5 erreurs que font les gens quand ils givrent une blessure

Utiliser un sac de glace sur une blessure sportive est une pratique courante, mais beaucoup de gens commettent des erreurs courantes lorsqu'ils utilisent de la glace sur une blessure sportive. Il s'avère que jeter un sac de glace sur une blessure et espérer le meilleur ne sera peut-être pas l'option idéale de traitement des blessures.

Voici quelques-uns des avantages et des inconvénients de l'utilisation de la glace sur diverses blessures et des plus grandes erreurs commises par les utilisateurs lorsqu'ils tentent de geler leurs douleurs.

Pourquoi utiliser de la glace sur une blessure

La raison la plus courante d'utiliser de la glace sur une blessure sportive est de réduire la douleur et l'enflure des tissus mous blessés. Le traitement de premiers secours traditionnel: r.i.c.e. ("repos, glace, compression et élévation"), est la norme en matière de premiers soins depuis des décennies et est souvent utilisé pour les blessures sportives, telles que les entorses de la cheville, les tendinites, les maux de dos, les contusions et autres. Et s'il est prouvé que la glace réduit considérablement l'enflure et la douleur immédiatement après une blessure aiguë, y compris une entorse, dans certains cas, la réduction de l'inflammation peut en fait nuire à la guérison, il est donc important d'utiliser la glace de la bonne façon.. 

Voici cinq erreurs que font les gens quand ils gèlent une blessure.

Glacer une blessure trop longtemps

Laisser la glace sur une blessure trop longtemps peut causer plus de tort que de bien. Parce que la glace contracte les vaisseaux sanguins, elle peut réduire le flux sanguin vers la zone lésée et ralentir le processus de guérison. Le moment idéal pour geler une blessure est immédiatement après le traumatisme, et seulement pendant environ dix minutes à la fois. Il est important de laisser les tissus se réchauffer avant de remettre la glace sur la blessure. La glace ne devrait pas être nécessaire après les premières 24 heures, à moins que votre médecin ne le recommande pour réduire l'enflure active ou soulager la douleur..

Appliquer de la glace directement sur une peau nue

Fait incorrectement, la glace peut causer des engelures et des dommages aux tissus délicats de la peau. Bien que l'exposition au froid puisse soulager la douleur et l'enflure, les blocs de glace peuvent également bloquer le flux sanguin s'ils restent trop longtemps sur la peau. Pour cette raison, un sac de légumes congelés doit être enveloppé dans une serviette s'il est utilisé aux extrémités à très faible débit sanguin, telles que les orteils ou les mains.

Si la blessure qui gèle est dans une zone avec peu de graisse ou de muscle sous la peau, telle que les doigts, enlevez la compresse après 10 minutes maximum, attendez 5 minutes et renouvelez l'application.

Ne pas reposer la blessure en glaçant

Le givrage seul n'est pas une panacée et, par conséquent, même si vous suivez les recommandations pour le givrage sans danger d'une blessure, vous devez également reposer l'articulation blessée immédiatement après la blessure. Poursuivre le sport avec une blessure peut prolonger le processus de guérison. Consultez votre médecin pour savoir quand vous pourrez reprendre le sport après une blessure..

Ne pas élever la blessure

Tout comme le repos est essentiel, la réduction de l'enflure est une partie importante du processus de guérison. Parce que réduire l'enflure nécessite d'élever la blessure au-dessus du cœur (pour augmenter la circulation sanguine), vous devez geler la blessure lorsqu'elle est élevée. Sinon, vous réduisez simplement la douleur en engourdissant la région avec de la glace, mais le gonflement ne disparaîtra pas sans élévation..

Ne pas utiliser assez de compression

En plus de l'élévation, l'utilisation d'un bandage compressif sur une blessure aidera à réduire l'enflure et la douleur de l'articulation blessée. Si la compression ne suffit pas, la diminution de l'enflure ne durera pas et le niveau de douleur ne diminuera peut-être pas aussi bien qu'il l'aurait été s'il avait été appliqué correctement.