Programme avancé de perte de poids de 4 semaines

Si vous voulez perdre du poids, vous savez que vous devez faire deux choses importantes: faire de l’exercice et avoir un régime alimentaire sain et faible en calories..

Mais combien d'exercice avez-vous vraiment besoin de perdre du poids? Habituellement, c'est plus que vous ne le pensez. Pour perdre du poids, l'American College of Sports Medicine recommande 200 à 300 minutes d'exercice par semaine pour perdre du poids, sans changer vos habitudes alimentaires, ce qui correspond à environ 30 à 60 minutes d'exercice par jour..

C'est une définition assez large, alors vous pouvez vous demander à quoi ressemblent ces entraînements. C'est la question à laquelle répond ce programme avancé de perte de poids en 4 semaines, qui vous donne quatre semaines d'exercices avancés et d'intensité élevée qui vous aideront à développer votre force et votre endurance et à perdre du poids..

Ce nom de programme dit qu'il est très dur, qu'il fait de la cardio, de la musculation et de l'entraînement en circuit à haute intensité..

Si vous suivez ce programme, vous devez bien connaître l’exercice et avoir au moins six bons mois d’exercice régulier à votre actif. Si vous êtes débutant, je vous encourage à vous initier à un programme d’exercices plus élémentaire pour permettre à votre corps de s’habituer à l’exercice avant d’essayer ces entraînements intenses..

De quoi as-tu besoin

• Un appareil de cardio ou une activité favorite que vous pouvez faire pendant 30 à 45 minutes
• Quelques ensembles d'haltères de 5 à 40 lb.
• Un ballon d'exercice
• Une bande de résistance 
• Un tapis 
• Un entraîneur de balance BOSU. Vous pouvez également substituer une étape ou faire les mouvements sur le sol.
• Un ballon de médecine
• Six jours et 30 à 60 minutes de temps sur chacun de ces jours pour compléter vos entraînements

Vue d'ensemble

• Semaine 1: Votre première semaine commence avec six jours d'entraînement avec une combinaison de cardio à l'équilibre, de musculation totale, de cardio haute intensité et de base ainsi que de séances de flexibilité.
• Semaine 2: Cette semaine introduit un horaire un peu différent avec quelques nouvelles séances d'entraînement à essayer. Écoutez votre corps et prenez des jours de repos supplémentaires au besoin.
• Semaine 3: Cette semaine est la même que la semaine dernière, il n'y a donc rien de différent… juste des entraînements difficiles pour vous aider à rester en forme et à brûler des calories. Faites attention à ce que vous ressentez cette semaine, car trop d'exercices de haute intensité peuvent entraîner l'épuisement professionnel ou le surentraînement..
• Semaine 4: Pour votre dernière semaine, vous aurez un nouvel entraînement, en plus d'une journée de repos supplémentaire cette semaine, ce qui est bien mérité si vous avez terminé tous les entraînements. Peu importe combien vous en avez fini, récompensez-vous pour avoir travaillé si dur.

Conseils pour de meilleures séances d'entraînement

• Faites le marcher pour vous: Il s’agit d’un programme d’entraînement très difficile, prenez donc plus de jours de repos et évitez les séances d’entraînement si vous en avez besoin. C'est tout à fait bien de rester une semaine pendant un certain temps plutôt que de continuer si c'est ce dont vous avez besoin pour perfectionner les exercices. Faites en sorte que cet horaire fonctionne avec votre vie et votre niveau de condition physique
• Voir votre docteur si vous avez des problèmes de santé, des maladies ou des blessures
• Substituez vos propres séances d'entraînement si vous avez d'autres activités que vous aimez