Pourquoi les marcheurs de fitness devraient éviter les chaussures lestées

Les chaussures lestées sont un produit que la plupart des experts en matière de marche ne recommandent pas pour la marche sportive. Ce sont des chaussures spécialement conçues pour ajouter 1 à 5 livres à la semelle de la chaussure. Les spécialistes du marketing affirment que les chaussures épaisses vous permettent de brûler plus de calories par kilomètre et de tonifier vos muscles mieux que si vous marchiez avec des chaussures plus légères..

Si vous aimez les entraînements de marche rapide pendant 30 minutes ou plus par jour, comme le recommandent les autorités de santé, ces chaussures ont plus de points négatifs que de points positifs. Les experts consultés comprenaient des kinésithérapeutes, des kinésithérapeutes, un médecin en physiatrie, un orthopédiste et plusieurs entraîneurs de marche. Aucun d'entre eux ne recommande des chaussures lestées.

Le docteur Jonathan Cluett, médecin spécialiste en orthopédie, déclare: "Il n'existe aucune donnée scientifique à l'appui de l'utilisation d'une chaussure lestée, et il y a de bonnes raisons de penser que des chaussures très lourdes pourraient avoir des effets néfastes sur les articulations."

Chris Adams, expert en ergonomie, a examiné l'utilisation de chaussures lourdes. Il dit que même s'ils peuvent être bénéfiques s'ils sont utilisés comme poids à la cheville dans des exercices de musculation spécifiques, ils augmentent le risque de fatigue s'ils sont utilisés pour la marche ou la course..

6 raisons de ne pas acheter de chaussures lestées

Voici les raisons pour éviter ce produit lorsque vous marchez rapidement:

Les pieds lourds ne sont pas naturels: Le corps humain n'était pas conçu pour porter des poids sur les pieds, les chevilles ou les poignets. Les poids ajoutés à ces zones peuvent causer des tensions dans les articulations situées au-dessus d'elles. En physique, le poids ajouté à l'extrémité d'un pendule provoque plus d'effet que le poids ajouté près du centre de la masse. Vos articulations devront composer avec ce stress supplémentaire à chaque étape. Une certaine tension est utile pour permettre au corps de développer des muscles et de brûler plus de calories lors du déplacement du membre, mais cela pourrait contribuer à des lésions de traction répétitives. Le risque peut être mineur pour un jeune en bonne santé qui utilise des poids ou des chaussures lestées pendant une période limitée lorsqu'il fait de l'exercice. Mais porter des chaussures lourdes toute la journée ou pour marcher longtemps peut poser problème.
Vous ne brûlerez que légèrement plus de calories avec des chaussures lestées: Si votre corps doit bouger plus, il devra brûler plus d’énergie à chaque pas. Mais la différence est mineure et facilement compensée en marchant un peu plus loin..
Il existe de meilleurs moyens de brûler un peu plus de calories: Si vous souhaitez brûler plus de calories au cours de la même période, vous pouvez acheter des bâtons de marche pour moins cher que le prix des chaussures lestées. Ceux-ci brûlent 15 à 30% de calories en plus par mile, tout en réduisant les tensions sur les hanches, les genoux et les chevilles. Pourquoi ne voudriez-vous pas réduire la tension plutôt que de vous y ajouter si vous atteignez le même objectif de brûler plus de calories à chaque étape??

Il est difficile de marcher vite dans des chaussures lourdes: Si vous ne disposez que de 30 minutes pour votre séance d’entraînement à la marche, vous êtes obligé d’aller plus lentement avec des chaussures lourdes. En conséquence, vous parcourez une distance plus courte et brûlez moins de calories. Il est probable que la distance réduite puisse compenser les calories supplémentaires que vous brûlez en portant les chaussures lestées..
De nombreux types de chaussures lestées ne sont pas flexibles: Les chaussures lestées peuvent être extrêmement confortables jusqu'à ce que vous essayiez de marcher. Les chaussures de marche doivent fléchir pendant que votre pied fléchit dans la marche. Si vous ne pouvez pas tordre et fléchir les semelles, elles ne conviennent pas à la marche sportive. Cela est vrai pour toutes les chaussures raides ne sont pas bonnes pour la marche. Certaines chaussures lestées peuvent être conçues pour fléchir. Assurez-vous de les tester avant de décider d'acheter.
La recherche est nécessaire pour soutenir les revendications: Aucune étude n'a été publiée dans des revues de recherche médicale évaluées par des pairs sur l'utilisation de chaussures de marche pondérées au cours des 10 dernières années. Cependant, une étude a révélé que les chaussures de travail lourdes peuvent augmenter la charge physique et le risque de blessures.

Un mot de Verywell

Si votre objectif est de brûler plus de calories lors de vos marches, vous pouvez le faire en portant des chaussures de sport souples et en utilisant une bonne technique de marche pour aller plus loin et plus vite. Si un ami, un vendeur ou un entraîneur sportif suggère d'utiliser des chaussures lestées, demandez-leur quelles recherches ils auront à offrir des avantages sans augmenter les risques.