Stratégies d'atténuation du stress en 5 minutes

Le stress provient de nombreux domaines de la vie et son soulagement prend de nombreuses formes. Alors que certaines personnes préfèrent utiliser l'un des outils favoris pour réduire le stress, de nombreux experts estiment que l'approche la plus efficace consiste à attaquer le stress de plusieurs manières différentes, en utilisant un «plan d'attaque» global pour le soulager..

Une première étape importante de ce plan consiste à avoir une ou deux stratégies rapides qui peuvent vous aider à détendre votre physiologie ou à déstresser votre esprit, pour inverser la réaction de votre corps au stress afin que vous puissiez penser clairement et éviter les effets négatifs. du stress chronique.

Voici quelques stratégies de réduction du stress rapides et efficaces qui peuvent vous aider à atteindre cet objectif: ces activités de réduction du stress, une fois maîtrisées, devraient vous permettre de vous détendre en moins de 5 minutes afin que vous puissiez passer aux prochaines étapes de votre stress. stratégie de secours ou immédiatement faire face aux facteurs de stress à portée de main.

Voici plusieurs stratégies à essayer:

Exercices de respiration

La respiration avec soulagement du stress est l'un des moyens les plus populaires de se calmer rapidement pour une bonne raison: les exercices de respiration peuvent être pratiqués par n'importe qui, à tout moment, avec un minimum d'entraînement et sans frais! Les exercices de respiration peuvent également être combinés avec d'autres techniques de soulagement du stress (telles que l'imagerie guidée ou la méditation) pour des avantages supplémentaires et une facilité d'utilisation.

PMR

La relaxation musculaire progressive, ou PMR, est une technique qui vous permet d’apprendre que, grâce à la pratique, vous êtes en mesure de relâcher complètement tous les muscles de votre corps rapidement, libérant ainsi les tensions dues au stress. Comme chacune des techniques mentionnées dans cet article, la PMR vous aide à inverser rapidement la réponse au stress de votre corps. Cela peut également être fait à n'importe quel moment ou endroit, une fois que vous avez appris la technique et que vous l'avez pratiquée. (C'est particulièrement utile lorsque vous essayez de vous endormir.)

Mini-méditation

La méditation est en train de devenir un pilier de la gestion du stress car elle apporte de nombreux avantages, y compris (après une pratique constante) la résilience face aux futurs facteurs de stress! Beaucoup de gens hésitent à apprendre la méditation parce qu'ils pensent ne pas avoir la capacité d'apprendre la technique ou le temps nécessaire pour pratiquer régulièrement. En fait, la méditation peut être très simple à apprendre et même 5 minutes de méditation peuvent faire la différence..

Aromathérapie

En ce qui concerne la facilité d'utilisation, l'aromathérapie est à peu près aussi facile qu'ils viennent! Des études montrent que certains types d'aromathérapie peuvent être efficaces pour soulager le stress et que, dès que l'aromathérapie est lancée, il s'agit d'un soulagement passif du stress - vous ne devez rien faire à part faire vos activités habituelles comme vous le feriez normalement! (La combinaison de techniques peut procurer un soulagement supplémentaire du stress, mais n'est pas nécessaire.)

Explosion rapide d'exercice

L'exercice est une excellente technique de réduction du stress, car il est bénéfique pour tout votre corps et apporte des avantages physiques autres que ceux ressentis en raison d'une réaction de stress inversée. L'exercice peut fournir une distraction, des endorphines et un exutoire à la frustration. Malheureusement, ce n'est pas toujours pratique en tant que moyen de soulager rapidement le stress, car tous les avantages de l'exercice ne sont souvent réalisés que lorsque l'exercice est soutenu, ce qui peut vous laisser transpirer. par conséquent, vous ne pouvez pas l'utiliser en classe ou au bureau, ni lorsque vous rencontrez des clients et que vous êtes stressé. Cependant, dans les situations où cela peut fonctionner, même une brève activité physique (comme monter rapidement plusieurs escaliers ou plusieurs séries de pompes) peut être utile pour atténuer le stress. (Vérifiez toujours auprès de votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, bien sûr.)

Avoir un bon rire

Maintenir le sens de l'humour peut soulager le stress de plusieurs manières. Premièrement, le rire procure des avantages spécifiques qui peuvent vous aider à réduire le stress et même à rester en meilleure santé dans votre vie. De plus, le rire relie les gens et le soutien social est bénéfique pour soulager le stress. De plus, il est difficile de rester stressé quand on rit. Et maintenir un sens de l'humour nous rappelle que nos facteurs de stress ne sont peut-être pas aussi menaçants qu'ils le paraissent et ont probablement aussi des solutions. Pour ces raisons, rire face au stress peut vous aider à vous sentir mieux en quelques minutes..