10 raisons pour lesquelles vous ne maigrissez pas

La perte de poids est un processus qui ne se produit pas toujours aussi rapidement que vous le souhaiteriez. Bien que la perte de poids saine pouvez prenez du temps, il y a des raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids qu'il convient d'examiner lorsque vous évaluez vos progrès.

Par exemple, vous vous engagez peut-être dans un entraînement régulier, mais vous ne brûlez pas assez de calories. Peut-être que vous faites suffisamment d’exercice et que vous mangez bien, mais que votre état de santé vous empêche de perdre du poids.

De nombreux facteurs peuvent influer sur la perte de poids, dont certains peuvent être plus évidents que d'autres. Il vaut la peine de toutes les prendre en compte dans vos efforts pour apporter des changements qui vous permettront d'obtenir des résultats..

Vous ne dormez pas assez

Le manque de sommeil peut contribuer à la prise de poids. Une étude de 2006 a révélé que les femmes qui dormaient cinq heures par nuit étaient plus susceptibles de prendre du poids que celles qui dormaient sept heures.

Les chercheurs spéculent que:

Perdre du sommeil peut vous donner faim, même lorsque vous n'êtes pas.
La privation de sommeil peut affecter la sécrétion de cortisol, une des hormones qui régule votre appétit..
Lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez sauter l'exercice ou simplement bouger moins, brûler moins de calories.

Obtenir suffisamment de sommeil est crucial si vous essayez de perdre du poids, pas seulement à cause des effets que cela vous affecte physiquement, mais aussi mentalement. La privation de sommeil peut vous rendre grincheux, confus, irritable et peut même contribuer à la dépression, ce qui peut affecter votre niveau d'activité et vos choix alimentaires..

Se lever et se coucher tous les jours à la même heure, en évitant les stimulants comme la caféine plusieurs heures avant le coucher, et d'autres changements peuvent grandement contribuer à améliorer le repos que vous obtenez.

10 façons de mieux dormir ce soir 2

Vous êtes stressé

Le stress et la prise de poids, ou l'absence de perte de poids, vont de pair. Un stress constant peut contribuer à un certain nombre de problèmes de santé, notamment:

Élever le cortisol: Comme le manque de sommeil, trop de stress augmente la production de cortisol. Cela augmente non seulement l'appétit, mais peut également entraîner un stockage supplémentaire de graisse abdominale.
Les envies: Lorsque nous sommes stressés ou malheureux, nous sommes nombreux à chercher des «aliments réconfortants» riches en sucre et en gras..
Ignorer les entraînements: Se sentir déprimé, fatigué ou stressé peut rendre un entraînement trop intimidant.

Prendre quelques instants au cours de la journée pour vérifier consciemment avec vous-même et réduire votre niveau de tension est un bon point de départ pour faire face au stress chronique. La méditation consciente est un bon moyen de ramener plus de calme dans votre vie.

Une étude publiée dans la revue Comportements alimentaires a constaté que la méditation peut réduire les crises de boulimie et aider à réduire les émotions émotionnelles.

N'oubliez pas que le stress chronique peut ne pas être résolu facilement par vous-même. Parler à un conseiller ou à votre médecin peut vous aider à identifier vos facteurs de stress et les meilleurs moyens de les gérer..

Tu manges trop

Un des facteurs les plus importants dans la perte de poids est le nombre de calories que vous mangez par rapport au nombre de calories que vous brûlez..

Cela peut sembler évident, mais à moins de suivre vos calories chaque jour, vous mangez peut-être plus que ce que vous pensez. En fait, des recherches ont révélé que la plupart d’entre nous sous-estimons notre consommation de nourriture, surtout lorsque nous sortons pour manger..

Une étude de 2008 publiée dans la JAMA a révélé que les participants à la recherche sous-estimaient le nombre de calories contenues dans un aliment riche en calories dans presque 100% du temps..

Par exemple, lors de l’évaluation de la teneur en calories de fettuccine Alfredo ou de fajitas au poulet dans un restaurant, les participants ont sous-estimé les calories de 463 à 956. C’est une très grosse différence qui pourrait facilement affecter les objectifs de perte de poids..

Pour suivre de plus près votre régime:

Déterminez ce dont votre corps a besoin: Commencez par calculer combien de calories vous devriez viser pour perdre du poids.

Tenez un journal alimentaire: Prendre l'habitude de noter ce que vous mangez dans un journal alimentaire vous incite à réfléchir à ce que vous mangez. Vous pouvez utiliser votre propre bloc-notes ou un programme de suivi en ligne, tel que Mon journal alimentaire. Consignez votre consommation de nourriture tous les jours pendant au moins une semaine, le plus précisément possible: mesurez vos portions, lisez les étiquettes des aliments ou accédez à des informations nutritionnelles si vous mangez au restaurant..

Analysez votre alimentation: Les sites Web de suivi en ligne vous donnent souvent un aperçu du nombre de calories que vous mangez ainsi qu'une ventilation des différents nutriments. Ils peuvent également vous aider à obtenir un aperçu objectif de vos habitudes alimentaires afin que vous puissiez rechercher des moyens de réduire les calories. Vous pourriez même envisager de travailler avec une diététiste autorisée qui peut faire des recommandations plus spécifiques en fonction de vos données..

Les régimes les plus faciles pour de meilleurs résultats de perte de poids 4

Votre métabolisme a ralenti

Le métabolisme peut ralentir pour diverses raisons, notamment l'âge, en particulier si vous ne conservez pas votre masse musculaire. Certaines estimations montrent que la masse musculaire diminue d'environ 4% par décennie entre 25 et 50 ans, ce qui est important car un muscle maigre brûle plus de calories que de graisse.

Si vous consommez toujours le même nombre de calories que votre métabolisme diminue, votre poids peut augmenter progressivement. Commencez à faire de l'exercice et à soulever des poids maintenant pour contrôler votre métabolisme.

Façons de stimuler votre métabolisme 5

Vous ne faites pas assez d'exercice

L'exercice est, bien sûr, un élément crucial de la perte de poids, mais il est difficile de savoir si vous faites les bons entraînements ou si vous brûlez suffisamment de calories. Commencez par examiner l'ensemble de votre programme pour avoir une idée de l'ampleur de vos exercices et de vos besoins..

Pour perdre du poids, les experts recommandent souvent 60 à 90 minutes d’exercice par jour. Si vous faites des séances d'entraînement de haute intensité, ce nombre diminue jusqu'à 30 minutes..

Si vous n'êtes pas proche de cela, cela vous donne un point de départ. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez commencer à vous entraîner environ deux heures par jour. En fait, c'est une mauvaise idée si vous n'êtes pas habitué à ce niveau d'effort, car cela pourrait entraîner des blessures, l'épuisement professionnel ou le surentraînement..

Cela signifie que vous devez prendre une décision très importante:

Soit vous avez besoin d’augmenter votre temps d’entraînement et votre intensité pour atteindre vos objectifs de perte de poids, ou
Vous devez modifier vos objectifs de perte de poids pour qu'ils correspondent à ce que vous faites réellement..

N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas uniquement d'exercices structurés. S'entraîner pendant une heure n'annule pas les huit ou neuf prochaines heures de séance (ce que beaucoup d'entre nous font).

En plus de faire de l'exercice, essayez d'être aussi actif que possible: prenez des pauses régulières à l'ordinateur, faites des marches autant que possible, étirez-vous, portez un podomètre pour voir le nombre de marches supplémentaires que vous pouvez faire, limitez votre temps passé à la télévision, etc. vous passez plus de 8 heures assis, cela pourrait être une raison de plus pour que vous ayez du mal à perdre du poids.

Si vous trouvez que vos entraînements sont aléatoires, ces conseils peuvent vous aider à rester sur la bonne voie..

Vous prenez des week-ends

Il n’est pas rare que vous vous sentiez bien pendant la semaine, mais que vous soyez un peu trop détendu dans votre exercice et votre régime pendant le week-end. Même si une pause et une gâterie sont acceptables, abandonner systématiquement le week-end pourrait nuire à vos objectifs de perte de poids..

De manière générale, pour perdre une livre de graisse par semaine, il vous faudrait couper 500 calories avec un régime et / ou de l'exercice chaque jour. Si vous ne le faites que pendant cinq jours, alors mangez trop ou sautez votre entraînement pour les deux prochains, c'est comme si vous faisiez un pas en avant et deux pas en arrière..

Cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais vous traiter vous-même. Essayez ces suggestions pour rester sur la bonne voie:

Évitez un gratuit pour tous: Au lieu de vous détendre le samedi et le dimanche, choisissez une ou deux friandises à savourer le week-end tout en respectant votre régime alimentaire plus sain.
Évitez de vous récompenser avec de la nourriture: Si vous mangez sainement toute la semaine, il est tentant de vouloir vous récompenser. C'est une bonne motivation pour avoir quelque chose à espérer, mais essayez de vous récompenser d'expériences comme un voyage au cinéma ou au centre commercial, plutôt que de la nourriture.
Continuez à avancer: C'est bien de prévoir du temps de repos le week-end, mais cela ne signifie pas que vous devez être complètement sédentaire. Une belle promenade avec votre famille ou un ballon de football dans la cour n’est peut-être pas un exercice structuré, mais cela compte quand même.
Planifiez pour le plaisir: Si vous aimez vous faire plaisir un peu la fin de semaine, planifiez vos gâteries dans votre régime alimentaire et faites de l'exercice afin de pouvoir vraiment en profiter. Si vous voulez une pizza le vendredi soir, planifiez un déjeuner plus léger plus tôt dans la semaine et augmentez votre entraînement du jeudi, par exemple.

Vous avez une condition médicale

La perte de poids est un processus complexe impliquant une variété de facteurs. Nous pouvons en contrôler certains, comme notre régime alimentaire et nos exercices. Nous pouvons également travailler pour gérer le stress et développer de bonnes habitudes de sommeil. Certains facteurs influent sur la perte de poids que nous ne pouvons pas contrôler, tels que nos gènes, les différences de sexe (y compris l'influence des hormones), les changements liés à l'âge et notre type de corps..

Si vous ne perdez pas de poids malgré des modifications de votre régime alimentaire et de votre niveau d'activité, consultez votre médecin afin de déterminer si un état pathologique en est la cause. Ceci est non seulement important si vous ne voyez pas de différence au niveau de votre balance ou de votre corps malgré vos efforts, mais encore plus si vous prenez du poids inexplicablement..

Plusieurs problèmes de santé et médicaments ont été associés à la prise de poids, notamment:

Conditions thyroïdiennes
Médicaments pour traiter le diabète
Médicaments corticostéroïdes (stéroïdes)
Certains antidépresseurs (ISRS)
Les bêta-bloquants utilisés pour traiter l'hypertension artérielle
Antipsychotiques et anticonvulsivants

Continuez à surveiller les changements de votre poids. Informez votre médecin si vous prenez plus de cinq livres par mois sans aucune modification de votre alimentation ni de vos exercices..

Vous avez frappé un plateau

Presque tout le monde atteint finalement un plateau de perte de poids. À mesure que votre corps s'adapte à votre entraînement, il devient plus efficace. Au fil du temps, votre corps dépensera moins de calories en effectuant le même exercice. Les progrès de votre perte de poids vont commencer à ralentir et pourraient même s’arrêter.

Parmi les raisons courantes des plateaux, on peut citer:

Faire le même entraînement: Votre corps a besoin d’être mis au défi de progresser, alors assurez-vous de changer de programme toutes les quatre à six semaines..
Ne pas manger assez de calories: Si votre corps n'a pas assez de carburant pour maintenir votre niveau d'activité, votre corps conservera plutôt que de brûler des calories.
Surentraînement: Si vous faites trop d'exercice, votre corps peut réagir en diminuant le nombre de calories que vous brûlez les jours de repos..

Il existe plusieurs façons d’aider à briser un plateau de perte de poids, notamment en faisant varier les exercices que vous faites et en modifiant votre intensité ou votre durée. Expérimentez pour trouver ceux qui fonctionnent pour vous.

Comment briser un plateau de perte de poids 9

Vous êtes impatients de résultats

Ce n'est pas parce que vous ne maigrissez pas que vous n'obtenez pas de résultats positifs. Votre corps peut effectuer des changements qu’une balance ne peut tout simplement pas mesurer. Il est donc parfois décourageant d’évaluer votre succès..

Posez-vous ces questions cruciales:

Mes objectifs de perte de poids sont-ils réalistes?? Les experts s'accordent pour dire qu'un objectif de perte de poids réaliste consiste à perdre une demi-livre à deux livres en une semaine. Si vous essayez de perdre plus que cela, il ne sera probablement pas durable.
Est-ce que je vois tout résultats? Oubliez la balance. Utilisez d'autres modifications comme jauge, telles que:
- Vous perdez des centimètres, même si vous ne perdez pas de kilos.
- Vos vêtements vous vont différemment.
- Vous maigrissez quelque part. Vous ne pouvez pas vous affermir exactement aux endroits où vous souhaitez voir des changements, mais cela ne veut pas dire que cela ne se produit pas ailleurs.
Est-ce que je me suis donné assez de temps pour voir les résultats? Il faut souvent trois mois ou plus pour constater des changements importants; pour beaucoup de gens, cela peut prendre plus de temps. Gardez à l'esprit que le processus n'est pas toujours linéaire. Sauf si vous suivez votre régime et votre programme d'exercice à la lettre 100% du temps, vous ne maigrerez pas au même rythme de semaine en semaine..
J'obtiens d'autres avantages souhaitables? Te sens-tu mieux? Mieux dormir? Se sentir plus fort? Faites une liste et consultez-la si vous vous sentez découragé. Rappelez-vous que ce sont aussi de gros gains.

Pensez à engager un entraîneur personnel si vous avez besoin d'aide pour fixer des objectifs réalistes en matière de forme physique et de perte de poids..

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Vous n'avez pas besoin de perdre du poids

Beaucoup de gens ont une idée irréaliste de ce que signifie avoir un poids santé.

Posez-vous la question suivante: Si vous enlevez toutes les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids et qui ont quelque chose à voir avec votre apparence, existe-t-il d'autres raisons pour lesquelles vous avez besoin de perdre du poids? Êtes-vous à risque de souffrir de maladies telles que le diabète ou une maladie cardiaque? Votre IMC est-il dans une plage malsaine??

Une conversation avec votre médecin peut vous aider à vous assurer que vos souhaits et objectifs correspondent à ce qui est non seulement sain pour votre corps, mais possible..

Pour certaines personnes, la perte de poids peut être un élément important pour retrouver et rester en bonne santé. Mais si vous êtes en bonne santé avec votre poids actuel, il peut être préférable d'investir vos efforts pour déterminer comment être heureux avec votre poids..

Rappelez-vous que les corps sains ne se ressemblent pas tous et que les pensées négatives peuvent vous amener à croire en vous des choses qui ne sont pas vraies.

Essayez de vous concentrer sur tout ce que vous aimez dans votre corps. Apprécier tout ce que votre corps peut faire peut aider à améliorer votre image corporelle.

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