10 raisons pour lesquelles il est si difficile de perdre du poids

Si vous avez déjà regardé une publicité pour perdre du poids, on vous a répété à quel point il est facile de perdre du poids. Il suffit de prendre cette pilule, de suivre ce régime ou d'acheter cette pièce d'équipement, et tout va fondre comme par magie. Littéralement, des milliards de dollars sont dépensés chaque année en produits et services de perte de poids, et pourtant des millions de personnes restent en surpoids.

Si vous avez du mal à perdre du poids, vous savez qu'il n'y a pas de raccourci. Le concept reste simple: brûlez plus de calories que vous n'en mangez. Aussi facile que cela puisse paraître, ce n'est généralement pas le cas. Il ne s'agit pas seulement de trouver le temps de faire de l'exercice ou de choisir la salade plutôt que le burger; il s’agit de prendre un engagement sincère pour la santé, chaque jour, quels que soient les hauts et les bas.

À cette fin, voici 10 choses que vous devez examiner afin de vous mettre sur une piste de perte de poids saine:

Ton attitude

Si vous ne voulez que perdre du poids ou avoir l’air d’une certaine manière, il vous sera difficile de perdre du poids de façon permanente. La perte de poids est un excellent objectif, mais à moins que vous n'ayez quelque chose d'autre pour vous motiver, qu'est-ce qui vous permet de continuer si la balance ne bouge pas?

Pour perdre du poids, il faut du temps et il faut se motiver tout au long du voyage. Une façon est de trouver plus de raisons d'être en bonne santé. Rappelez-vous tous les avantages de l'exercice, notamment une énergie accrue, une meilleure humeur et une meilleure nuit de sommeil, pour n'en nommer que quelques-uns..

Tenez un journal d'exercices et notez chaque succès, que vous perdiez du poids ou non. Ce que vous pensez de vous-même et de l'exercice est la clé pour rester engagé. Personne ne veut faire quelque chose qu’ils considèrent comme misérable, alors réfléchissez à la façon dont vous pouvez le changer et regarder l’exercice de manière différente..

Situations qui sabotent vos objectifs de perte de poids

Vos séances d'entraînement

Si vous ne travaillez pas assez régulièrement, il est difficile de perdre du poids. Oui, il est possible de perdre du poids en mangeant seul, mais vous atteindrez probablement un plateau à un moment donné..

Vous n'avez pas besoin de passer des heures au gymnase; il vous suffit de définir un programme d'entraînement raisonnable que vous pouvez suivre chaque semaine. Il ne s'agit pas de se tuer avec des entraînements, mais de trouver quelque chose que vous aimez et que vous continuerez avec à long terme..

Cela signifie que vous devez vous débarrasser des activités que vous détestez et créer un programme axé sur ce que vous aimez, même s'il ne respecte pas exactement les directives en matière d'exercice. Vous devez être prêt à être plus actif régulièrement, pas seulement pendant une semaine ici et là.

Les directives américaines actuelles recommandent au moins 150 minutes d’activité physique à intensité modérée ou 75 minutes d’activité aérobique à intensité élevée par semaine. Les activités aérobiques doivent être effectuées par épisodes d'au moins 10 minutes..

Votre régime

Changer votre façon de manger est une autre chose à laquelle vous devez vous engager pour une perte de poids durable. Cela signifie travailler pour remplacer les aliments malsains par des choix plus sains et le faire la plupart du temps..

Quelques idées pour aider incluent:

Tenir un journal alimentaire
Passer plus de temps à l'épicerie à lire les étiquettes des aliments
Passer plus de temps à préparer les repas
Comprendre les bonnes portions
Faire des choix conscients de ce que vous mangez, plutôt que de manger sans réfléchir

Pour perdre du poids de façon permanente, vous devez faire attention à ce que vous mangez et faire les bons choix le plus souvent. Peut-être un régime structuré finit-il par se terminer, mais une alimentation saine ne s'arrête jamais. En d’autres termes, il n’y aura jamais un moment où vous aurez fini de manger sainement, du moins pas si vous voulez perdre du poids durablement.

En fin de compte, il ne s'agit pas de supprimer tout ce que vous aimez. Vous pouvez toujours profiter de vos plats préférés, mais pas tous les jours. Il s'agit vraiment de vouloir jeter un regard honnête sur son régime alimentaire et, même si vous ne modifiez qu'une chose à la fois, de trouver un moyen de réduire les calories que vous consommez..

Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Pour perdre une livre par semaine, vous devez réduire votre apport calorique de 500 calories par jour, idéalement en réduisant votre consommation d'aliments et en faisant de l'exercice..

Ton style de vie

Si vous voulez une vie saine, vous devez vouloir changer votre façon de vivre. Cela ne signifie pas tout changer du jour au lendemain, mais simplement être ouvert à de nouvelles façons de faire les choses. Parmi certaines choses que vous pourriez avoir besoin de changer pour une vie plus saine:

Casser les routines quotidiennes malsaines. Vous devrez peut-être vous lever plus tôt pour préparer votre déjeuner ou vous mettre à l’entraînement, utiliser votre heure de dîner pour faire de l’exercice ou vous promener plutôt que de rester assis. Les gens utilisent un horaire chargé comme excuse pour ne pas être en bonne santé. Ne tombez pas en proie à ce piège.
Regardez comment vous passez votre temps libre. Vous devrez peut-être définir de nouvelles règles limitant le nombre de chaînes que vous regardez ou le temps passé devant votre ordinateur. Vous devrez faire attention à la façon dont vous passez votre temps et où vous êtes en déséquilibre, pour pouvoir ajouter plus de mouvement..
Effacer votre garde-manger de la malbouffe. Peu importe votre engagement, avoir quelque chose de malsain devant la figure ne fera que rendre les choses plus difficiles. Vous devez configurer votre environnement afin qu'ils soutiennent vos objectifs plutôt que de les saboter.

Votre environnement

Parfois, vous ne pouvez pas contrôler les choses autour de vous. Au travail, vous pouvez être entouré de tentations: beignets, distributeurs automatiques, collègues apportant de la malbouffe, etc. Ce n’est qu’une chose à laquelle vous devez faire face, mais qu’en est-il de votre maison??

Entourez-vous de choses qui vous aideront dans vos efforts pour retrouver la santé. Cela peut vouloir dire dépenser de l’argent pour l’équipement d’entraînement à domicile, aménager un coin de la maison pour votre équipement ou commander la télévision quelques soirs par semaine pour faire un exercice vidéo..

Créez un environnement qui encourage ces choix sains et vous les rappelle. Parfois, il suffit de marcher dans votre cuisine et de voir un bol de fruits frais peut vous rappeler ce que vous essayez d'accomplir..

Vos systèmes de support

Être en bonne santé peut être quelque chose que vous faites vous-même, mais avoir un système de soutien est d'une grande aide. Obtenez du soutien pour perdre du poids de la part de vos amis et de votre famille qui comprennent ce que vous faites et qui sont disposés à participer ou à aider.

Si vous avez un conjoint qui souhaite continuer à manger des aliments qui vous tentent, vous avez besoin d'un plan pour y faire face afin que vous puissiez toujours atteindre vos objectifs et maintenir votre relation ensemble. Essayez de vous entourer de gens qui soutiennent ce que vous faites et évitez ceux qui ne le font pas. Un compagnon d'entraînement est aussi une excellente idée de soutien.

Envisagez de former ou de rejoindre un groupe d'amaigrissement. Demandez à des amis, des parents ou des collègues de vous rejoindre. Vous pouvez créer ou trouver un groupe sur Facebook, Meetup ou via l’OBESity Action Coalition, une association à but non lucratif..

Votre santé mentale

Si vous avez d'autres raisons de faire de l'embonpoint, peut-être des blessures du passé pour lesquelles vous avez utilisé de la nourriture, de la dépression ou d'autres problèmes, il est difficile de perdre du poids.

Pour beaucoup, la nourriture est un réconfort et une chose sur laquelle ils ont toujours misé pour les aider à faire face aux problèmes émotionnels. Si tel est le cas pour vous, il est important de cerner ces comportements et de les orienter afin de prendre conscience de ce que vous faites et pourquoi..

Un conseiller peut vous aider ou en apprendre davantage sur l'alimentation émotionnelle et sur la manière dont vous pourriez le faire sans vous en rendre compte. Être disposé à apprendre pourquoi vous faites les choix que vous faites et à les confronter.

Pour trouver un conseiller en perte de poids qualifié dans votre région, parlez à votre médecin ou utilisez le localisateur en ligne fourni par l’Association de thérapie comportementale et cognitive..

Comment le stress mine vos objectifs de perte de poids

Tes objectifs

Si vous avez défini des objectifs impossibles, vous êtes assuré d'échouer. La perte de poids devient difficile à atteindre si vous vous sentez comme un échec constant. Personne ne va se sentir très motivé s'il se sent tout le temps comme un échec.

Si tel est votre expérience de perte de poids, il n’est pas étonnant que vous continuiez à arrêter de fumer. La clé est de fixer des objectifs raisonnables. Ce qui est raisonnable est différent pour chaque personne en fonction de votre génétique, de vos habitudes alimentaires, de votre exercice et de votre métabolisme, pour n'en nommer que quelques-uns..

Vous feriez mieux de vous fixer un objectif à long terme, comme perdre du poids ou participer à une course. Puis concentrez votre attention sur des objectifs quotidiens ou hebdomadaires. Votre objectif hebdomadaire pourrait être de participer à trois séances d'entraînement cardio minimum. Choisissez des choses que vous savoir vous y arriverez donc vous réussirez toujours. Il peut être aussi petit que vous le souhaitez, tant qu'il est accessible.

Comment fixer des objectifs de perte de poids

Votre inflexibilité

Vous entendez beaucoup parler de changement de mode de vie, mais ce sont les choix quotidiens qui vous mettent à l’épreuve. Que se passe-t-il si vous devez travailler tard et que vous ne pouvez pas aller au gymnase? Que se passe-t-il si vous êtes bloqué dans la circulation et manquez votre cours de conditionnement physique? Un certain nombre de choses peuvent se produire en une journée qui peuvent vous décontenancer.

L'astuce consiste à être flexible. Cela aide si vous êtes toujours prêt. Gardez vos chaussures d’entraînement dans la voiture pour pouvoir vous arrêter au parc pour une promenade rapide. Gardez un peu de nourriture à portée de main, donc si vous êtes coincé dans la circulation, vous aurez une collation avant votre séance d’entraînement. Souvent, les gens sautent des séances d’entraînement parce que quelque chose se produit et qu’ils ne sont tout simplement pas prêts ou ne veulent pas se donner d’autres options.

Si vous ne pouvez pas faire un entraînement de 45 minutes, donnez-vous la permission de faire ce que vous pouvez, même s'il vous reste 10 minutes. Quelque chose est toujours mieux que rien.

Votre refus d'échouer

Vous ne serez pas parfait tous les jours. Si vous êtes un perfectionniste, c'est un concept frustrant à accepter, mais nous ne pouvons pas contrôler tous les aspects de la vie..

Les bons jours, vous mangerez tous vos fruits et vos légumes, refuserez cette pizza et ferez votre entraînement, même si vous êtes fatigué. Les mauvais jours, vous vous réveillez tard, vous oubliez d'apporter votre déjeuner, vous avez un morceau de gâteau supplémentaire à la fête d'anniversaire de votre ami ou vous passez votre séance d'entraînement..

Les mauvais jours volonté arrive si tu es un être humain. L'astuce consiste à ne jamais abandonner, même lorsque vous vous trompez. Travaillez pour surmonter votre peur de l'échec et rappelez-vous que vous n'êtes pas un perdant simplement parce que vous faites des erreurs. Vous êtes simplement une personne qui fait de son mieux pour prendre de bonnes décisions.

4 raisons pour lesquelles les gens reprennent du poids