10 raisons pour lesquelles vous n'exercez pas

Des études montrent que 60% des adultes américains ne font pas l'activité physique recommandée et que plus de 25% des adultes ne sont pas actifs du tout. Qu'il s'agisse d'un horaire chargé ou de l'absence de résultats, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ne font pas d'exercice. Mais, bien sûr, les avantages d’être et de rester motivés à faire du sport sont beaucoup plus nombreux. Si vous ne faites pas régulièrement de l'exercice et espérez changer de cap, commencez par déterminer ce qui vous empêche.

Voici les dix principales raisons pour lesquelles vous ne vous entraînez pas, ainsi que des conseils sur la manière de les faire disparaître..

Vous n'aimez pas l'exercice

Tout exercice peut sembler difficile au début, surtout si vous débutez. Mais à mesure que vous devenez plus cohérent, votre corps devient plus fort. Et même si profiter de l'exercice peut sembler impossible, une fois que vous avez trouvé une routine qui correspond à votre personnalité et à votre style de vie, vous pourriez être impatient de l'entraînement..

Il existe de nombreuses formes d'exercices différents et vous ne devez pas nécessairement vous engager pour la première. Explorez différentes formes, telles que:

Fitness en groupe: Si vous aimez les exercices sociaux, la plupart des gymnases offrent une variété de services allant du spinning au kickboxing, en passant par le circuit et la musculation..
Jeux: Des jeux vidéo tels que EA Sports Active pour Wii ou Wii Fit Plus rendent le fitness agréable et familial.
ExerciseTV et vidéos: De nombreux forfaits de câble incluent ExerciseTV, une station qui propose des séances d’entraînement à tout moment. Vous pouvez également consulter votre bibliothèque locale ou acheter en ligne des DVD d'entraînement ou même regarder un entraînement sur YouTube..
Travailler à la maison: Vous n'avez pas à aller au gym pour faire de l'exercice. Vous pouvez utiliser votre propre équipement, comme des haltères, directement dans votre salon. Même vos tâches habituelles, comme ramasser les feuilles, pelleter la neige ou balayer, brûlent des calories. Rendez-les plus difficiles pour augmenter leurs bénéfices (par exemple, ratissez de petites piles de feuilles au lieu de grandes, de sorte que vous devez vous asseoir pour les cueillir plus souvent).
Applications de fitness: Télécharger une variété d'applications de mise en forme sur votre smartphone ou votre tablette peut ressembler à un entraîneur personnel. Ces applications proposent des idées d'exercices, des moyens de suivre vos progrès et peuvent vous aider à rester motivé. Dans certains cas, vous pouvez même vous connecter et rivaliser avec d'autres membres de la communauté du fitness..

Vous continuez à arrêter

Vous pouvez commencer fort et avec les meilleures intentions, mais avant de le savoir, vous avez perdu votre motivation. Les gens ont cessé de faire de l'exercice pour de nombreuses raisons, notamment:

Trop trop tôt: Si vous passez d'un exercice à la salle de sport sept jours sur sept, vous vous sentirez forcément épuisé. Au lieu de cela, installez-vous dans une nouvelle routine.
Confusion: Fais tes recherches. Renseignez-vous davantage sur les machines de la salle de sport et apprenez un peu d'anatomie de base afin de cibler vos exercices en fonction de vos objectifs. Si vous y allez sans plan, vous aurez plus de chances de choisir des exercices aléatoires ou de les compléter de façon sporadique. La plupart des gymnases proposent des visites guidées de leurs installations.
Ennui: Certaines personnes aiment les tapis roulants ou les vélos stationnaires, mais d'autres trouvent que marcher ou pédaler nulle part vieillit vite. Si vous vous ennuyez rapidement avec les exercices que vous avez choisis, ils pourraient ne pas vous convenir. Trouvez quelque chose qui retient votre intérêt pour le long terme ou qui offre suffisamment de variété pour que votre entraînement ne se sente pas rassis.
Douleur: Lorsque vous débutez, il faut s'attendre à des douleurs. Cependant, vous devriez toujours pouvoir fonctionner. Si vous êtes tellement épuisé après votre entraînement que vous ne pouvez plus lever la tête de l'oreiller ou que vous vous blessez pendant l'exercice, vous ne serez probablement pas motivé pour y revenir une fois que vous vous sentirez mieux..

Si vous êtes tenté de cesser de fumer, prenez le comme un signe qu'il est temps de changer votre routine.

Travailler avec un formateur: Un entraîneur expérimenté peut transformer un entraînement terne en une routine efficace et stimulante.
Changez vos séances d'entraînement: Essayez différents types d’entraînement pour garder des choses intéressantes, comme l’entraînement en circuit, l’entraînement par intervalles de haute intensité et les kettlebells. Assurez-vous d’équilibrer votre force avec des exercices cardio. Cela vous aide également à éviter les plateaux.
Évitez de sauter: Si vous voulez éviter d'aller au gym, il y a probablement une raison. Pense vraiment à ce que c'est et si c'est quelque chose que tu peux vraiment surmonter.

Questions à poser avant de sauter une séance d'entraînement

Vous ne pouvez pas vous permettre un abonnement à un gymnase

Il n'y a aucune raison pour laquelle vous devez vous inscrire à un gymnase pour faire de l'exercice, mais si vous êtes déterminé à quitter la maison pour faire de l'exercice, il existe des options plus abordables telles que le YMCA ou les centres communautaires locaux. Pour économiser de l’argent sur les entraînements, vous pouvez aussi essayer:

Marcher ou courir: Tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures pour cet entraînement simple et accessible.
Acheter du matériel multi-usage: Un ballon d'exercice peut être utilisé pour le travail de base, la musculation et même le cardio. Les haltères sont généralement peu coûteux et peuvent être utilisés pour tout le corps.
Séance d'entraînement à la maison: Si vous avez besoin d’idées, cherchez àvidéos d'inspiration. Vous pouvez également créer vos propres routines - il suffit de mettre de la musique et de bouger.
Trouver des ressources gratuites: Internet est une excellente source d’entraînement pour les programmes d’entraînement et de perte de poids, et votre bibliothèque est un excellent moyen d’essayer des vidéos d’entraînement ou de trouver des livres sur l’exercice.
Essayez pas de séances d'entraînement d'équipement: Vous pouvez obtenir une excellente séance d'entraînement sans aucun équipement en utilisant votre propre poids.

Vous ne voyez pas de changements dans votre corps

Si vous ne perdez pas le poids aussi rapidement que vous l'espériez ou si vous avez des abdominaux sculptés, la frustration peut vous donner envie de jeter l'éponge. Rappelez-vous: vous ne prenez pas de poids et ne vous décapitez pas du jour au lendemain. De même, vous ne pouvez pas perdre du poids ou reconstruire votre force du jour au lendemain.

Commencer est la première étape pour atteindre vos objectifs de condition physique. Donnez à votre corps le temps de réagir.

Cela peut prendre jusqu’à 12 semaines d’exercice avant de voir des changements majeurs.

Assurez-vous que vous avez défini des objectifs de mise en forme réalistes et comprenez comment fonctionne la perte de poids. En attendant, restez concentré sur les nombreux autres avantages de l'activité physique, tels que la réduction du stress et l'amélioration de la posture.

Vous ne savez pas comment faire de l'exercice

Être débutant en exercice peut être accablant (et même intimidant). Vous pouvez essayer différents types d’exercices. Certains fonctionneront pour vous et d'autres non. Comprendre cela par soi-même peut être difficile. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses ressources pour vous aider..

Si vous faites partie d'un gymnase ou d'un centre de fitness, envisagez de travailler avec un entraîneur personnel. Si vous travaillez à la maison ou sur un budget, essayez de commencer avec un programme de fitness gratuit.

Guide de démarrage rapide de 30 jours pour faire de l'exercice

Vous avez des responsabilités de garde d'enfants

Avec l'école et les activités parascolaires et sportives, les enfants et les adolescents peuvent avoir des horaires aussi chargés que leurs parents. Le simple fait de faire du covoiturage ou de veiller à ce que votre adolescent puisse s'entraîner à temps ne signifie pas que vous deviez négliger vos propres objectifs de mise en forme. En fait, l'exercice peut être une excellente activité pour toute la famille. Prendre du temps pour une séance d'entraînement ne profite pas seulement à votre santé; c'est aussi un bon exemple pour vos enfants.

Faire de l'exercice avec les enfants nécessite une planification, mais ce n'est pas impossible. Si vous regardez dans votre communauté, vous trouverez probablement de bonnes ressources.

Rejoignez un club de santé ou une salle de sport avec une garderie.
Mettez une vidéo d'exercices lorsque les enfants font la sieste ou que vous attendez le dîner pour cuisiner.
S'ils sont assez âgés, invitez vos enfants à faire partie de votre routine. Montrez-leur comment soulever de petits poids, demandez-leur de compter vos répétitions ou de les emmener au cours de votre promenade quotidienne.
Trouvez des activités favorables à la famille dans votre communauté. Si vous aimez le coaching ou le mentorat, voyez s'il existe des opportunités avec l'équipe sportive de votre enfant..
Repenser l'exercice: inciter les enfants à courir ou courir un jeu animé de tag peut brûler des calories aussi.

Tu es trop stressé

Être stressé peut rendre tout ce qui est plus difficile à affronter - séances d'entraînement incluses. En même temps, attendre de pouvoir faire de l'exercice peut se retourner contre vous. La motivation est quelque chose que vous devez travailler chaque jour. Voici quelques conseils que vous pouvez essayer:

Fixez des objectifs de perte de poids raisonnables et rappelez-vous-les tous les jours.
Chaque fois que vous atteignez un objectif, que ce soit pour terminer votre entraînement de la semaine, perdre du poids ou vous sentir plus énergique, récompensez-vous. Offrez-vous un massage, créez une nouvelle liste de séances d’entraînement, achetez de nouvelles chaussures de course ou passez une nuit tranquille à la maison avec un bon livre.
Discutez avec les autres de leurs objectifs et de la manière dont ils restent motivés. Si vous ne faites pas partie d'un gymnase ou d'un cours, rejoignez des forums de discussion ou des groupes de médias sociaux..
Concentrez-vous sur ce que vous ressentez plutôt que sur les chiffres sur l'échelle ou sur ce que vous voyez dans le miroir, du moins au début. Si la perte de poids est lente ou si vous ne voyez pas de changements dans votre corps aussi tôt que vous l'espériez, cela peut être décourageant. Mais il y a d'autres avantages à s'entraîner, tels qu'un meilleur équilibre et plus d'énergie, que vous pourriez peut-être négliger..

Vous êtes fatigué et mal

L'exercice peut être inconfortable, surtout au début, lorsque vous essayez de trouver votre rythme. Une fois que votre corps s'adapte, cela commence à être plus facile. Malgré tout, même les gourous du fitness expérimentés ressentent une certaine douleur après un dur entraînement.

Si votre entraînement est vraiment douloureux, vous devrez peut-être essayer autre chose pour éviter les blessures. Si la douleur est simplement due au fait que votre corps s'habitue à bouger davantage, voici quelques points que vous pouvez essayer:

Facilité en elle: Commencez avec quelques jours de cardio modéré (comme la marche) et des exercices de force de base pour développer l'endurance et la force.
Restez dans votre zone de fréquence cardiaque cible: Vous devriez pouvoir converser si vous travaillez à une intensité modérée.
Commencez avec des poids légers: Avec la formation de poids, un effort est nécessaire pour construire des tissus corporels maigres. Lorsque vous débutez, tout poids que vous soulevez nécessitera des efforts. Au début, concentrez-vous davantage sur le maintien d'une bonne forme. Ensuite, augmentez votre poids une fois que vous maîtrisez l'exercice.
Prendre des jours de repos supplémentaires: Si vous êtes plus endolori ou épuisé que d'habitude, ou si vous n'avez pas modifié votre routine, prenez-en pour le signe que votre corps a besoin d'une journée de repos supplémentaire pour réparer et récupérer..

Vous ne pouvez pas vous engager

Lorsque vous ne pensez qu'à l'exercice à long terme ("Je dois le faire pour toujours!"), Cela peut être accablant. N'oubliez pas que vous ne devez pas tout changer en même temps dans votre vie et que tous les changements que vous apportez ne doivent pas nécessairement se produire du jour au lendemain. Si vous ne parvenez pas à suivre votre programme d’entraînement, essayez de:

Commencez avec de petits objectifs: Il est plus facile de s'en tenir à une séance d'entraînement lorsque vos objectifs commencent petit. Relevez le défi de marcher 10 minutes de plus chaque jour ou de vous lever tôt pour une courte séance de yoga.
Planifier à l'avance: Planifiez vos séances d'entraînement et préparez-vous à l'avance afin que vous ne soyez pas tenté de les sauter..
Faites de l'exercice une priorité: Demandez-vous si un programme de conditionnement physique est vraiment important pour vous ou si vous le souhaitez. Faire de l'exercice une priorité nécessite un engagement, et l'engagement prend de la motivation. Déterminez quels sont vos objectifs, mais restez réalistes.
Ne vous concentrez pas uniquement sur la perte de poids: Si votre seul objectif est la perte de poids, il peut être difficile de vous en tenir à une routine si vous ne voyez pas les résultats tout de suite. Bien que vous ne vouliez pas perdre de vue vos objectifs à long terme, essayez de vous concentrer sur les autres avantages de l'exercice..

Tu n'as pas le temps

Lorsque vous consultez votre liste de tâches, vous aurez peut-être l’impression que vous n’avez tout simplement pas le temps de faire de l’exercice. Mais l'exercice n'a pas besoin de prendre beaucoup de temps pour être efficace. Et si vous regardez de plus près la façon dont vous passez votre temps, vous réaliserez peut-être que vous en avez plus à gagner que vous ne le pensiez.

Mettez votre séance d'entraînement sur votre horaire. Conservez un calendrier de vos séances d’entraînement pour suivre vos progrès et rester motivé.
Ce n’est pas parce que vous ne trouvez pas un créneau horaire de 30 minutes dans la journée pour un entraînement que vous ne pouvez pas vous entraîner du tout. Essayez de diviser votre activité en segments de 10 ou 15 minutes. Des recherches ont montré que les entraînements fractionnés sont aussi efficaces que les entraînements continus.
Levez-vous quelques minutes plus tôt et faites une marche rapide, utilisez une partie de votre pause du midi ou promenez-vous avec votre chien après le travail. Même de petits changements, comme se garer de l'autre côté du terrain ou emprunter les escaliers lorsque cela est possible, s'additionnent avec le temps..
N'oubliez pas que l'exercice génère de l'énergie. Plus vous avez d'énergie, plus vous en ferez chaque jour.