13 façons faciles de brûler 100 calories

Saviez-vous que vous pouvez brûler rapidement 100 calories avec des activités quotidiennes amusantes? Il n'est pas nécessaire d'aller à la gym ou de transpirer. Vous pouvez perdre du poids en vous amusant, avec des mini-sessions qui éliminent les calories et maintiennent votre emploi du temps quotidien.

Certains de ces entraînements de 100 calories ne prennent que quelques minutes et certains prennent un peu plus longtemps. Mais vous n’aurez pas à changer de tenue d’entraînement, à vous rendre au club de santé ou à prendre une douche après. Il est donc facile de les insérer dans votre routine quotidienne.

Lorsque vous calculez votre dépense calorique totale tout au long de la journée, gardez à l'esprit qu'une femme de 150 livres brûle environ 10 calories lorsqu'elle reste assise calmement. Si elle choisit plutôt de faire un entraînement de 100 calories, elle brûle 90 supplémentaire calories, pas 100. Mais chacune de ces activités procure également d’autres bienfaits pour la santé, comme une force accrue, une souplesse accrue et un regain d’excitation. Faites-en plusieurs au cours de la journée pour brûler 200, 300 voire 500 calories supplémentaires.

Astuce amusante

Gardez un pot d’entraînement de 100 calories sur votre comptoir de cuisine ou sur votre bureau au travail. Conservez ces idées et d’autres idées d’entraînement faciles sur des bouts de papier dans le pot. Encouragez vos collègues, amis ou membres de la famille à sortir une fiche et à faire une séance d’entraînement deux ou trois fois par jour afin de promouvoir des mouvements sains et une perte de poids tout au long de la journée..

Monter les escaliers

Il y a toujours un escalier à proximité au travail, à la maison ou même dans un hôtel lorsque vous voyagez. Montez les escaliers pendant seulement dix minutes pour brûler 100 calories. Vous construirez des jambes fortes et sexy aussi. Les escaliers aident à former les muscles de la partie inférieure de votre corps. Marcher en bas offre également des avantages!

Étirer et se détendre

Trop épuisé pour un mouvement vigoureux? Aucun problème! Si vous vous étirez et vous relaxez ou si vous faites un entraînement de yoga facile pendant 30 minutes, vous brûlerez environ 100 calories. De plus, vous contribuez à augmenter l'amplitude des mouvements de vos articulations, à réduire le stress et à améliorer la qualité de votre sommeil. Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous faites comme exercices d'étirement, trouvez un entraînement en ligne gratuit ou peu coûteux..

Jouer au ping pong

Quelle est la dernière fois que vous avez ramassé une pagaie et joué au ping-pong? Si vous ne jouez que 20 minutes, vous brûlerez environ 100 calories. Et vous améliorerez également votre coordination œil-main. Choisissez un adversaire talentueux et vous brûlerez encore plus de calories. Une partie vigoureuse de tennis de table peut être un entraînement aérobique difficile..

Nettoyez votre bureau

Il y a des jours où il vous suffit de terminer les tâches de bureau. Vous n'avez pas le temps de monter les escaliers ou d'aller faire une promenade à l'heure du déjeuner pour brûler des calories. C'est bon. Le travail de bureau brûle aussi des calories. Une heure de travail de bureau brûle environ 100 calories. Besoin de brûler un peu plus? Tenez-vous debout pendant que vous travaillez, placez votre poubelle plus loin ou prenez des pauses d'étirement rapides pour augmenter le mouvement.

Se lever

Combien de calories supplémentaires brûlerez-vous alors que vous restez debout au lieu de rester assis au bureau? Vous brûlez environ 10 calories supplémentaires par tranche de 10 minutes au lieu de rester au bureau. Et la bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin d’un bureau élégant pour profiter des avantages. Demandez à vos collègues si vous pouvez organiser des réunions dans un lieu debout plutôt que dans la salle de conférence. Ou mieux encore, prenez la réunion sur la route et résolvez les problèmes en milieu de travail tout en marchant.

Corde à sauter

Si vous êtes vraiment sérieux au sujet de la perte de poids et que vous voulez brûler rapidement 100 calories, vous sauterez à la corde. Il suffit de sauter pendant sept minutes pour éliminer 100 calories. Vous améliorerez également la coordination et développerez la force dans le bas des jambes en même temps..

Vous ne pouvez pas sauter pendant sept minutes? Travaillez à votre manière. Gardez une corde à sauter à portée de main dans votre cuisine ou votre bureau pour vous exercer et développer votre endurance. Vous allez brûler quelques calories supplémentaires pendant que vous apprenez.

Aller danser avec des amis

Si vos amis aiment aller au happy hour ou au restaurant quand ils se réunissent, changez de régime pour brûler plus de calories. Allez danser avec vos amis pour brûler des calories supplémentaires. Trente minutes de danses occasionnelles brûlent environ 100 calories. Mais les avantages ne s'arrêtent pas là. Si vous choisissez un club de danse au lieu de manger au restaurant, vous sautez le repas au restaurant riche en calories et vous créez un déficit en calories pour perdre du poids encore plus rapidement.

Ranger

Vous avez une maison à nettoyer? Croyez-le ou non, le ménage peut être une séance d'exercices efficace. Le ménage standard brûle environ 100 calories en trente minutes. Besoin de brûler un peu plus? Changez vos tâches pour brûler plus de calories lorsque vous nettoyez. Des tâches simples comme passer l'aspirateur et épousseter peuvent être modifiées en exercices qui façonnent un corps étroit.

Faire une promenade

Qui a besoin d'une excuse pour aller dehors? Enfilez vos chaussures de randonnée et dirigez-vous vers les collines pour brûler 100 calories en seulement 15 minutes. La randonnée brûle plus de calories que la marche à cause de la différence de terrain. Lorsque vous montez une colline ou empruntez des sentiers instables, vos muscles des jambes doivent travailler plus fort pour se déplacer et vos muscles centraux doivent travailler plus fort pour se stabiliser. Le résultat? Une augmentation du nombre de calories brûlées.

dix

Joue au Kickball ou à Tag

Si vous êtes à la maison avec des enfants pendant la journée, mettez-les au travail pour vous aider à perdre du poids. Les jeux d’enfance comme le kickball ou le tag brûlent des méga calories. Ces activités sont essentiellement des séances d’entraînement par intervalles de haute intensité et elles rendent également vos enfants heureux. Un jeu de 15 minutes consomme 100 calories et crée un lien privilégié avec vos proches.

Rollers

Si vous avez accès à des sentiers lisses le long d'une plage ou à travers la ville, pourquoi ne pas voir le paysage en patins à roues alignées? Louez une paire ou époussetez vos vieilles lames, plaquettes et équipement de sécurité. Vous n'êtes même pas obligé d'être un pro. Une session de roller-lade facile pour débutant permet de brûler 100 calories en seulement dix minutes.

Courir

Le moyen le plus simple de brûler rapidement 100 calories est de courir. Et vous n'avez pas besoin d'être un marathonien ou un maniaque de la vitesse pour éliminer la graisse. Exécuter un mile de 10 minutes pendant 10 minutes pour brûler 100 calories. Si vous n'êtes pas prêt à courir pendant un kilomètre, essayez de faire des intervalles de marche / marche pour développer votre endurance et continuer à brûler de la graisse..

Jardin

Vous avez un pouce vert? Mettez-le au travail pour perdre du poids! Le jardinage brûle environ 100 calories par tranche de 25 minutes consacrées à creuser, désherber et planter. L'avantage supplémentaire est que vous appréciez le plein air tout en créant un beau jardin et peut-être même quelques légumes sains..

Séances d'entraînement de 10 minutes qui brûlent 100 calories