Il y a quelques choses que vous devriez faire pour configurer votre séance d'entraînement de cinq minutes pour perdre du poids. Tout d'abord, vous devez vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour pouvoir faire de l'exercice. Consultez votre médecin si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un moment, si vous avez des blessures ou des inquiétudes concernant votre santé. Ensuite, assurez-vous que vous êtes bien équipé pour votre niveau de forme.

Un mini-entraînement de débutant qui brûle de la graisse ne nécessite aucun équipement spécial. La plupart des activités peuvent être effectuées en utilisant votre propre poids corporel comme résistance. Mais au fur et à mesure que vous progressez et que vous devenez plus en forme, Fletcher vous suggère d'ajouter des ballons médicamenteux, des haltères ou des bandes de résistance pour améliorer encore votre "fourneau brûlant de la graisse".

Entraînement de 5 minutes n ° 1

Avant de faire cet entraînement développé par Rob Fletcher, vous voudrez peut-être vous familiariser avec chacun des exercices.. La plupart des activités de cette mini-séance s’expliquent d’elles-mêmes, mais vérifiez les liens et les images si vous avez besoin de conseils supplémentaires. N'oubliez pas de modifier au besoin lorsque vous débutez.

Entraînement de perte de poids n ° 1 de 5 minutes

Faites chaque exercice pendant une minute. Reste 15 secondes entre chaque activité.

Courir en place
Sauts d'obstacles
Burpees
Des pompes
alpinistes

Entraînement de 5 minutes n ° 2

Le deuxième entraînement de perte de poids de cinq minutes suggéré par Fletcher est basé sur des répétitions et non sur le temps. Encore une fois, modifiez-le si nécessaire lorsque vous débutez. Et n'oubliez pas d'ajouter de la résistance (haltères, bandes de résistance ou ballon de médecine) à mesure que votre condition physique s'améliore.

Entraînement de perte de poids n ° 2 de 5 minutes

Effectuer 12 répétitions de chaque exercice. Répétez la séquence autant de fois que possible en cinq minutes.

Sauts brusques
Sauter des squats
Des pompes
Couinements de bicyclette

Conseils d'entraînement de 5 minutes

Même si vous devriez être capable de faire une activité physique tous les jours, il y aura des occasions où vous ne pourrez tout simplement pas terminer l'entraînement de cinq minutes. Alors, devriez-vous abandonner le plan d'entraînement de perte de poids complètement? "Absolument pas!" dit Fletcher.

"Ne jamais abandonner", dit-il. "La clé est la cohérence. Cependant, il se passe des choses et des jours vont nous manquer." Il suggère de vous recentrer et de garder le cap. Il souligne également l'importance d'une nutrition saine après l'entraînement. Il dit que manger les bons aliments après l'exercice aidera à rester satisfait, pour que votre plan de perte de poids reste sur la bonne voie..

Plus de séances d'entraînement de 5 minutes

Si vous appréciez des séances d’entraînement de cinq minutes et que vous recherchez de nouveaux outils, trouvez un outil qui vous permet de vous entraîner en déplacement. De nombreux nouveaux outils technologiques proposent des séances de veille ou à l'oreille.

Par exemple, les boutons sans fil Jabra Sport Coach pourraient être un bon investissement. Les oreillettes compatibles Bluetooth se connectent à l'application Jabra Sport Life et fournissent une série de mini-séances d'entraînement guidées que vous pouvez faire pendant que vous écoutez de la musique. Les entraînements de perte de poids vont de 3 à 6 minutes et peuvent être modifiés ou personnalisés en fonction de votre niveau de forme et de vos objectifs. Vous pouvez également utiliser l'application et les oreillettes pour suivre vos activités préférées, comme la course, le vélo ou la marche..

Plusieurs produits Fitbit fournissent également des outils d’exercice vous permettant d’obtenir une séance d’entraînement de cinq minutes à votre poignet. Le Versa et le Ionic ont tous deux une application de coach que vous pouvez utiliser lorsque vous manquez de temps.

Il existe également d'excellents outils de conditionnement physique que vous pouvez garder à la maison pour un entraînement rapide lorsque vous avez quelques minutes à perdre. Pensez à Crossrope, un ensemble de cordes à sauter conçues avec précision, fournies avec une application fournissant des séances d’entraînement courtes, intenses, mais faciles à suivre. Associez l'entraînement cardio avec l'entraîneur Stealth pour un entraînement complet du corps en quelques minutes.

Mais vous n'avez pas à dépenser d'argent pour créer votre propre mini-séance d'entraînement de 5 minutes. Rassemblez simplement quelques-unes de vos activités physiques préférées et prenez le temps de les terminer. Vous pouvez remonter les escaliers du sous-sol, vous faufiler dans votre salon ou tenir un mur accroupi pendant que vous parlez au téléphone. Vous pouvez même transformer votre routine de ménage en une séance de combustion de calories.

Comme le dit Rob Fletcher, la clé est la cohérence. Essayez de faire chaque jour une activité quelconque pour brûler suffisamment de calories, de manière à atteindre et à maintenir votre objectif de poids.