4 façons de suivre vos progrès en matière de perte de poids

Avez-vous déjà passé plusieurs semaines à faire de l’exercice et à surveiller votre alimentation, puis à regarder la balance rester exactement le même nombre jour après jour? Nous en avons tous une et il y a une très bonne raison à cela: la balance ne raconte pas toute l'histoire.

En fait, si vous travaillez, votre corps change. Votre cœur apprend à travailler plus efficacement, votre circulation s'améliore et au plus profond de vos cellules, vous êtes réellement de plus en plus de mitochondries.

Tous ces changements sont nécessaires à la perte de poids, mais il est difficile de s’enthousiasmer pour des changements que nous ne pouvons ni voir ni ressentir. Donc, si les changements se produisent et que vous ne pouvez pas les mesurer, et que l'échelle ne bouge pas, comment savoir si vous faites des progrès?

Peut-être qu'il est temps de trouver un nouveau moyen de suivre vos progrès.

Suivez votre graisse corporelle

Échelle de poids peut être un chiffre utile à connaître, mais, mieux encore, c'est connaître votre pourcentage de graisse corporelle. Ceci est important car le poids de la balance ne raconte pas toujours toute l'histoire. Un bodybuilder aura beaucoup plus de muscle que ce qui est typique pour son poids, et des mesures standard poids / taille telles que l'indice de masse corporelle (IMC) peuvent le classer en surpoids même s'il a une très faible masse grasse.

Connaître votre pourcentage de masse grasse corporelle peut vous donner une meilleure idée de la quantité de graisse que vous avez vraiment besoin de perdre et, encore mieux, si votre programme progresse, tout ce que votre balance ne peut pas vous dire. Il est possible que le poids de votre balance reste le même, même lorsque vous perdez du poids, surtout si vous perdez de la graisse et gagnez du muscle.

Il existe de nombreuses options pour les tests de graisse corporelle, notamment:

Étriers
Echelles d'impédance bioélectrique
DEXA (absorptiométrie à double énergie de rayons X)
Pesée hydrostatique
Calculatrices en ligne comme celle ci-dessous

Tirez le meilleur parti de votre mesure de la graisse corporelle en:

Vérifiez-le une fois par semaine ou toutes les deux semaines au lieu de tous les jours. La graisse corporelle ne disparaît pas du jour au lendemain et vous ne verrez peut-être pas ces petits changements si vous mesurez chaque jour.
Avoir la même personne vous mesure à chaque fois. Différents entraîneurs vous mesurent de différentes manières, alors restez avec la même personne à chaque fois et assurez-vous qu'elle est très expérimentée dans la mesure de la graisse corporelle..
Si vous utilisez une échelle d'impédance bioélectrique, veillez à mesurer chaque fois dans les mêmes circonstances. L'hydratation, l'apport alimentaire et la température de la peau peuvent affecter la mesure de la graisse corporelle.
Gardez une trace de vos numéros dans un journal ou un calendrier.

Le problème avec les échelles

Les balances ne vous donnent pas toujours toute l’histoire de votre corps ou de vos progrès en matière de perte de poids. Pour cette raison, les échelles (lorsqu'elles sont utilisées seules) ne sont pas le meilleur moyen de suivre ce qui se passe réellement dans votre corps..

Une autre raison de ne pas aimer les échelles est la nature émotionnelle de se peser. Marcher sur une balance ne nous donne pas simplement un chiffre, il peut également déterminer notre perception de nous-mêmes et notre image corporelle..

Le problème avec les échelles de poids corporel est qu’elles mesurent tout - la graisse, les muscles, les os, les organes et même cette gorgée d’eau ou une bouchée de nourriture que vous avez eue. La balance ne peut pas vous dire ce que vous avez perdu ou gagné, ce qui est une information importante si vous essayez de perdre du poids - et en poids, ce que nous voulons dire par gras.

Pourquoi votre poids fluctue

Les chiffres que vous voyez sur l'échelle varient avec ces facteurs:

Prise de poids de l'eau. Étant donné que le corps contient environ 60% d’eau, les fluctuations de votre niveau d’hydratation peuvent en modifier le nombre sur une échelle. Si vous êtes déshydraté ou avez mangé trop de sel, votre corps peut en réalité retenir de l'eau, ce qui peut faire remonter le poids de la balance. De même, beaucoup de femmes retiennent l'eau pendant les cycles menstruels, ce qui peut également faire en sorte que ce nombre change.
Prise de poids alimentaire. Se peser après un repas n'est pas la meilleure idée, simplement parce que les aliments ajoutent du poids. Lorsque vous en mangerez, votre corps ajoutera également ce poids. Cela ne signifie pas que vous avez pris du poids, cela signifie simplement que vous avez ajouté quelque chose à votre corps (quelque chose qui sera éliminé par digestion au cours des prochaines heures).
Gain musculaire. Le muscle est plus dense que la graisse et prend moins de place. En ajouter peut donc augmenter le poids de votre balance, même si vous êtes en train de maigrir.

Cela ne signifie pas que la balance est inutile. En fait, c'est un outil formidable lorsque vous le combinez avec votre pourcentage de graisse corporelle. Connaître ces deux chiffres vous dira si vous perdez le bon type de poids: la graisse.

Trouvez votre masse grasse et maigres

Multipliez votre poids par votre pourcentage de graisse corporelle. Par exemple, une personne qui pèse 150 livres avec 21% de graisse corporelle a 31 livres de graisse et 118 livres de tissu maigre (150 x 0,21 = 31,5 livres de graisse, 150 - 31,5 = 118 tissus maigre).

Le suivi de ces chiffres sur une base hebdomadaire ou mensuelle vous aidera à voir ce que vous perdez et / ou ce que vous gagnez..

Essayez ces astuces pour faire de la pesée une expérience utile et plus positive:

Pesez-vous à la première heure le matin avant de manger ou de boire quoi que ce soit.
Pesez-vous une fois par mois au lieu de tous les jours ou toutes les semaines pour donner à votre corps le temps de réagir à votre programme de perte de poids. La balance ne reflétera pas les petits changements qui se produisent dans la composition de votre corps..
Rappelez-vous, la balance pèse tout. Ce n’est pas parce que votre poids n’a pas changé que vous ne progressez pas.
Utilisez le poids de la balance avec le pourcentage de graisse corporelle pour une vision plus précise de vos progrès.

Si la balance vous fait peur et que le test de masse grasse n'est pas une option, votre meilleur choix est de prendre vos mesures..

Prenez vos mesures

C'est une excellente option pour suivre les progrès car il ne nécessite aucun équipement sophistiqué et que tout le monde peut le faire. Prendre des mesures à certains endroits peut vous donner une idée de l'endroit où vous perdez de la graisse, ce qui est important, car nous perdons tous de la graisse dans différents endroits et dans un ordre différent..

Prendre vos mesures peut vous aider à vous assurer que les choses se passent, même si vous ne perdez pas de graisse exactement où vous le souhaitez..

Commencez par porter des vêtements moulants (ou pas de vêtements) et notez ce que vous portez pour savoir comment porter les mêmes vêtements lors de votre prochaine mesure. Voici comment le faire:

Buste: Mesurez autour de la poitrine au niveau des mamelons, mais ne tirez pas trop fort sur le ruban.
Poitrine: Mesurez juste sous votre buste.
Taille: Mesurez un demi-pouce au-dessus de votre nombril ou à la partie la plus petite de votre taille.
Les hanches: Placez un ruban à mesurer autour de la plus grande partie de vos hanches.
Les cuisses: Mesurez autour de la plus grande partie de chaque cuisse.
Veaux: Mesurez autour de la plus grande partie de chaque veau.
Haut du bras: Mesurez la plus grande partie de chaque bras au-dessus du coude.
Avant bras: Mesurer autour de la plus grande partie du bras sous le coude.

Vous pouvez utiliser ce tableau de progression pour enregistrer vos mesures. Prenez-les encore une fois par semaine ou une fois par mois pour voir si vous perdez des pouces..

Utilisez vos vêtements

Cela peut sembler évident, mais ne négligez pas l’un des moyens les plus simples de suivre les progrès accomplis: le port de vos vêtements..

Vous voudrez peut-être prendre une photo de vous en portant un maillot de bain et le conserver dans votre journal de perte de poids. Chaque mois, prenez une nouvelle photo et vous serez surpris du nombre de changements que vous remarquerez sur une photo, par opposition à vous voir dans le miroir..

Vous pouvez également utiliser vos vêtements pour suivre vos progrès. Choisissez un pantalon un peu serré et essayez-le toutes les quatre semaines pour voir comment il va. Notez où ils se sentent lâches, où ils se sentent serrés et comment vous vous sentez les porter.

Quoi que dise la balance, ton pantalon ne mentira jamais.

Un mot de Verywell

Quelle que soit la méthode choisie pour suivre vos progrès, soyez patient avec vous-même. Il faut des mois à beaucoup d’entre nous pour constater des changements importants et, même dans ce cas, vous remarquerez probablement que le poids fluctue à mesure que vos habitudes alimentaires et vos entraînements changent..

Nous ne pouvons pas être parfaits tout le temps, alors utilisez ces chiffres comme points de repère, et non comme des éléments qui permettent de décider si vous êtes une bonne personne ou non..