10 plus grandes erreurs d'entraînement faites par les hommes

Les gars, êtes-vous prêt à vous pencher et à faire des gains de gym? Vous avez probablement déjà compris qu'il vous faut plus que de temps en temps pour vous présenter à la salle de musculation si vous voulez vraiment change ton corps. Pour apprendre à faire des gains durables, vous devez développer et vous en tenir à un plan de perte de poids importante et de développement musculaire..

En tant que membre de Guide complet de perte de poids pour hommes, un groupe d'experts en exercice et en nutrition ont donné leurs conseils sur les erreurs d'entraînement courantes que les hommes commettent souvent. Selon les professionnels de la salle de sport, ce sont les erreurs qui risquent le plus de vous empêcher de voir des gains au gymnase et sur la balance.

10 erreurs à changer (maintenant) pour augmenter vos gains de gym

Peu importe que vous soyez un débutant dans le sport ou un professionnel expérimenté, n'importe qui peut être victime d'erreurs d'entraînement qui peuvent rendre l'obtention de gains plus difficile. L'objectif est de perdre de la graisse et de gagner du muscle, non? Voir si l'une de ces gaffes semble familier. Ensuite, utilisez les conseils professionnels pour revenir sur la bonne voie.

1. Faire trop, trop tôt

L'un des défis les plus courants en matière de perte de poids auquel les hommes sont confrontés est la pression pour être coriace. «Les hommes sont machistes. Ils peuvent donc pousser trop fort, trop lourd ou trop vite, puis s'épuiser ou se blesser», déclare Tom Venuto, expert en matière de perte de graisse. Venuto est l'auteur à succès de Brûler la graisse, nourrir le muscle. Il est diplômé en sciences de l'exercice et travaille dans l'industrie du fitness depuis 1989, dont 14 ans en tant qu'entraîneur personnel. Il recommande la cohérence et l'amélioration constante pour des résultats à long terme. Se blesser souvent? Il est temps de reculer. Réduisez votre taille et trouvez un plan régulier auquel vous pouvez vous tenir pour de vrais résultats.

2. Écouter le mauvais conseil

Jason Corrie, entraîneur de classe mondiale, recommande aux gars qui souhaitent obtenir de vrais résultats de travailler avec un professionnel qualifié. Corrie s'entraîne au plus haut niveau depuis plus de neuf ans dans certains des gymnases les plus prestigieux de Londres et de New York. En 2011, il a été sélectionné par Virgin Active à Londres pour rejoindre la catégorie d'élite «Entraîneur personnel de classe mondiale». Il explique que les hommes écoutent souvent les mauvais conseils - d'amis ou de collègues - et n'obtiennent pas les résultats souhaités. Bien sûr, c’est amusant d’échanger des conseils avec les autres gars à la salle de sport… et cela peut aider à renforcer la camaraderie, mais vous obtiendrez probablement des résultats plus rapidement si vous obtenez les résultats de quelqu'un qui a fait carrière dans le secteur.

3. S'appuyant sur le cardio

Beaucoup de gars qui veulent perdre de la graisse se tournent vers le cardio brûlant de la graisse, comme les sprints sur tapis roulant ou le cyclisme à l'état stable pour perdre du poids. Mais si cela signifie négliger la salle de musculation, ils commettent une erreur. «La musculation vous transforme en une machine à brûler de la graisse», déclare Jason. Expert Tony Schober est d'accord. Schober est un entraîneur personnel certifié et le fondateur de Coach Calorie. Il voit des hommes faire trop de cardio trop tôt. “Enregistrez le cardio pour quand vous en avez besoin. Si vous commencez avec quatre à cinq séances de cardio au début, vous n'aurez plus de place pour ajouter plus de cardio une fois que votre perte de poids sera ralentie. »

4. soulever trop de poids

La formation de poids est bonne mais trop peut être une erreur, aussi bien. L'entraîneur de New York, Matt Griffin, voit fréquemment des gars dans son gymnase soulever trop de poids. Griffin est également instructeur de parkour et de fitness au Barry's Bootcamp de Manhattan. Bien qu’il soit impressionnant de saisir l’haltère le plus lourd sur le support, il dit que c’est un mythe de dire que plus c'est lourd, mieux c'est. "Un poids plus léger avec une forme correcte sera beaucoup plus efficace pour obtenir les résultats souhaités."

 5. Ignorer l'évaluation fonctionnelle

Un bon entraîneur effectuera une évaluation fonctionnelle puis fournira un programme d'exercices d'entraînement fonctionnel. Cela vous permet d'identifier les zones de faiblesse ou les limitations dans votre amplitude de mouvement qui peuvent affecter vos performances au gymnase et vous empêcher de perdre de la graisse et de gagner du muscle efficacement.

6. Ne pas faire d'exercices composés

Entraînez-vous un seul groupe musculaire à la fois? Non, dit Jason. Il recommande des exercices de musculation composés nécessitant la collaboration de groupes musculaires pour développer la force. Les exercices composés sont plus efficaces et entraînent le corps plus efficacement. Les exercices composés nécessitent plus de coordination et de stabilité, mais le temps supplémentaire nécessaire pour les perfectionner en vaut la peine. «Des bases telles que le bench press, les squats, les soulevés de terre et les rangées devraient faire partie de votre programme d'entraînement», déclare Tony.

7. Nutrition négligente 

Combien de fois prenez-vous un hamburger et une bière après une séance d'entraînement difficile? Ou commandez-vous un smoothie riche en sucre et en protéines au bar à jus? «Il y a tellement de gens qui pensent qu'il suffit d'un entraînement intensif pour perdre du poids», déclare Venuto. Il dit que la formation et la nutrition vont de pair. Il faut les deux éléments pour perdre du poids avec succès et obtenir un corps maigre en forme. Si vous envisagez sérieusement de réaliser des gains au gymnase, investissez dans une séance avec un médecin spécialiste en nutrition sportive..

8. Compter trop lourdement sur les suppléments

Les poudres de protéines et autres produits sont populaires, mais ils ne sont pas nécessairement le chemin le plus rapide vers la perte de graisse et le gain musculaire. «Les poudres ont leur place, mais si vous essayez de maigrir, j'aime voir des gens manger autant que possible d'aliments solides. Non seulement les aliments entiers sont plus denses en nutriments, mais ils vous remplissent mieux, ce qui est si important dans un environnement hypo-calorique », déclare Tony. Le cascadeur hollywoodien Bobby Holland Hanton est d’accord. Un de ses conseils de régime pour les hommes est de manger de la vraie nourriture au lieu de suppléments ou de poudres.

9. Cardio trop stable.

Une activité aérobique modérée est bonne pour la santé cardiaque, mais les hommes qui veulent perdre de la graisse devraient travailler à différents niveaux d'intensité, y compris des intervalles de haute intensité. Cela peut inclure des intervalles de sprint sur le tapis de course, une séance de saut à la corde, du cyclisme en salle à grande vitesse ou de simples pantins. Jason dit que les gars passent souvent trop de temps dans les «zones de fréquence cardiaque» de leur équipement cardio.

10. Mettre l'accent sur la quantité plutôt que sur la qualité

Il ne suffit pas de passer du temps au gymnase pour garantir une perte de masse graisseuse et un gain de masse musculaire. Le temps que vous passez à faire de l'exercice doit être qualité temps. "Ce qui garantit des gains de gymnastique, c'est d'utiliser votre temps efficacement et cela signifie trois choses", déclare Tom Venuto, "s'entraîner intelligemment (un programme bien conçu), s'entraîner intensément, ce que l'on pourrait appeler l'intensité, et s'entraîner progressivement, votre zone de confort. "